Hallo, ich bin Emily Beers und ich bin telefonabhängig.
Ich wusste das immer über mich selbst, aber (Geständnis) es gab im vergangenen Jahr kein Versteck, als mein Telefon mich wissen ließ, wie oft ich es abgenommen und jeden Tag in den Bildlaufmodus gewechselt habe.
Während die Zeit, die für E-Mails oder Online-Suchen aufgewendet wurde, oft arbeitsbezogen und gerechtfertigt war, war ein Großteil der restlichen Stunden unproduktive Zeit oder Facebook, Instagram oder eine Dating-App, was normalerweise zu einer gedämpften Stimmung führte.
Nicht nur das, die Zeit in den sozialen Medien hat meiner Leistung im Fitnessstudio sicherlich nicht geholfen. Ich überprüfte mein Telefon zwischen den Squat-Wiederholungen und 10 Minuten später stellte ich fest, dass ich nur noch 15 Minuten Training hatte, bis mein nächster Kunde auftauchte.
Wenn Sie Ihre Gesundheit und Fitness verbessern möchten, können Sie sich möglicherweise darauf beziehen, dass Sie sich nach einer Bildlaufsitzung negativ fühlen. Es gibt so viele fitte Leute, denen man folgen kann, und während einige von ihnen inspirierend, informativ oder unterhaltsam sein mögen, führen andere Sie auf einen Weg, sich schuldig oder unangemessen zu fühlen.
Eine gemeinsame Erfahrung, die viele CrossFit-Athleten mir eingestanden haben, ist, wie sie es den leistungsbasierten Social-Media-Posts verschiedener Leute ermöglichen, die Freude, die sie empfinden, an ihren eigenen Leistungen zu verlieren.
Können Sie sich darauf beziehen:
Sie haben gerade während des CrossFit Open eine Anstrengung unternommen, auf die Sie unglaublich stolz sind, nur um zu sehen, wie ein Küken aus dem Fitnessstudio die Straße hinunter auf Ihrem gleichen Fitnesslevel eine Punktzahl erreicht, die 50 Wiederholungen höher ist als Ihre. Die Freude und Zufriedenheit, die Sie empfunden haben, lässt sofort nach, wenn Sie überlegen, ob Sie das Training wiederholen sollten, Besessenheit über Ihre Unzulänglichkeit.
Vor einiger Zeit habe ich Karen North interviewt, eine klinische Professorin an der University of Southern California.
Sie erklärte, dass wir uns oft mit Menschen vergleichen, die wir uns selbst ähnlich sehen - auch bekannt als Menschen in unserer relevanten Peer Group. Wir fühlen uns gut, wenn wir besser als zwei Drittel unserer relevanten Vergleichsgruppe sind, erklärte sie.
In den Tagen vor den sozialen Medien war diese Peer Group weniger in unserem Gesicht. Wir könnten diese Leute zum Beispiel einige Male im Jahr bei verschiedenen Wettbewerben treffen. Aber heute bedeutet Social Media, dass unsere Peer Group jeden Tag genau dort ist, uns anstarrt und unsere Selbstliebe abstreift.
Und das Schlimmste ist, dass es ein verlorenes Spiel ist, denn wenn wir eine Peer-Gruppe erobern, wartet nur eine weitere Peer-Gruppe darauf, Mitglied zu werden, was bedeutet, dass wir auf einem permanenten Hamsterrad ins Nirgendwo landen (ich weiß, dass dies Social Media ist fühlt sich für mich oft an: Der Weg ins Nirgendwo). Ich habe diesen Artikel für Precision Nutrition Anfang dieses Jahres über genau dieses Thema geschrieben.
Also, was ist die Lösung?
Für einige besteht die Antwort darin, soziale Medien vollständig zu löschen.
