Die meisten Männer träumen davon, aber nur sehr wenige können eine starke, kraftvolle, hoch entwickelte Brust erreichen. Wir sprechen über die perfekt proportionierten, leicht quadratischen und steinharten Brustmuskeln, die Sie bei vielen Athleten und Fitnessmodellen sehen.
Lassen Sie uns auf der Suche nach der idealen Brust zunächst einige der Irrtümer darüber zerstreuen, wie man ein großartiges Paar Brustmuskeln baut. Während es wichtig ist, schwer zu heben, ist es für die Brustgröße kontraproduktiv, wirklich niedrige Wiederholungsbereiche zu erreichen, da Sie in diesem Bereich auf neurologischen Gewinn und nicht auf Hypertrophie hinarbeiten. Darüber hinaus ist es praktisch unmöglich, verschiedene Teile der Brust (oben / unten) vollständig zu isolieren.
Lassen Sie Ihr Training von einem Fachmann optimieren, um bessere Ergebnisse beim Aufbau der Brustkraft zu erzielen.
Artikel lesenDie Brust besteht hauptsächlich aus den Muskeln Pectoralis major und Pectoralis minor. Da der Pec Major ein einzelner großer Muskel ist, können Bereiche davon nicht isoliert werden - der gesamte Muskel arbeitet immer während der Brustübungen. Der Winkel der Presse kann jedoch einen Fokus darauf legen, den oberen Teil der Fasern etwas stärker als den unteren Teil anzuvisieren und umgekehrt. Schließlich hilft es Ihnen nicht, jeden Tag an Ihrer Brust zu arbeiten, um zu wachsen. In der Tat wird es das Gegenteil tun. Die Muskeln wachsen nur während des Ruhens und Reparierens. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihrer Brust Zeit geben, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.
Compound-Bewegung zuerst - Tun Sie dies, um die höchste Anzahl an Muskelfasern zu stimulieren und die maximale Menge an Testosteron und Wachstumshormon freizusetzen.
Arbeiten Sie die Brust in verschiedenen Winkeln. Während Bereiche der Brust nicht isoliert werden können, können sie fokussiert werden. Stellen Sie sicher, dass Sie an verschiedenen Steigungen arbeiten, die von Gefälle bis 45 Grad reichen.
Konzentrieren Sie sich eher auf Kurzhanteln als auf Langhanteln. Sie erhalten eine bessere Bewegungsfreiheit und zwingen den Muskel, mit Kurzhanteln härter zu arbeiten als mit einer Langhantel.
Verwenden Sie am Ende Isolationsbewegungen. Sobald Sie Ihre zugewiesenen Pressen für den Tag ausgeführt haben, schließen Sie mit Isolationsbewegungen wie Fliegen oder Überkreuzungen ab. Arbeiten Sie für Ihre Isolationsübungen mit leichteren Gewichten und höheren Wiederholungen.
Vergessen Sie nicht Ihre Beine und Ihren Rücken - ich weiß, das scheint seltsam, aber wenn Sie wirklich Brustzuwächse wollen, vernachlässigen Sie nicht das Training Ihrer Beine und Ihres Rückens. Schweres Beintraining fördert die Freisetzung von Testosteron und Wachstumshormonen, was beim Aufbau einer größeren Brust hilft. Durch das Training des Rückens wird sichergestellt, dass Ihre Haltung und die Kraft hinter der Vorderachse im Gleichgewicht bleiben.
| Übung | Sets | Vertreter | |
| Multi-Angle DB Press Superset | 45 Grad | 3 | 6 |
| 30 Grad | 3 | 6 | |
| 10 Grad | 3 | 6 | |
| DB ablehnen Drücken Sie | 4 | 8-10 | |
| Flache Langhantelpresse | 4 | 8-10 | |
| DB fliegt | 2 | 15-20 | |
| Kabel fliegt | 2 | 15-20 |
Der Sportphysiologe und Sportkonditionstrainer Byron Paidoussi formt Sportler und durchschnittliche Joes zu Superhelden. Whitney Cole ist zertifizierter Personal Trainer, Pilates Instructor und Ernährungsberater und eine dreifache Bedrohung im Kampf gegen Fett. Gemeinsam besitzen und betreiben sie FITNESS und FUEL LA in West Hollywood, Kalifornien, wo sie Kunden dazu inspirieren, ihr Fitnesspotential zu übertreffen, indem sie uneingeschränkte, ganzheitliche Ganzkörperkonditionierungs- und Leistungsernährungspläne entwickeln.
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