5 Gründe, warum Sie Dips machen sollten

Es gibt nur wenige Übungen, die ich als Klassiker bezeichnen würde, aber das grundlegende „Dip“ ist sicherlich eine davon. Diese Bewegung gibt es schon immer, und das nicht nur, weil nicht unbedingt spezielle Ausrüstung erforderlich ist, um sie auszuführen, sondern auch, weil sie eine der effektivsten Übungen ist, die man zum Aufbau von Oberkörpermasse und Kraft machen kann.

Hier sind fünf wichtige Gründe, warum jeder ernsthafte Lifter Dips als Teil seines Oberkörperprogramms einbeziehen sollte.

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Per Bernal / M + F Magazin

Bankdrücken Boost

In meiner Jugend war es eines meiner größten Ziele, fünf "Teller" auf jeder Seite einer olympischen Stange oder 495 Pfund Bankdrücken zu können. Ich war schließlich auf 455 vorgerückt, blieb aber bei diesem Gewicht stehen und schien nicht weiter zu gehen. Dann fügte ich regelmäßig gewichtete Dips zu meiner Routine hinzu und als ich das Gewicht erhöhte, das ich in dieser Bewegung machen konnte, begann ich auch mein Bankdrücken zu verbessern. An dem Punkt, an dem ich mit drei Platten, die an meiner Taille hingen, einen Satz Dips machen konnte, schlug ich erfolgreich 495 für eine Single im Bankdrücken! Ja, Dips können Ihnen helfen, „Ihre Bank zu stärken!”

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Erik Isakson / Getty

Pecs 'n Tris Pumper

Dips sind definitiv eine allgemeine „Massenbewegung“ für die drückenden Muskeln des Oberkörpers, aber je nachdem, wie Sie sie verwenden, können sie besser auf die Brust oder den Trizeps zielen. Wenn Sie den Oberkörper nach vorne lehnen (in einem Winkel von etwa 45 Grad) und die Ellbogen zur Seite streifen lassen, wird die Brust gezwungen, die Hauptlast der Arbeit auszuführen. Wenn Sie jedoch aufrecht bleiben und die Ellbogen in Ihrem Körper stecken lassen, wird der Trizeps den stärkeren „Hintern treten“ bekommen!”

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mihailomilovanovic

Gehen Sie hoch oder niedrig

Bestimmte Bewegungen eignen sich hervorragend als Übungen mit geringer Wiederholungsleistung, während andere sich am besten als Pumper mit hoher Wiederholungszahl eignen. Ich habe jedoch festgestellt, dass Dips auf beide Arten effektiv eingesetzt werden können! An manchen Tagen möchten Sie möglicherweise Ihre Brust- oder Trizepsroutine mit der gewichteten Version dieser Bewegung beginnen und sich an den unteren Wiederholungsbereich halten - etwa 4-7. Bei anderen Gelegenheiten ist das Beenden Ihres Trainings mit Dips nur mit Körpergewicht der perfekte Weg, um Ihre müden Muskeln mit Blut zu spülen und das Fitnessstudio mit der letzten Pumps zu verlassen, die das T-Shirt platzen lassen!

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Muskelfaser-Braten

Viele Forschungsstudien haben gezeigt, dass Übungen, bei denen Sie „Ihren Körper durch den Raum bewegen“ müssen, ein verstärktes und stärkeres Brennen der Muskelfasern zeigen als Übungen, bei denen Ihr Oberkörper an Ort und Stelle / stabil bleibt. Aus diesem Grund sind Kniebeugen in vielen Fällen den Beinpressen und Klimmzügen den Pulldowns überlegen. Dips füllen auch dieses Rezept.

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Kein Fitnessstudio. Kein Problem.

Einige von Ihnen, die dies lesen, können aus zahlreichen Gründen möglicherweise nicht in ein Fitnessstudio gehen, sodass Sie nur noch mit Körpergewicht trainieren können. Und in diesen Fällen sind Dips einfach fantastisch, da sie nur zwei stabile Objekte gleicher Höhe benötigen, die nahe genug sind, um die Bewegung ordnungsgemäß auszuführen (stellen Sie dies sicher, bevor Sie beginnen). Wenn Sie normalerweise mit Gewicht eintauchen, können Sie stattdessen die Bewegung verlangsamen, sodass Sie Ihren Körper über 4-6 Sekunden senken und über 2-3 Sekunden anheben, wodurch Sie das Gefühl haben, einen weitaus stärkeren Widerstand zu verwenden.

Nun zum Tauchen!