Wenn Sie jeden Morgen aufwachen, werden Ihre Muskeln angegriffen. Ihr Körper frisst buchstäblich seine eigene Muskelmasse auf, weil Sie die ganze Nacht gefastet haben. Versuchen Sie, diese 5 Techniken zu integrieren, um die Morgenmuskulatur aufzubauen.
Um Ihr Gehirn zu stärken, wandelt Ihr Körper Aminosäuren aus Ihren Muskeln in Glukose um. Der schnellste Weg, um diesen Prozess zu stoppen, besteht jedoch darin, ein schnell verdauliches Protein so schnell wie möglich abzubauen. Es gibt kein schneller verdauliches Protein als Molke. Trinken Sie also als erstes 20 Gramm - innerhalb von Minuten wird der Muskelabbau gestoppt und der Muskelaufbau wieder aufgenommen.
Sie sollten Ihrem Molkenshake auch 5-10 Gramm verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) hinzufügen. BCAAs beziehen sich auf die drei Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, die die kritischsten Aminosäuren für das Muskelwachstum sind. Da diese Aminosäuren fast sofort nach dem Verzehr absorbiert werden, gelangen sie schnell zu Ihren Muskeln, um den Muskelkatabolismus (Abbau) zu stoppen und den anabolen (Aufbau-) Schalter einzuschalten.
Die gute Nachricht über den Morgen ist, dass der Testosteronspiegel am höchsten des Tages ist, und Sie können dies zu Ihrem Vorteil nutzen. Um die anabolen Wirkungen von Testosteron zu maximieren, nehmen Sie 2-3 Gramm Carnitin, um die Anzahl der Rezeptoren für Testosteron in Muskelzellen zu erhöhen.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass koffeinhaltiger Kaffee den Cortisolspiegel am Morgen hoch und sogar durch Decaf etwas höher als Trinkwasser hielt. Das Koffein kann mit anderen Chemikalien im Kaffee interagieren, um den Cortisolspiegel zu erhöhen, was den Muskelabbau erhöht. Die Einnahme eines Koffeinpräparats kann Ihnen den morgendlichen Ruck geben, den Sie benötigen, ohne das Cortisol so hoch zu halten.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Multivitamin / Mineral-Komplex. Untersuchungen zeigen, dass intensives Training essentielle Mikronährstoffe verbrauchen kann, was dann das Muskelwachstum und den Kraftzuwachs verlangsamt. Ein gutes Multi deckt alle Ihre Basen ab.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.