6 Vom Arzt genehmigte Tipps für das Training mit einer Verletzung

Elite-Athleten, Wochenend-Krieger und sogar der gelegentliche Sportler werden Ihnen sagen, dass es nichts Schlimmeres gibt, als mit einer Verletzung aus dem Rennen zu gehen. In der Vergangenheit bedeutete eine Verletzung, dass Sie entweder Schmerzen ertragen oder Ihre Lieblingsübung überspringen mussten, wenn etwas im Körper schief geht.

Das muss aber nicht mehr der Fall sein. Indem Sie Ihre Workouts verwechseln und Ihre Lieblingsbewegungen ändern, können Sie während der Heilung aktiv bleiben. 

Um mehr zu erfahren, sprachen wir mit Dr. Natalie E. Azar, MD, Assistenzprofessor für Medizin und Rheumatologie am NYU Langone Medical Center und kürzlich Gast im Muscle & Fitness Podcast, Reps. Sie ist auf die Gesundheit von Gelenken, Knochen und Bewegungsapparat spezialisiert und behandelt alles von Autoimmunerkrankungen bis hin zu Arthritis und Weichteilverletzungen. Sie weiß also, was nötig ist, um Sie nach einer Verletzung wieder auf die Beine und in die Hocke zu bringen. Beachten Sie ihre Tipps:

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Probieren Sie RICE

Nein, nicht das Essen. Die bewährte RICE-Methode (Ruhe, Eis, Kompression, Höhe) ist ein guter Ausgangspunkt nach einer Verletzung. "Verletzungen und Schmerzschwellen sind von Person zu Person unterschiedlich", sagt Azar. Wenn Ihre Beschwerden nach der Vereisung verschwinden oder wenn Sie sich in Bewegung setzen, können Sie wahrscheinlich mit dem Training fortfahren. 

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Wenden Sie sich an einen Experten

Wenn Sie anhaltende Schmerzen haben oder sich nach einigen Tagen nicht besser fühlen, erzwingen Sie das Problem nicht. Wenden Sie sich stattdessen an einen Fachmann. Ein Arzt wird überprüfen, ob Sie etwas zerrissen haben, das eine chirurgische Reparatur erfordert.

"Wenn Sie sich nicht sicher sind, lassen Sie sich bewerten", rät Azar. Sie sagt, dass die Konsultation eines Physiotherapeuten oder eines Sportmediziners eine gute Option ist. Wenn Sie keine davon haben, machen Sie sich keine Sorgen - beginnen Sie mit Ihrem Hausarzt, und er wird sich an die richtige Stelle wenden.

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Bleibe aktiv

„Wir wissen durch Erfahrung und Forschung, dass Patienten immer besser abschneiden, wenn sie aktiv bleiben“, sagt Azar. „Die erste Nachricht, die ich kommuniziere, ist, dass Sie in gewisser Weise körperlich aktiv sein sollten. Es könnte Wandern, Radfahren, Schwimmen sein ... es geht darum herauszufinden, was für Sie funktioniert.”

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Nehmen Sie es langsam und ändern Sie

Sobald Sie zum Training freigegeben sind - und Sie werden in der Regel sofort für mindestens irgendeine Form von Bewegung freigegeben -, können Sie sich darauf einlassen.

„Bei chronischen Rückenschmerzen oder anderen Problemen müssen Sie möglicherweise die Übungen ändern oder neue Dinge tun“, sagt Azar. „Es ist schwer aufzuhören zu laufen oder Tennis zu spielen, wenn du es liebst, aber schau weiter. Gleich um die Ecke könnte es eine neue Übung geben, die Sie vielleicht wirklich lieben. Es ist also gut, aufgeschlossen zu sein, anstatt um eine Aktivität zu trauern, die Sie nicht mehr ausführen können.”

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Denken Sie an Symmetrie

Sie empfiehlt auch, die Symmetrie im Auge zu behalten.

"Wenn Sie ein Problem mit der Rotatorenmanschette haben, ist es nicht besonders gut, nur einen Arm zu arbeiten. Vermeiden Sie daher generell Schulterarbeit", sagt Azar. „Möglicherweise können Sie immer noch Bizeps- oder sogar Brustübungen mit Modifikationen durchführen, aber meistens machen Sie Kern-, Unterkörper- und Cardio-Übungen.”

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Bleib sicher

Um sicherzustellen, dass Sie sicher und effektiv trainieren, empfiehlt Azar, sich an einen Personal Trainer oder Physiotherapeuten zu wenden.

"Ein weiterer Satz professioneller Augen auf Sie ist von unschätzbarem Wert", sagt sie. „Besprechen Sie Ihr Problem und bitten Sie um Änderungen. Sie können Sie bei der Wiederherstellung unterstützen und Ihnen helfen, innerhalb Ihrer Grenzen zu arbeiten.”