5 todsichere Schritte zum Setzen von Zielen

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Quentin Jones
5 todsichere Schritte zum Setzen von Zielen

Als Reaktion auf den heutigen perfekten Sturm aus längerer Jugend, Selbstberechtigung und finanziellen Turbulenzen strotzt der Selbsthilfeabschnitt Ihres Lieblingsbuchladens vor Einträgen, die der Zielerreichung gewidmet sind.

Ich war immer sehr zielorientiert - sowohl innerhalb als auch außerhalb des Fitnessraums - auch weil ich es nicht tue überkompliziert Ziele setzen. Ich mache keine ausgedehnten Pilgerreisen zu weit entfernten Orten, um nach meinem „wahren Zweck“ zu suchen.Ich finde einfach einen ruhigen Ort und folge ein paar einfachen Schritten, die ich jetzt mit Ihnen teilen werde.

Schritt 1 - Definieren Sie Ihre Erwartungen neu

Der wichtigste Aspekt bei der Zielsetzung ist die genaue Definition dessen, was Sie erreichen möchten und was Sie für möglich halten. Viele von uns sind viel zu selbstgefällig geworden und haben aufgehört, nach Verbesserungen zu streben. In einem Trainingskontext ist dies häufig der Fall, wenn Sie der größte und stärkste Mann in Ihrem Fitnessstudio oder in Ihrem Freundeskreis sind.

Ein altes Sprichwort, das ich mag, lautet: „Die größte Tragödie im Leben ist nicht, Ihre Ziele zu hoch zu setzen und sie nie zu erreichen, sondern sie zu niedrig zu setzen und sie zu erreichen.Zu diesem Zweck sollten Ziele eine Reise sein, wie Trittsteine ​​oder Fortschritte, niemals einfache Ziele.

Zufriedenheit und Selbstgefälligkeit sind Traumkiller - wenn wir beim Erreichen eines Ziels vollkommen zufrieden sind, hören wir auf, uns mehr zu wünschen und hören daher auf, Fortschritte zu machen.

Wenn Sie also an „großen Fischen beim kleinen Teichsyndrom“ leiden, wie brechen Sie dann aus?? Sie müssen Ihre Erwartungen neu definieren - sowohl was möglich ist als auch was Sie selbst für fähig halten.

Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, in eine Welt einzutauchen, die Ihre aktuellen Fähigkeiten und Erwartungen übertrifft. Wenn Sie ein Kraftsportler sind, besuchen Sie ein Hardcore-Fitnessstudio oder finden Sie Trainingspartner, die viel stärker sind als Sie. Sie werden nicht nur Fortschritte machen, indem Sie sehen, wie jeden Tag größere Gewichte bewegt werden, sondern auch von deren größerem Wissen und Erfahrung profitieren.

Als nächstes nehmen Sie an nationalen und Weltmeisterschaften teil. Wenn Sie 600 oder 700 Pfund hocken können, sind Sie vielleicht der stärkste Lifter bei den Okotoks Powerlifting Championships - aber wenn Sie an einem Weltklassetreffen teilnehmen, bei dem Lifter mit über 1000 Pfund auf der Bar eröffnen, scheint Ihr großer 700er plötzlich nicht mehr so ​​zu sein beeindruckend.

Das ist von unschätzbarem Wert. Sie werden feststellen, dass so viel mehr möglich ist, und Ihre Erwartungen entsprechend neu definieren.

Schritt 2 - Bestimmte Ziele festlegen

Es ist unbedingt erforderlich, dass die Ziele spezifisch und definierbar sind. Vage Ziele führen zu undurchsichtigen Ergebnissen. Vermeiden Sie es, subjektive Ziele zu setzen. Hier können die Ergebnisse unabhängig von Ihrem eigenen Fortschritt geändert werden.

Zum Beispiel setzen sich viele konkurrierende Athleten Ziele basierend auf dem Ergebnis ihres nächsten Wettkampfs. Die meisten würden annehmen, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, Ziele zu setzen, aber wenn wir uns das genauer ansehen, werden die Mängel dieser Denkrichtung aufgedeckt.

