Hast du Angst, Fett zu essen?? Nun, das solltest du nicht sein. Gesunde Fette bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bis hin zu einem effizienteren Fettabbau. Wir brauchen ausreichend Fett, um den Stoffwechsel, die Zellsignale, die Gesundheit verschiedener Körpergewebe, die Immunität, die Hormonproduktion und die Aufnahme vieler Nährstoffe (wie Vitamin A und D) zu unterstützen. Sie helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die Gehirn- und Augenfunktion zu verbessern und uns zufrieden zu stellen. Meistens schmecken sie auch gut.
Und wenn wir Körperfett verlieren wollen, müssen wir über unsere allgemeine Gesundheit nachdenken. Die Gehirnfunktion, reduzierte Entzündungen, Zellsignale und andere Stoffwechselfunktionen tragen alle zum Rätsel des Fettabbaus bei.
Hier sind unsere sechs wichtigsten Fettquellen, die alle Vorteile für Muskelaufbau, Fettverbrennung und Gesundheit bieten, auf die Sie jemals hoffen können.
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Je fetter der Fisch, desto besser. Fettige Fische wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrelen und Forellen sind voller Omega-3-Fettsäuren. Laut der American Heart Association sollten Menschen mindestens zwei Portionen fetten Fisch pro Woche essen, um das Fettsäureverhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fetten auszugleichen. Ganz zu schweigen von all den anderen gesundheitlichen Vorteilen von DHA und EPA, zwei essentiellen Nährstoffen in Fischen, die eine Reihe von Vorteilen bieten, wie z. B. eine verringerte Entzündung, um sich von Ihrem Training zu erholen, und schmerzende Gelenke, was es viel einfacher macht, das Training fortzusetzen Sie müssen, um den Fettabbau zu unterstützen.
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Dieses Fett ist die beste Entdeckung seit Butter. Oder Speck (was nicht gut für dich ist). Während mit Gras gefütterte Butter großartig ist und viele Vorteile bietet, ist Kokosöl aus zahlreichen Gründen ein sofortiges Upgrade. Es passt zu allem und kann wie Butter zum Kochen und Verteilen verwendet werden. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kokosnussöl dazu beitragen kann, die Resistenz gegen Viren und Bakterien zu erhöhen, die Krankheiten verursachen können, und Sie von einem hochintensiven Regime abzubringen. Darüber hinaus kann es auch helfen, Hefe, Pilz und Candida abzuwehren. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies nicht vorteilhaft ist, fragen Sie sich einfach, wie viel Fett Sie verbrennen können, wenn Sie lethargisch und / oder krank sind? Hormone sind der beste Freund eines Sportlers und Kokosöl wirkt sich positiv auf unsere Hormone für die Schilddrüsen- und Blutzuckerkontrolle aus - zwei sehr wichtige Hormone für den Fettabbau. Schließlich hat Kokosnussöl ein gesättigtes Fett namens Laurinsäure, eine Art mittelkettiges Triglycerid (MCT), das nicht als Fett gespeichert wird und eine großartige Energiequelle darstellt.
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Olivenöl reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, Blutdruck und bestimmten Krebsarten. Eine kürzlich veröffentlichte Studie in Neurologie fanden heraus, dass das Kochen mit hitzegesundem Olivenöl und die Verwendung als Salatdressing das Schlaganfallrisiko verringern kann. Sprechen Sie über gutes Gehirnfutter. Olivenöl ist reich an einfach ungesättigten Fetten, von denen gezeigt wurde, dass sie Menschen helfen, Fett zu verlieren, ohne wirklich einen anderen Teil ihres Lebensstils oder ihrer Ernährung zu ändern. Stellen Sie sich also vor, was es für hart trainierende Personen tun kann.
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Wenn Avocados für einen Wettkampf eine Diät machen oder so schlank wie möglich werden, verleihen sie jedem Hühnchen- und Brokkoli-Gericht einen großartigen Geschmack und Abwechslung, ohne Ihre Ernährung zu zerstören. Es ist mit einfach ungesättigtem Fett beladen, der herzgesunden Art, die schlechtes Cholesterin senkt und Ihrem Körper hilft, mehr Fett zu verbrennen (siehe Nr. 3). Avocados sind auch ein perfekter Ersatz für Dips, die nicht viel Nahrung liefern.
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Wie oft haben Sie das Eigelb in den Abfluss geworfen, um einen schlankeren Körperbau zu erreichen? Zweifellos zu viele. Dies ist ein Fehler der schwerwiegendsten Ordnung, da das Eigelb mit Omega-3-Fettsäuren, B-Vitaminen, Cholin und anderen Nährstoffen beladen ist, die zur Regulierung des Gehirns, des Nervensystems und des Herz-Kreislauf-Systems beitragen.
Obwohl weiterhin behauptet wird, dass das Cholesterin in Eiern schlecht für Sie ist, hat die Forschung einen moderaten Eikonsum mit einer verbesserten Herzgesundheit in Verbindung gebracht. Ganz zu schweigen davon, dass das Cholesterin in Eiern zur Verbesserung der Testosteronproduktion beitragen kann, die eine große Rolle für die Kraftleistung und den Fettabbau spielt. Außerdem können ganze Eier zur Förderung des Sättigungsgefühls beitragen, und Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr eines Eierfrühstücks die Art von Mittagsanfällen verhindern kann, die den Fettabbau sabotieren können.
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Ihre beste Wahl für die Ernährung sind Mandeln, Walnüsse und Pistazien. Mandeln sind reich an Vitamin E, Walnüsse enthalten pflanzliche Omega-3-Fettsäuren und Pistazien enthalten Lutein- und Zeaxanthin-Carotinoide, die für die Gesundheit der Augen wichtig sind. Untersuchungen zeigen, dass normale Nussesser im Allgemeinen schlanker sind, weniger wahrscheinlich an Typ-2-Diabetes erkranken und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben. Nussbutter ist auch von Vorteil - wenn Sie sich natürlich davon abhalten können, das ganze Glas zu essen. Achten Sie bei einigen Marken auf den zugesetzten Zucker. Nussbutter ist ein idealer kleiner Snack für Diäten, da er kalorienreich ist und eine bescheidene Dosis Protein enthält.
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