Die Sache mit "Diäten" ist, dass sie eine ernsthafte Belastung werden können. Wenn Sie versuchen, alles an Ihrem Essen auf einmal dramatisch zu ändern, werden Sie wahrscheinlich scheitern. Ein besseres Ziel ist es also, sich mental darauf vorzubereiten, bei jeder Gelegenheit besser zu essen. Fixiere dein Denken so, dass es einfach ist, besser zu essen.
Und diese Fähigkeit genau dort ist der Unterschied zwischen einem Lebensstil und einer Diät. Jeder, der Ihnen sagt, dass seine Ernährung ein „Lebensstil“ ist, sagt Ihnen nicht die Wahrheit, wenn er bestimmte Lebensmittel essen, andere Lebensmittel meiden und seinen Ernährungsplan auf Facebook veröffentlichen muss. Das ist eine Standarddiät.
Sicher, es ist nichts Falsches daran, gelegentlich eine bestimmte Diät zu verwenden. Aber stellen Sie einfach fest, dass sie am besten vorübergehend verwendet werden. Ein Lebensstil ist, wenn gesundes Essen für Sie selbstverständlich ist. Es erfordert keinen zweiten Gedanken oder einen trendigen Guru oder ein Label.
Sie können eine Person werden, die auf diese Weise isst, aber es erfordert etwas Strategie und mentale Vorbereitung. Hier sind fünf Möglichkeiten, um dorthin zu gelangen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ernährung zu kontrollieren, arbeiten Sie zumindest daran, Ihre Umgebung zu kontrollieren. Halten Sie sich für den Anfang von jedem Ort oder Produkt fern, das von Ihren schlechten Entscheidungen profitiert… zumindest vorerst.
Meg Selig, Autorin des Buches „Changepower!Verwendet den Begriff "Gewohnheitsprofiteure".Sie sagt, dies sind Unternehmen, Menschen oder Organisationen, die von Ihren schlechten Gewohnheiten profitieren. Wenn Sie nicht aufpassen und Ihre Bemühungen nicht schützen, werden Sie genau das tun, was sie von Ihnen erwarten ..
Sie werden das Popcorn im Theater essen; kaufe dem kleinen Mädchen auf der Straße mehrere Kekse; gehe in ein Restaurant für die endlosen Grissini; Nehmen Sie einen Schokoriegel, während Sie an der Kasse stehen. oder polieren Sie einen Behälter mit Eis ab, weil Ihnen ein Werbespot gesagt hat: „Sie haben es verdient.”
Die durchschnittliche Person wird diese Dinge auch dann weiter tun, wenn sie unbedingt Fett verlieren möchte. Warum? Weil sie von diesen Gewohnheitsprofiteuren erzogen wurden und sich jetzt benachteiligt fühlen, wenn sie versuchen, darauf zu verzichten. Sie sind gut erzogene Verbraucher.
Wenn Sie also schlanker als die durchschnittliche Person sein möchten, müssen Sie vorhersehen, welche Situationen dazu führen können, dass Sie versagen, und sie vermeiden… nur bis Sie Ihr Verhalten kontrollieren können, unabhängig davon, von was Sie umgeben sind.
Nein, vermeiden Sie es nicht, in den Laden zu gehen oder Ihrem Pfadfinderinnen-Nachbarn zu winken, sondern beschränken Sie Ihre Exposition gegenüber Dingen, die es Ihnen schwerer machen, Versuchungen zu widerstehen.
Natürlich wird eine signifikante Fettzunahme nicht durch die seltene Verschmutzung verursacht. Es ist durch den chronischen Konsum von Mist verursacht. Wenn jedoch die Umgebung, in der Sie sich wiederholt befinden, von Ihrem Versagen profitiert, wird es Ihnen nur schwerer fallen, die Art und Weise, wie Sie täglich essen, zu ändern. Sie müssen die Orte, an die Sie gehen, und die Dinge, von denen Sie umgeben sind, ändern.