Aber für mich scheint das nur eine Möglichkeit zu sein, das Problem unter dem Teppich zu vergraben. Es ist 2020 und für viele von uns ist das einfach keine praktische Wahl. Ich weiß, dass ein Großteil meines Lebensunterhalts davon abhängt, und ich bin in dieser Angelegenheit nicht einzigartig.
Anstatt den feigen Weg zu gehen und soziale Medien zu löschen, sollten Sie diese fünf Schritte in Betracht ziehen, um sozialen Medien zu helfen, Ihr Leben im Jahr 2020 zu verbessern, anstatt es zu verletzen.
Tim Ferriss schlägt vor, anstelle der Neujahrsvorsätze in diesem Jahr ein Rückblick auf das vergangene Jahr durchzuführen.
Er empfiehlt, das ganze Jahr durchzugehen und eine Liste der Ereignisse, Momente, Gewohnheiten und Entscheidungen usw. zu erstellen, die Sie getroffen haben, um sich gut zu fühlen. Umgekehrt sollten Sie herausfinden, was Sie getan haben, wodurch Sie sich 2019 schlecht oder negativ gefühlt haben.
Wenn all diese Nächte Netflixing verbracht haben, während die Feeds gescrollt wurden, um Menschen zu betrachten, die stärker und fitter sind als Sie, was zu negativen Emotionen geführt hat, könnte es sich lohnen, über Schritt 2 nachzudenken.
Schauen Sie sich Ihr Leben und Ihre aktuellen Prioritäten genau an, um Ihre wahre Trainings- und Ernährungsabsicht zu entdecken.
Ich habe festgestellt, dass die negativen Gefühle, die ich gefühlt habe, oft auf meine eigene Schuld zurückzuführen sind, dass ich nicht bereit bin, was zu tun so und so scheint dazu bereit zu sein.
Wenn Sie sich zum Beispiel ständig schuldig fühlen, weil jemand in Ihrem IG-Feed scheinbar jede Woche endlose Energie hat, um Mahlzeiten zuzubereiten und jede Nacht der Woche gesunde Abendessen für seine Familie zu kochen, ist es möglicherweise nicht so, dass diese Person so schrecklich ist Folgen. Es könnte einfach sein, dass Sie sich schuldig fühlen, dass Sie nicht dasselbe tun. Nicht nur das, weil Sie wissen, dass Sie niemals dem gerecht werden können, was diese Person kann, geben Sie es in 90 Prozent der Fälle ganz auf, sich gesund zu ernähren.
Wenn Sie jemand mit täglichen PR-Videos nervt, sind es möglicherweise nicht die Videos an sich, die Sie eifersüchtig machen. Vielleicht liegt es daran, dass Sie zwei Kinder und einen Vollzeitjob haben und einfach Schwierigkeiten haben, Ihr Fitnessniveau zu halten, geschweige denn neue PRs zu suchen.
Ich habe diesen Artikel darüber geschrieben, wie wichtig es ist, kürzlich Ihre wahre Absicht zu entdecken. Kurz gesagt, viele von uns geben am Ende vor, Ziele zu verfolgen, die uns nicht so wichtig sind, oder Ziele, die für uns im Moment veraltet oder einfach unrealistisch sind. Infolgedessen sind unsere täglichen Handlungen nicht auf unsere Ziele ausgerichtet, was uns frustriert und schuldig macht.
Der Punkt ist, dass das Problem möglicherweise nicht Ihre Handlungen sind. Es könnten deine Ziele sein. Und das ist in Ordnung. In dem Moment, in dem Sie Ihren wahren Zweck herausfinden, können Sie Ihre Handlungen an Ihrer Absicht ausrichten und die Schuld verlieren und das annehmen, was Sie bereit sind zu tun.
In Bezug auf soziale Medien kann dies befreiend sein. Die Person, auf die Sie eifersüchtig waren und die jeden Tag in der Küche produziert, kann eine Inspirationsquelle für die Nächte sein, an denen Sie Zeit haben, eine gesunde Mahlzeit für Ihre Familie zuzubereiten. Und jetzt fühlen sich Ihre Vorlieben in den täglichen PR-Videos Ihres Freundes tatsächlich echt an.
