5 Möglichkeiten, schnell zuckende Muskelfasern zu rekrutieren
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Schnell zuckende Muskelfasern haben das größte Wachstumspotenzial. Um diese Fasern wachsen zu lassen, müssen Sie schwer heben und in Bewegung explodieren. Darüber hinaus neigen diejenigen mit schneller zuckenden Muskelfasern dazu, weniger Fett zu tragen, da die Muskeln metabolischer sind. Denken Sie an den Körperbau eines Sprinters - er macht nichts langsam und hat daher dichte, schlanke Muskeln. Um einen besseren Körperbau aufzubauen, konzentrieren Sie Ihr Training auf die Entwicklung dieser schnellen Muskelfasern. Diese Trainingstechniken werden dazu beitragen, die Entwicklung zu verstärken.
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Maximale Gewichtsbelastungen werden im Allgemeinen sehr langsam bewegt, aber diese Lifte erfordern schnell zuckende Muskelfasern, um die Arbeit zu erledigen. Je mehr Gewicht auf der Stange liegt, desto schneller zuckende Fasern kommen im Allgemeinen ins Spiel. Trainiere mit mehr als 80% deines 1RM. Auch wenn das Gewicht schwer ist, sollten Sie dennoch die Absicht haben, das Gewicht so schnell wie möglich zu bewegen. Was uns zu Nr. Führt. 2…
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Kompensatorisches Beschleunigungstraining, das heißt. Je mehr Kraft erzeugt wird, desto größer ist der Beitrag der schnell zuckenden Muskelfasern. Denken Sie an den Physikunterricht der High School zurück: Kraft = Masse x Beschleunigung Da in einem submaximalen Intensitätsbereich eine größere Balkengeschwindigkeit erzeugt werden kann, wird mehr Kraft erzeugt. Zug mit 55-82.5% Ihres 1RM in einer Kernhantelbewegung und führen Sie jede Wiederholung so explosionsartig wie möglich über den gesamten Bewegungsbereich aus. Dieser kleine mentale Hinweis hilft Ihrem Gehirn, schnell zuckende Fasern ins Spiel zu bringen.
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Lange bevor Gewichtheben in der Leichtathletik populär wurde, profitierte die sowjetische Sportmaschine von den Vorteilen des exzentrischen Trainings durch Tiefensprünge und extreme Plyometrie. Für den Lifting-Enthusiasten müssen Sie sich daran erinnern, dass eine exzentrische Betonung einen größeren Gewinn an Hypertrophie erzeugt als eine konzentrische oder isometrische (ein zusätzlicher Bonus). Darüber hinaus können viele Lifter 160% exzentrischer handhaben (siehe Tipp Nr. 1). Zugbewegungen, die den Exzentriker betonen, um diese schnell zuckenden Fasern stärker zu beanspruchen.
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Wenn Ihre Gelenke gesund sind und Sie eine gute Grundfestigkeit besitzen, versuchen Sie es mit Plyometrics. Plyometrics beinhalten den Stretch-Shortening-Zyklus, um stärkere Kontraktionen zu erzeugen, und die explosive Bewegung erfordert mehr schnell zuckende Muskelfasern, um die Arbeit zu erledigen. Benötigen Sie ein Beispiel aus der Praxis? Hier ist eine einfache: Es ist unmöglich, langsam hoch zu springen. Versuch es.Als Bonus kann die vor einem schweren Lift durchgeführte Plyometrie dazu beitragen, das Zentralnervensystem zu wecken, sodass Sie mehr heben können, sobald Sie zu Ihren normalen schweren Liften gelangen. (siehe Nr. 1)
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Wir haben alle Geschichten über Großmütter gehört, die Autos von gefangenen Enkelkindern abheben. Jeder besitzt diese Kraft, sie wird durch die Psyche aktiviert. Jeder große Gewichtheber ist aufgeregt, bevor er mit großen Gewichten spielt, die die meisten Sterblichen zerstören würden. Diese Lifter geraten in die Denkweise, die schnell zuckende Muskelfasern für den folgenden Krieg mit der Langhantel rekrutiert. Finden Sie also heraus, was für Sie funktioniert, ob Sie schreien, laute Musik hören oder sich von einem Trainingspartner über die Brust schlagen lassen. Psyching up leitet die Nachricht an den schnell zuckenden Muskel weiter, dass es Zeit ist, loszulegen.