Und wenn Ihre eigene Küche voller Mist ist, dann haben Sie den Kampf in Ihr Haus gebracht und es wird für Sie (und Ihre Familie) weitaus schwieriger als nötig.
Fitness-Experten empfehlen häufig, eine Veranstaltung wie einen Wettbewerb, ein Fotoshooting oder einen Urlaub zu planen. Keine schlechte Idee. Es ist eine Form der extrinsischen Motivation, die Ihre Leidenschaft neu entfachen und Ihre Selbstdisziplin steigern kann.
Aber wenn die Idee, mit Menschen zusammen zu sein (geschweige denn sie mit Ihrem Körper zu beeindrucken), Sie erschöpft statt motiviert macht, dann reicht es nicht aus, eine Veranstaltung zu planen und den Wunsch zu finden, gut dafür auszusehen. Versuchen Sie nicht einmal, es zu erzwingen.
Also, was sind IHRE Anreize? Betrachten Sie Dinge, die über das Aussehen hinausgehen. Selbst wenn ein besser aussehender Körper das ist, was Sie am meisten wollen, ist er möglicherweise nicht stark genug, um Sie davon abzuhalten, Mist zu essen, wenn sich die Gelegenheit ergibt.
Und sagen Sie nicht, dass „Gesundheit“ Ihr Anreiz ist. Das ist eine so große Verallgemeinerung, dass Sie sich nicht ändern wollen, wenn Sie sich sagen, dass Sie gesünder sein wollen. Was ist ein überzeugender Anreiz?? Denken Sie darüber nach. Lass es in deinem Kopf köcheln, bis es dich absolut zwingt.
Hier sind einige zum Ausprobieren. Prüfen Sie, ob diese Anreize für Sie ausreichen, um Änderungen vorzunehmen:
Erfahren Sie, welche Ablässe es wert sind und welche eine totale Verschwendung sind. Wenn Sie das nächste Mal Junk Food essen, lassen Sie die Köstlichkeit vollständig aus Ihrem Mund verschwinden und denken Sie dann daran, wie kurzlebig das eigentliche Vergnügen war.
Natürlich gibt es Zeiten, in denen sich leckeres Essen wirklich lohnt, aber je seltener sie sind, desto spezieller sind sie. Gewohnheitsmäßiges Essen von Mist macht es nicht wert. Sie haben weniger Freude daran, was bedeutet, dass Sie genauso gut gewohnheitsmäßig Brokkoli und Hühnchen essen können… da Sie so ziemlich die gleiche Wertschätzung dafür entwickelt haben.
Wäre es nicht schön, einen Impfstoff zu haben, der Ihr Verlangen nach Junk Food stillt?? In gewisser Weise können Sie. Um sich gegen Heißhunger zu immunisieren, müssen Sie auf das verzichten, was sie füttert.
Das Mikrobiom in Ihrem Darm ernährt sich von den Dingen, die Sie essen, was bedeutet, dass Ihre Darmbakterien häufig die Quelle Ihres Verlangens sind. Wenn Sie also die Lebensmittel ändern, die Sie essen, ändern sich letztendlich die Lebensmittel, die Sie möchten.
Ersetzen Sie beschissene Lebensmittel durch qualitativ hochwertigere Optionen (idealerweise mit Protein), damit Sie allmählich den Wunsch nach zuckerhaltigem Zeug verlieren. Und wenn Sie diesbezüglich fleißig sind, werden Sie Junk Food schließlich nicht mehr als Lebensmittel ansehen.
Wenn Menschen nachts die ersten Anzeichen von Müdigkeit verspüren, möchten sie eher essen als schlafen. Das Essen gibt ihnen ein falsches Gefühl von Energie, das sich schnell abnutzt und sie dann nach mehr Essen greifen. Bist du das? Stellen Sie eine Schlafenszeit ein, stellen Sie eine Essenszeit ein und stellen Sie sicher, dass sie mindestens zwei Stunden voneinander entfernt sind, ohne dass dazwischen etwas zu essen ist.