Wenn Sie die ersten beiden Schritte abgeschlossen haben und immer noch mit negativen Emotionen aus den sozialen Medien zu tun haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Feeds einer guten alten Marie-Kondo-Bereinigung zu unterziehen.
Wenn Sie Zeit haben, gehen Sie jede Person in Ihrem Feed durch und entscheiden Sie, ob Sie sie behalten oder wegwerfen möchten. Fragen Sie sich, ob sie Sie inspirieren, zum Lachen bringen, Ihnen etwas Wertvolles beibringen oder ob sie immer noch zum Vergleichsspiel oder zu anderen negativen Emotionen beitragen, die Sie lieber nicht erleben möchten.
Oder Sie können einfach löschen oder nicht mehr folgen, wenn Situationen auftreten.
Es mag sich zwar hart anfühlen, verschiedene Personen aus Ihrem Social-Media-Leben zu entfernen, aber es ist nicht persönlich. Diese Person macht nichts falsch. Aber du musst auf dich aufpassen.
Für manche mag dies schwierig sein, da wir alle gerne Fitnessvideos von uns aufnehmen, um sie der Welt zugänglich zu machen. Probieren Sie es jedoch aus: Lassen Sie Ihr Telefon zu Hause, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen (KEUCHEN!). Oder wenn Sie zum Abendessen ausgehen oder wenn Sie mit einem Freund spazieren gehen.
Ich habe das in letzter Zeit ein paar Mal gemacht und fand es unglaublich nützlich. Obwohl es nicht praktisch ist, mein Telefon jeden Tag zu Hause zu lassen, haben die wenigen Trainingseinheiten, die ich ohne Telefon gezeigt habe, zu produktiveren und effizienteren Sitzungen beigetragen.
Wenn Sie sich für CrossFit interessieren, sind Sie wahrscheinlich zumindest ein bisschen wettbewerbsfähig.
Finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie letztes Jahr mit Ihrem Telefon verbracht haben, und versuchen Sie, es im Jahr 2020 zu verbessern. Mach es langsam und in einem Tempo, mit dem du dich wohl fühlst.
Wenn Sie beispielsweise im letzten Jahr durchschnittlich drei Stunden pro Tag auf Ihrem Telefon verbracht haben, sollten Sie diesen Wert im Laufe des Jahres um 10 Minuten pro Monat reduzieren.
Wenn ich in meinem Jahrzehnt als Trainer etwas über Veränderungen im Lebensstil gelernt habe, dann ist es so, dass dies nicht so schnell geschieht, so sehr wir dies auch wollen. Eine dauerhafte Veränderung braucht Zeit. Halten Sie sich also an ein überschaubares Ziel. Und verprügel dich nicht, wenn du eines Tages versaust und zu viel Zeit mit Scrollen verbringst. Steig morgen einfach wieder in den Zug.
Tagebuch über Ihren Prozess.
Seit ich vor ein paar Wochen die Aufgabe von Tim Ferriss erledigt habe, habe ich angefangen, jeden Tag ein Tagebuch über meine Telefonnutzung zu führen und es mit meiner Stimmung zu vergleichen. Ich habe einen eindeutigen Zusammenhang zwischen weniger Zeit in den sozialen Medien (und den Dating-Apps) und meiner Zufriedenheit an diesem Tag festgestellt. Und je glücklicher ich bin, desto besser trainiere ich im Fitnessstudio. Und je produktiver ich bei der Arbeit bin. Interessant, wie alles zusammenpasst.
Wenn Sie also der Meinung sind, dass soziale Medien Ihre Stimmung und möglicherweise sogar Ihr Training oder Ihren Wunsch, gesünderes Essen zuzubereiten, beeinträchtigen, sollten Sie diese fünf Schritte im Jahr 2020 durchlaufen.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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