Es gab eine Zeit, bevor die meisten von Ihnen, die dies lesen, überhaupt geboren wurden, als Bodybuilding nicht die kulturell verankerte allgegenwärtige Aktivität war, die wir heute genießen. Sie hatten keine Auswahl an Fitnessstudios in Ihrer Stadt und nachdem Sie kilometerweit zum nächsten Geschäft gefahren waren, in dem Joe Weider's verkauft wurde Muskelaufbau In der Zeitschrift warst du oft Gegenstand von Seitenblicken auf die Registrierkasse.
Selbst Namen wie Steve Reeves, Bill Pearl und Reg Park - so beliebt und einflussreich wie sie in der Bodybuilding-Community waren - reichten nicht aus, um die Revolution auszulösen, die ihren Sport von der Nebenschau zum Hauptereignis machte. Was Bodybuilding brauchte, war die richtige Kombination von Menschen, Ort und Zeitpunkt, die mehr als nur die Summe seiner Teile entsprach - um andere Nischenaktivitäten zu überwinden und in den Bereich des Mainstream-Kulturphänomens einzutreten.
Wenn die Welt jemals anfangen sollte, sich in irgendeiner Weise mit Bodybuilding zu beschäftigen, waren die späten 60er Jahre die Zeit, und wenn es jemals einen Ort geben sollte, an dem es zum ersten Mal Einzug halten würde, musste es Südkalifornien sein. Die treibende Kraft bei all diesen Veränderungen war der Bodybuilding-Mogul Joe Weider. Weiders Büros befanden sich in Union City, New Jersey, aber er war der Überzeugung, dass er nicht nur Muskeln verkaufen könne, um das Bodybuilding in der Masse erfolgreich zu fördern. Er musste einen Lebensstil verkaufen. Und dieser Lebensstil musste seiner Meinung nach Sonne, Sand, schöne Mädchen… und Bodybuilder umfassen.
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Artikel lesenDieser Trainingsort war natürlich Gold's Gym in Venice Beach, Kalifornien, und Legenden wie Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Frank Zane und eine Handvoll anderer haben dazu beigetragen, dass es zum Epizentrum des Bodybuildings wurde. Und so war Südkalifornien - und insbesondere Gold's Gym Venice - um die Wende der 70er Jahre die Heimat der berühmtesten und erfolgreichsten Bodybuilder der Welt, die alle trainierten, aßen und zusammenwuchsen.
Vier Jahrzehnte später bleibt Gold's Gym Venice das inoffizielle Bodybuilding-Hauptquartier. Aber wenn Sie an einem Tag hereinkommen, an dem der in North Hollywood lebende und zweimalige Classic Physique Olympia-Champion Breon Ansley dort trainiert, haben Sie möglicherweise das Gefühl, gerade in der Zeit zurückversetzt worden zu sein. Unter der Anleitung des außergewöhnlichen X-Frame-Entwicklers Chris Cormier und unter Einbeziehung vieler Übungen und Trainingsprinzipien der Legenden der Goldenen Ära hat Ansley einen Körperbau geschaffen, der ihn an die Spitze der IFBB Pro League katapultiert hat. Sie können wetten, dass es ein Körperbau ist, der auch Joe Weider selbst aufgefallen wäre.
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Artikel lesenWie Ansley trainiert, um einen solch legendären Körper zu erhalten, sagt er: „Ich liebe es, Hanteln und Hanteln zu verwenden, insbesondere Bewegungen der alten Schule.Außerdem besteht er darauf, dass es die Art und Weise ist, wie er trainiert, nicht was er trainiert, was den Unterschied ausmacht. "Nahezu alle Trainingsmethoden aus der Goldenen Ära umfassten eine hervorragende Intensität", sagt Ansley. „Moderne Bodybuilder müssen in dieser Hinsicht unbedingt von den Bodybuildern der Goldenen Ära lernen.”
Im Geiste der Goldenen Ära haben wir fünf Unterschriftenroutinen der Männer zusammengestellt, die Breon Ansley inspiriert haben. Probieren Sie sie aus, um Ihren eigenen klassisch aussehenden Körper zu entwickeln. Diese Workouts mögen alt sein, aber sie sind alles andere als veraltet.
