5 Stärke- und Massenstrategien des IFBB Pro League-Konkurrenten Akim Williams

Die inoffizielle Bezeichnung „stärkster Bodybuilder der Welt“ wurde von Generation zu Generation weitergegeben, von Dorian Yates über Ronnie Coleman bis hin zu den Titantrainingspartnern Johnnie Jackson und Branch Warren - und in jüngerer Zeit an Akim Williams, den 5'10 290 -Pfünder ursprünglich aus Grenada, der sein Zuhause in New Jersey hat.

Hier teilt der 34-Jährige fünf Tipps, die ihm geholfen haben, eine 550-Pfund-Bank, 850-Pfund-Kreuzheben und 815-Pfund-Langhantelkniebeugen zu verdienen, während er gleichzeitig einen muskulösen Körperbau von Weltklasse aufbaute, der ihm 14 Top-10-Plätze einbrachte endet seit 2014, einschließlich des Tampa Pro-Titels 2016. Er ist der Beweis dafür, dass man beim Bodybuilding alles haben kann: die Trophäen und die prahlerischen Rechte in den Trainingsgräben.

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James Davis / M + F Magazin

Folgen Sie einem Pyramidenschema

„Sie sollten Sätze mit höheren und niedrigeren Wiederholungen einschließen. Beginnen Sie beispielsweise mit einem Satz von 10 bis 12 Wiederholungen, fügen Sie dann Gewicht für acht Wiederholungen hinzu, dann mehr Gewicht für sechs Wiederholungen und schließlich einen Satz von drei Wiederholungen bei etwa 85% Ihres Maximalwerts für eine Wiederholung, bevor Sie das Gewicht senken zu ungefähr dort, wo Sie für einen letzten Satz von 12 angefangen haben.

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Westend61 / Getty

Explodiere nicht

„Während einer Single wirst du alles geben und explosionsartig pushen. Ein Satz mit drei Wiederholungen ist jedoch anders - Sie möchten die volle Kontrolle über das Gewicht auf dem Weg nach oben und unten behalten, damit Sie nicht nur Schwung erzeugen.”

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Robb Reece

Wissen, wann die Last zu erleichtern ist

„Wenn Sie auf einem Plateau festsitzen, ist es manchmal die beste Option, sich ein oder zwei Wochen Zeit zu nehmen und für diese Übung höhere Wiederholungen durchzuführen, bis zu 15 pro Satz. Der Blutfluss, den Sie von der Pumpe erhalten, hilft dabei, Nährstoffe in die Muskeln zu drücken und ihnen zu ermöglichen, sich zu erholen und zu reparieren.”

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Westend61 / Getty

Konzentrieren Sie sich auf die Ausfallzeit

„Der Muskel kann auf dem Weg nach unten mehr Gewicht tragen als auf dem Weg nach oben. Sie können sich an ein neues Gewicht gewöhnen, indem Sie mit einem Trainingspartner einen Satz von zwei bis drei Negativen machen oder zwei bis drei Negative am Ende eines Satzes hinzufügen, nachdem Sie einen positiven Fehler festgestellt haben.”

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Ian Spanier und Alex Ardenti

5. Verdoppeln

„Angenommen, Sie möchten eine bessere Bank, tun Sie dies zweimal pro Woche und stellen Sie sicher, dass Sie alle Winkel flach, geneigt und abfallend treffen. Wenn Ihre Bank nicht weiterkommt, kann dies daran liegen, dass Ihre obere oder untere Brust schwach ist.”