Zurück zum IntroSchnell zuckende Muskelfasern haben das größte Wachstumspotenzial. Um diese Fasern wachsen zu lassen, müssen Sie schwer heben und in Bewegung explodieren. Darüber hinaus neigen diejenigen mit schneller zuckenden Muskelfasern dazu, weniger Fett zu tragen, da die Muskeln metabolischer sind. Denken Sie an den Körperbau eines Sprinters - er macht nichts langsam und hat daher dichte, schlanke Muskeln. Um einen besseren Körperbau aufzubauen, konzentrieren Sie Ihr Training auf die Entwicklung dieser schnellen Muskelfasern. Diese Trainingstechniken werden dazu beitragen, die Entwicklung zu verstärken.
Maximale Gewichtsbelastungen werden im Allgemeinen sehr langsam bewegt, aber diese Lifte erfordern schnell zuckende Muskelfasern, um die Arbeit zu erledigen. Je mehr Gewicht auf der Stange liegt, desto schneller zuckende Fasern kommen im Allgemeinen ins Spiel. Trainiere mit mehr als 80% deines 1RM. Auch wenn das Gewicht schwer ist, sollten Sie dennoch die Absicht haben, das Gewicht so schnell wie möglich zu bewegen. Was uns zu Nr. Führt. 2…
Kompensatorisches Beschleunigungstraining, das heißt. Je mehr Kraft erzeugt wird, desto größer ist der Beitrag der schnell zuckenden Muskelfasern. Denken Sie an den Physikunterricht der High School zurück:
Kraft = Masse x Beschleunigung
Da in einem submaximalen Intensitätsbereich eine größere Balkengeschwindigkeit erzeugt werden kann, wird mehr Kraft erzeugt. Zug mit 55-82.5% Ihres 1RM in einer Kernhantelbewegung und führen Sie jede Wiederholung so explosionsartig wie möglich über den gesamten Bewegungsbereich aus. Dieser kleine mentale Hinweis hilft Ihrem Gehirn, schnell zuckende Fasern ins Spiel zu bringen.
Lange bevor Gewichtheben in der Leichtathletik populär wurde, profitierte die sowjetische Sportmaschine von den Vorteilen des exzentrischen Trainings durch Tiefensprünge und extreme Plyometrie. Für den Lifting-Enthusiasten müssen Sie sich daran erinnern, dass eine exzentrische Betonung einen größeren Gewinn an Hypertrophie erzeugt als eine konzentrische oder isometrische (ein zusätzlicher Bonus). Darüber hinaus können viele Lifter 160% exzentrischer handhaben (siehe Tipp Nr. 1). Zugbewegungen, die den Exzentriker betonen, um diese schnell zuckenden Fasern stärker zu beanspruchen.
Wenn Ihre Gelenke gesund sind und Sie eine gute Grundfestigkeit besitzen, versuchen Sie es mit Plyometrics. Plyometrics beinhalten den Stretch-Shortening-Zyklus, um stärkere Kontraktionen zu erzeugen, und die explosive Bewegung erfordert mehr schnell zuckende Muskelfasern, um die Arbeit zu erledigen. Benötigen Sie ein Beispiel aus der Praxis? Hier ist eine einfache: Es ist unmöglich, langsam hoch zu springen. Versuch es.
Als Bonus kann die vor einem schweren Lift durchgeführte Plyometrie dazu beitragen, das Zentralnervensystem zu wecken, sodass Sie mehr heben können, sobald Sie zu Ihren normalen schweren Liften gelangen. (siehe Nr. 1)
Wir haben alle Geschichten über Großmütter gehört, die Autos von gefangenen Enkelkindern abheben. Jeder besitzt diese Kraft, sie wird durch die Psyche aktiviert. Jeder große Gewichtheber ist aufgeregt, bevor er mit großen Gewichten spielt, die die meisten Sterblichen zerstören würden. Diese Lifter geraten in die Denkweise, die schnell zuckende Muskelfasern für den folgenden Krieg mit der Langhantel rekrutiert. Finden Sie also heraus, was für Sie funktioniert, ob Sie schreien, laute Musik hören oder sich von einem Trainingspartner über die Brust schlagen lassen. Psyching up leitet die Nachricht an den schnell zuckenden Muskel weiter, dass es Zeit ist, loszulegen.
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