Wenn Sie nicht hormonell sind oder Ihr Training dramatisch härter geworden ist, haben Sie wahrscheinlich keinen Hunger. du bist schläfrig. Und Sie werden am nächsten Morgen mit sich selbst zufrieden sein, wenn Sie präventiv auf den Sack schlagen.
Beachten Sie alle Arten, in denen Menschen kämpfen, wenn sie jahrzehntelang schlechte Ernährungsentscheidungen getroffen haben - Immobilität, Herzerkrankungen, diabetische Amputationen, ständiges Unbehagen usw. Wenn Sie sich genau denselben Kämpfen stellen möchten, essen Sie wie sie und bewegen Sie sich wie sie.
Der Weg dorthin, wo sie jetzt sind, kann langsam und heimtückisch sein, und Sie werden möglicherweise nicht einmal bemerken, dass Sie sich auf dem Weg befinden, bis Sie dort sind. Aber wenn Sie ihre Bedingungen vermeiden möchten, fangen Sie jetzt an, werden Sie ernst und essen Sie umgekehrt.
Ja, das ist ein bisschen hart, und Sie fühlen sich vielleicht "vernünftig", wenn Sie so denken, aber es kann effektiv sein, wenn Sie sich Sorgen machen, wie jemand anderes zu werden.
Die meisten Menschen versuchen äußerlich nicht, Sie zu sabotieren, wenn sie sagen: „Sie leben nur einmal! Amüsieren Sie sich und essen Sie, was Sie wollen!”
Aber wenn Sie ihnen glauben, werden Sie absolut scheitern. Leute, die das sagen, wollen normalerweise nur, dass Sie eine gute Zeit haben. Aber es ist durcheinander, weil kurzfristiges Vergnügen die langfristige Gesundheit oder die wartbare Schlankheit nicht übertrifft.
Ihr inneres Kind möchte diese Tatsache nicht akzeptieren: Eine höhere Lebensqualität erleben Sie jede Sekunde eines jeden Tages, während eine lustige Nacht nur eine Nacht dauert. Natürlich müssen Sie nicht „perfekt“ essen, um Fortschritte zu erzielen, aber eine gute Zeit sollte nicht dazu führen, dass Sie bei Ihrem Streben nach einem schlanken Körper mehrere Schritte zurückgehen. Und das sollte es sicher nicht jedes Wochenende tun.
Das Problem ist, wenn wir jede einzelne Person meiden würden, die uns ermutigt, beschissenes Essen zu essen, wären wir wahrscheinlich alle einsam. Dies sind oft unsere Lieben und Freunde. Aber sie müssen gerufen werden, wenn sie Ihre Bemühungen entgleisen lassen. Sie erkennen möglicherweise nicht, dass es eine Sache ist, die sie tun.
Aber sagen wir einfach, Sie tun es sich selbst an - Sie haben schlechte Ernährungsgewohnheiten rationalisiert, weil „das Leben kurz ist“ oder was auch immer. Wenn Sie jede Mahlzeit YOLO-gegessen haben, dann sind diese Ablässe nichts Besonderes mehr. Sie sind dein Alltag und bringen dir wahrscheinlich nicht mehr viel Freude.
Das ist riesig. Die meisten Menschen verbinden Hunger mit Fortschritt, wenn sie versuchen, Fett zu verlieren. Natürlich denken sie, dass sie einen so guten Job machen, wenn sie Mahlzeiten auslassen oder lange Zeit nicht essen. Und wenn sie dann endlich essen, sind sie so hungrig, dass sie die Kalorien, die sie überhaupt weggelassen haben, überkompensieren.
