5 einfache Tipps, um schlank und gesund zu werden

Hast du zu viel Bauchfett??

Menschen, die Bauchfett oder viszerales Fett gewinnen, haben ein höheres Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme als Menschen, die in anderen Bereichen Fett ansammeln. Ihre Taillengröße ist ein guter Indikator dafür, ob Sie zu viel Bauchfett haben. Es gibt viele Messungen, die Ihre Körperfettverteilung vergleichen, wie z. B. das Verhältnis von Taille zu Hüfte und den Körperfettanteil. Sie sind präziser, aber allein Ihre Taillengröße kann Ihnen eine gute Schätzung geben, wenn Sie einem Risiko ausgesetzt sind. Bei den meisten Männern steigen die Risikofaktoren für Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes mit einer Taillengröße von mehr als 102 Zentimetern.

Selbst wenn Ihre Taille weniger als 40 Zoll beträgt, ist es ratsam, diese 5 Tipps zum Fettbrennen in Betracht zu ziehen, um die allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern.

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Holen Sie sich viel Faser

Untersuchungen haben ergeben, dass Sie durch den Verzehr von 25 bis 30 Gramm Ballaststoffen pro Tag das Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck, bestimmte Krebsarten und andere Darmstörungen verringern können. Das Hinzufügen von Ballaststoffen zur Ernährung hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, was bei der Vermeidung von Diabetes wichtig ist. Darüber hinaus können einige Menschen mit Diabetes eine signifikante Senkung ihres Blutzuckerspiegels erreichen und möglicherweise feststellen, dass sie ihre Medikamente reduzieren können.

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Erhöhen Sie die Wasseraufnahme

Wasser hat kein Fett, keine Kalorien, keinen Zucker und keine Kohlenhydrate und lindert Ihren Durst und Appetit auf natürliche Weise viel effektiver als jedes andere Getränk. Wasser hilft, den Körper von Abfall zu befreien, indem es sich an Ballaststoffe bindet und die Darmwand „reinigt“. Statistiken zeigen, dass Personen, die mehr als fünf bis sechs Gläser Wasser pro Tag trinken, 40% weniger an einem herzbedingten Tod leiden.

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Viel Schlaf bekommen

Schlaf ist ein notwendiger Aspekt des Lebens und für unsere Gesundheit unerlässlich. Es wird empfohlen, dass wir jede Nacht 8 Stunden Schlaf bekommen. Schlaf hilft dem Gehirn, neue Informationen in das Gedächtnis zu übertragen. Chronischer Schlafentzug kann zu einer Gewichtszunahme führen, indem er die Art und Weise beeinflusst, wie unser Körper Kohlenhydrate verarbeitet und speichert, und indem er den Hormonspiegel verändert, der unseren Appetit beeinflusst. Schlafverlust kann zu Reizbarkeit, Ungeduld, Konzentrationsstörungen und Stimmungsschwankungen führen. Zu wenig Schlaf kann Sie auch zu müde machen, um die Dinge zu tun, die Sie gerne tun. Schlafentzug verändert die Immunfunktion, einschließlich der Aktivität der Killerzellen des Körpers.

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Pflegen Sie einen körperlich aktiven Lebensstil

Körperliche Aktivität ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Es kann helfen: Ihr Gewicht zu kontrollieren, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten zu verringern, das Risiko für Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom zu verringern, Knochen und Muskeln zu stärken und Ihre geistige Gesundheit und Stimmung zu verbessern. Laut CDC benötigen Erwachsene mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität (d. H.e flottes Gehen) jede Woche und muskelstärkende Aktivitäten an 2 oder mehr Tagen in der Woche, die alle wichtigen Muskelgruppen trainieren.

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Holen Sie sich regelmäßige Gesundheitsprüfungen

Regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen und -tests können helfen, Probleme zu finden, bevor sie beginnen. Sie können auch helfen, Probleme frühzeitig zu finden, wenn Ihre Chancen auf Behandlung und Heilung besser sind. Indem Sie die richtigen Gesundheitsdienste, Vorsorgeuntersuchungen und Behandlungen erhalten, ergreifen Sie Maßnahmen, die Ihre Chancen auf ein längeres und gesünderes Leben verbessern.