Protein enthält alle essentiellen Aminosäuren, die für den Wiederaufbau und die Wiederherstellung Ihres Körpers erforderlich sind, und ist daher einer der wichtigsten Makronährstoffe, wenn es darum geht, Ihre Körperzusammensetzung zu verändern.
Wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren, wenn Sie Protein konsumieren, wissen Sie, dass Ihr Körper 20-35% der Kalorien verbrennt, wenn Sie nur versuchen, es abzubauen. Wenn unser Körper genug Protein hat, befinden wir uns in einem positiven stickstoffausgeglichenen Zustand. Je mehr wir uns in diesem Zustand befinden, desto mehr Muskeln werden wir aufbauen. Um dies zu erreichen, müssen wir jedoch jeden Tag eine ausreichende Menge an Protein konsumieren.
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen können.
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Ich esse definitiv genug Protein. Wie sicher bist du dir da?? Viele Menschen prahlen damit, wie viel Protein sie verbrauchen. Wenn ich ihnen jedoch sage, dass sie ihre Proteinaufnahme messen und verfolgen sollen, kommen sie immer wieder und sagen mir, dass sie nicht genug gegessen haben. Wenn Ihr Ziel 200 g Protein pro Tag ist und Sie nur 125 g pro Tag essen, werden Ihre Gewinne im Laufe der Zeit ins Stocken geraten.
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Es ist leicht, sich Tag für Tag mit den gleichen Eiweißnahrungsmitteln zu langweilen. Das Hinzufügen von Gewürzen oder Ihren Lieblingsgewürzen kann dazu beitragen, dass dieselben alten Gerichte wieder zum Leben erweckt werden. Versuchen Sie es mit einer Vielzahl von Gewürzen, Ketchup, Senf, BBQ-Sauce, fettarmen Dressings oder sogar altmodischem Zitronensaft. Wenn Ihr Gewürz Kalorien enthält, stellen Sie sicher, dass Sie diese Kalorien zu Ihrem Kalorienziel für den Tag hinzufügen.
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Haben Sie keine Angst, etwas außerhalb der Norm zu essen. Wenn Sie jeden Tag Hühnchen essen, schalten Sie es vielleicht auf und essen Sie einen Hamburger oder Bisonburger. Das Hinzufügen verschiedener Proteinquellen hilft dabei, Ihren Gaumen zu erfrischen. Wenn Sie es satt haben, Hühnerbrust zu essen, ändern Sie sie und lassen Sie sie eine Woche lang von Ihrer Speisekarte. Jedes Protein hat ein anderes Aminosäureprofil. Wenn Sie es also häufig ändern, kann Ihr Körper eine Reihe von muskelaufbauenden Aminosäuren erhalten.
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Im Zweifelsfall verdoppeln. Haben Sie keine Angst, die Proteinportionen während einiger Ihrer Mahlzeiten zu verdoppeln. Unser Körper kann 25-100 g Protein pro Mahlzeit aufnehmen. Wenn Sie für den Tag wenig Protein haben, fügen Sie Ihrem Mittagessen eine zusätzliche Hühnerbrust hinzu oder verdoppeln Sie das Eiweiß. Sie können sogar Ihre Proteinquellen in einer Mahlzeit mischen und anpassen. Eine gute Surf- und Rasenmode nach alter Mode wird Ihnen wirklich helfen, einen positiven Stickstoffzustand zu erreichen.
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Ich habe keine Lust zu essen? Schnapp dir einen Shake. Protein-Shakes sind eine großartige und bequeme Möglichkeit, schnell eine fettarme Proteinquelle zu erhalten. Es ist kein Aufwand erforderlich, 2 Messlöffel Protein in eine Shaker-Flasche zu geben und Wasser hinzuzufügen. Proteinpulver eignen sich hervorragend für Protein unterwegs und sind ideal für das Training nach dem Training. Eine andere Art, wie ich Proteinpulver verwende, ist, wenn die Mahlzeit, die ich konsumiere, eine geringere Menge an Protein enthält, als ich es gewohnt bin. Wenn ich mehr brauche, mische ich einfach eine Kugel und trinke das mit meiner Mahlzeit. Jede Kugel Proteinpulver enthält ungefähr 25 g Protein.
Anthony Bevilacqua ist seit über einem Jahrzehnt als erstklassiger Trainer und Ernährungsberater in der Gesundheits- und Fitnessbranche tätig. Anthony ist darauf spezialisiert, Menschen online zu coachen. Er hat natürliche Bodybuilder, Figuren- und Fitnessmodelle, Powerlifter, Streitkräfte, Polizei / Feuerwehr und den durchschnittlichen Joe trainiert. Anthony ist auch ein wettbewerbsfähiger natürlicher Bodybuilder fürs Leben. Weitere Informationen über ihn finden Sie auf seiner Website: www.abfitnesstrainer.com
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