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Hulton Archive / Getty Images
Bei der 1968 Mr. Joe Weider, ein von Frank Zane gewonnener Show-Wettbewerb in Miami, traf auf den 21-jährigen Zweitplatzierten Arnold Schwarzenegger. Der gebürtige Österreicher, der fast 6'2 "groß und 250 Pfund schwer war, war ein unvergesslicher Anblick. Joe Weider hatte ein Auge für Potenzial und er sah die Zukunft des Bodybuildings in diesem Kind. Weiders Instinkt hätte nicht genauer sein können, als Schwarzenegger sieben Mr. Olympia Titel (1970-75, 1980) und wurde eine der bekanntesten und bewunderten Figuren des Bodybuildings.
DIE ROUTINE
| Übung | Sets | Vertreter |
| 1A. Stehende Hantel Curl | 5 | 8 |
| 1B. Liegende Hantelverlängerung | 5 | 10 |
| 2A. Incline Hantel Curl | 4 | 8 |
| 2B. Overhead-Trizeps-Verlängerung | 4 | 10 |
| 3A. Prediger Curl | 4 | 8 |
| 3B. Tauchen | 4 | 10 |
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Ed Corney trainierte oft im Gold's Gym in Venedig und war 1977 ein Star im legendären Film Eisen pumpen, neben Schwarzenegger, Columbu, Lou Ferrigno, Mike Katz und Serge Nubret. Ed und Arnold wurden Ausbildungspartner, während sie sich auf den Herrn von 1975 vorbereiteten. Universe und Olympia, und Corney war einer der wenigen, die mit Arnolds Intensität im Fitnessstudio mithalten konnten. Obwohl er nie einen IFBB Pro League-Titel gewann, wurde Corney 1994-95 beim Masters Olympia ausgezeichnet.
DIE ROUTINE
| Übung | Sets | Vertreter |
| 1A. Langhantelreihe | 5 | 10 |
| 1B. Wide-Grip-Pulldown | 5 | 10 |
| 2. T-Bar Reihe | 6 | 8 |
| 3. Chinup | 5 | Versagen |
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Mit freundlicher Genehmigung von Weider Health & Fitness
Nachdem ich mich inspirieren ließ Bodybuilding Frank Zane begann als Teenager mit dem Heben und zog 1967 nach Westen, um die kalifornische Zen-Ästhetik wie ein Bodybuilder zu einer Langhantel zu machen. Mit seiner legendären Ästhetik hat Zane einen der beeindruckendsten Lebensläufe des Bodybuildings zusammengestellt, darunter mehrere Mr. Universe und Mr. Amerika-Titel sowie dreimaliger Mr. Olympia (1977-79).
DIE ROUTINE
| Übung | Sets | Vertreter |
| 1A. Hinter-dem-Hals-Presse | 6 | 8-10 |
| 1B. Wechselnde Frontanhebung | 6 | 8-10 |
| 2. Seitliches Anheben | 6 | 8 |
| 3. Bentover Lateral Raise | 6 | 8 |
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Mit 21 Jahren erwarb Dave Draper den Mr. New Jersey Bodybuilding-Titel und kam dann 1963 in Kalifornien an. Draper war groß, blond und knabenhaft und sah aus, als wäre er direkt aus der Brandung von Venedig geboren worden. Für eine gewisse Zeit war er das Gesicht von Weiders Veröffentlichungen. Er fuhr fort, Herrn zu gewinnen. Amerika im Jahr 1965, Herr. Universum im Jahr 1966 und Mr. Welt im Jahr 1970, sowie Platz vier bei der 1967 Mr. Olympia.
DIE ROUTINE
| Übung | Sets | Vertreter |
| 1A. Beinstrecker | 3-5 | 10-12 |
| 1B. Beinbeuger | 3-5 | 8-12 |
| 2. Wadenheben | 3-5 | 15-20 |
| 3. Zurück in die Hocke | 5-7 | 15-6 |
| 4. Kreuzheben | 5 | 10-6 |
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Mit freundlicher Genehmigung von Weider Health & Fitness
Nach einigen Monaten in Kalifornien fragte Arnold Weider, ob er auch seinen ehemaligen Trainingspartner aus München mitbringen könne. Geben Sie 5'5 "Kraftpaket Franco Columbu, der bis heute Arnolds bester Freund bleibt, und ein Mann, der 1976 und 1981 zwei eigene Sandows verdient hat. Pfund für Pfund war Franco einer der stärksten Bodybuilder aller Zeiten, und obwohl er neun Zoll kürzer war, war er so breit und dick wie sein bester Kumpel Arnold.
DIE ROUTINE
| Übung | Sets | Vertreter |
| 1. Bankdrücken | 7 | 6-8 |
| 2. Schräghantel Bankdrücken | 4 | 6-10 |
| 3. Flache Bank Flye | 3 | 8-12 |
| 4. Tauchen | 3 | 10-15 |
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