Angenommen, Ihr Ziel ist es, eine lokale Bodybuilding-Show zu gewinnen. Sie bereiten sich vor und kommen etwas kleiner und weicher als Ihre vorherige Konkurrenz - aber Sie gewinnen trotzdem, da die Show weniger wettbewerbsfähig war als gewöhnlich.

Sie haben jetzt Ihr Ziel erreicht, indem Sie die Show gewonnen haben, aber was haben Sie wirklich erreicht?? Sie tatsächlich zurückgegangen aber immer noch erfolgreich Ihr Ziel zu erreichen.

Natürlich kann das Gegenteil der Fall sein. Sie kommen größer und härter als je zuvor, aber ein anderer Konkurrent taucht auf und bläst alle mit einem Körperbau von nationalem Kaliber von der Bühne. In diesem Szenario war es überhaupt kein Misserfolg, Ihr Ziel nicht zu erreichen.

Eine effektivere Zielsetzung für einen Kraftsportler wären Ziele, bei denen eine bestimmte Anzahl von Pfund zum Heben oder zur Verbesserung der Technik hinzugefügt werden muss. Für einen Bodybuilder wäre dies ein Fortschritt bei Messungen, Körpergewicht oder Körperfettanteil.

Der Schlüssel ist, dass Sie Ihre Ziele unabhängig von Ihren Zielen erreichen müssen definierbar und messbar um eine genaue Messung des tatsächlichen Fortschritts zu ermöglichen.

Schritt 3 - Legen Sie kurz-, mittel- und langfristige Ziele fest

Sie sollten kurz-, mittel- und langfristige Ziele haben - und es ist entscheidend, dass Ihre kurzfristigen Ziele als Sprungbrett sowohl für die mittel- als auch für die langfristigen Ziele dienen.

So offensichtlich das auch klingen mag, viele tun dies nicht und setzen sich widersprüchliche oder sogar gegensätzliche Ziele. Während das, was ein kurz-, mittel- oder langfristiges Ziel darstellt, dem Einzelnen überlassen bleibt, ist es für die Leichtathletik nützlich, ein kurzfristiges Ziel als etwas zu definieren, das über Wochen oder Monate erreicht werden kann.

Das Erreichen mittelfristiger Ziele sollte für 1-2 Jahre und langfristige Ziele für 5-10 Jahre oder möglicherweise länger festgelegt werden. Natürlich variieren diese Zeitrahmen stark, je nachdem, was genau das Ziel sein mag.

Schritt 4 - Rückwärts arbeiten

Um sicherzustellen, dass Ihre kurz-, mittel- und langfristigen Ziele gut zusammenarbeiten, beginnen Sie am besten mit den langfristigen Zielen und arbeiten Sie rückwärts. Dies wird auch Probleme ans Licht bringen, wenn Sie in Ihren Erwartungen nicht realistisch sind.

Oft setzen sich Menschen übermäßig ehrgeizige langfristige Ziele, ohne die kurz- und mittelfristigen Ziele zu erreichen. Wenn Sie langfristig beginnen und rückwärts arbeiten, können Sie leichter beurteilen, ob der gesamte Prozess überhaupt eine realistische Möglichkeit darstellt.

Schritt 5 - Seien Sie hoch aber realistisch

Ihre Ziele sollten das absolute Maximum aus Ihrem Potenzial herausholen. Haben Sie keine Angst, zu weit zu kommen und zu kurz zu kommen. Die Angst vor dem Scheitern hat viele würdige Menschen davon abgehalten, alles zu erreichen, wozu sie fähig waren.

Denken Sie daran, dass es keine Belohnung ohne Risiko gibt - und oft ist die Belohnung umso größer, je größer das Risiko ist. Zu viele Menschen verkaufen sich kurz, indem sie sich Ziele setzen, von denen sie wissen, dass sie sie leicht erreichen können, und sich dann dafür auf den Rücken klopfen. Aber was diese Leute wirklich tun, ist eine unsichtbare Decke aufzustellen, was dazu führt, dass sie nur einen Bruchteil ihres wahren Potenzials erreichen.

Ich glaube fest daran, auf dem höchsten Niveau zu konkurrieren, das Sie können. Wenn Sie ein Athlet sind und sich für einen Wettbewerb auf nationaler Ebene qualifizieren, treten Sie dort an. Verschwenden Sie Ihre Zeit nicht in Shows auf niedrigeren Ebenen, nur um Ihr Ego zu schüren.

Seien Sie einfach realistisch in Ihren Erwartungen und versuchen Sie so viel wie möglich zu lernen. Das Wissen, das Sie durch Wettbewerb und Verlust gegen härteren Wettbewerb erwerben, kommt nur Ihren zukünftigen Bestrebungen zugute.

Auf der anderen Seite beweist das Setzen von Zielen, die leicht zu erreichen sind, nichts, erreicht nichts und führt nicht zu dem Fortschritt, den wir letztendlich anstreben sollten.

Während sich einige in Bezug auf die Erwartungen an ihren Erfolg kurz verkaufen, leiden viele andere darunter, dass sie absolut unrealistisch sind. Ziele sollten Sie an Ihre Grenzen bringen - aber wenn Sie wiederholt mit großem Abstand zu kurz kommen, ist möglicherweise eine strenge Realitätsprüfung angebracht.

Um dies zu korrigieren, versuchen Sie, Ihre Ziele mit sachkundigen Personen zu besprechen, die Sie respektieren und die vor allem direkt mit Ihnen in Kontakt stehen. Fragen Sie sie nach ihrer ehrlichen Meinung und sagen Sie ihnen, sie sollen sie nicht mit Zucker überziehen. Angenommen, Sie müssen absolute Objektivität hören und haben viel Einfluss auf deren Analyse.

Dies erfordert möglicherweise eine dicke Haut von Ihrer Seite, aber Sie müssen in der Lage sein, konstruktive Kritik zu akzeptieren, wenn Sie wachsen und Fortschritte machen wollen. Denken Sie jedoch auch daran, dass ihre Meinung genau das ist - ihre Meinung - und nicht unbedingt 100% genau. Akzeptieren Sie es als qualifizierte Außenperspektive und kombinieren Sie es mit allem anderen, was Sie bereits kennen und glauben. Wenn jedoch jeder, den Sie fragen, ähnliche Bewertungen abgibt, ist es sehr wahrscheinlich, dass seine Bewertungen Gültigkeit haben.

Zusammenfassen

So wichtig das Setzen von Zielen auch sein mag, es muss nicht kompliziert sein oder Tage der Selbstanalyse erfordern. Hier ist die schnelle und schmutzige Version:

  • Definieren Sie Ihre Erwartungen neu. Ein hilfreicher Tipp ist, sich mit Menschen zu umgeben, die sich auf dem Niveau befinden, das Sie sich wünschen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele spezifisch und objektiv sind. Richten Sie Ihre Ziele auf definierbare und messbare Kriterien.
  • Setzen Sie sich kurz-, mittel- und langfristige Ziele und denken Sie daran, dass es wichtig ist, dass die kurzfristigen Ziele als Sprungbrett für die Erreichung der mittel- und langfristigen Ziele dienen.
  • Verwenden Sie die umgekehrte Methode, um zuerst Ihre langfristigen Ziele festzulegen und Ihre mittel- und kurzfristigen Ziele rückwärts durchzuarbeiten.
  • Ihre Ziele sollten hoch sein und das absolute Maximum aus Ihrem Potenzial herausholen, aber nicht unrealistisch sein. Suchen Sie nach konstruktiver Kritik aus sachkundigen und ehrlichen Quellen.

Denken Sie vor allem daran, dass es bei der Zielsetzung letztendlich um den Prozess des kontinuierlichen Fortschritts und des persönlichen Wachstums geht. Hier finden wir die wahre Bedeutung in unseren Bestrebungen.


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