Dann, am nächsten Morgen, wenn sie von der Nacht zuvor noch voll sind, lassen sie mehr Mahlzeiten aus und klopfen sich auf den Rücken, weil sie so streng sind. Dann beginnt das abendliche Binge-Fest von neuem.
Dies ist nicht immer der Fall. Während es Menschen möglich ist, Mahlzeiten zu überspringen und schlank zu bleiben, ist es definitiv keine Strategie, die für alle funktioniert. Wenn es so wäre, gäbe es nicht so viele Studien über fettleibige Frühstücksskipper. Und wenn das Auslassen von Mahlzeiten Sie unersättlich hungrig macht, ist dies nicht die richtige Strategie für Sie.
Wenn Ihr Hunger unersättlich ist, werden Sie alles tun, um ihn nicht mehr zu fühlen… und das bedeutet, Vorsicht in den Wind zu werfen und alles zu essen, was Sie können.
Ich habe 2009 zum ersten Mal angefangen, mit intermittierendem Fasten herumzuspielen. Ich erinnere mich, wie ich mitten am Tag fastete (das Mittagessen ausließ) und dann irgendwann sowohl das Frühstück als auch das Mittagessen ausließ. Ich war damals weder fett noch mager… aber ich hatte ein chronisch geschwollenes Gesicht.
Ich dachte eigentlich, das sei nur die Form meines Gesichts. Zum Glück war es nicht so, und ich bezeichne jetzt das, was ich hatte, als „Binge-Face“.”
Mein intermittierendes Fasten war im Wesentlichen ein intermittierendes Fasten. Und es war ein höllischer Zyklus, aus dem ich nicht herauskommen konnte, weil ich dachte, das Auslassen von Mahlzeiten sei das „Richtige“, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Aber weil ich mich daran gewöhnt hatte, Hungersignale und Fülle-Signale zu überschreiben, wusste ich nicht mehr, wann ich essen und wann ich aufhören sollte zu essen. Es war, als wären diese biologischen Signale zerstört worden.
Und Sie können nicht das Essen beschuldigen, das ich gegessen habe. Es war vernünftig, meistens weniger Kohlenhydrate, Fleisch, Nüsse, Gemüse, Käse ... kein typisches Junk Food.
Das Täuschende daran ist, dass es sich wie eine so gute Strategie anfühlte. Meine Energie war tagsüber durch das Dach. Aber am Abend war mein Appetit unersättlich. Keine Menge Essen war genug, und ich würde 6 Monate vor dem Schlafengehen ins Bett gehen. Es war so beunruhigend, dass ich dachte, ich müsste für immer Single sein.
Man könnte argumentieren, dass wir alle unterschiedlich sind und meine Erfahrung nicht jedermanns Erfahrung ist, und das ist ein gültiger Punkt. Aber ich empfehle trotzdem, dass Sie Ihren Hunger nicht auf ein unersättliches Niveau bringen, egal was Sie mit Ihrem Essen machen. Und auf keinen Fall regelmäßig dorthin gelangen.
Fettabbau kann passieren - ob Sie es glauben oder nicht - ohne viel Hunger. Um mehr darüber zu erfahren, lesen Sie, was Dr. Jade Teta sagt, dass Sie Ihre HEC (Hunger, Energie, Heißhunger) in Schach halten sollen.
Wir lügen uns manchmal an. Wir können die Nachteile einer bestimmten Art des Essens kennen, sagen uns aber dennoch, dass wir uns getröstet, energetisiert oder zufrieden fühlen werden, wenn wir es erneut tun.
Die Sache ist, selbst wenn diese guten Gefühle auftreten, werden sie nicht lange anhalten, bevor wir mit den Nachteilen dessen konfrontiert werden, was wir gerade gegessen oder getrunken haben. Und das gilt für alles, von der Art des Essens über die Menge bis zum Zeitpunkt.
Um auf eine bestimmte Weise nicht mehr zu essen, müssen Sie innehalten und sich daran erinnern, was als Ergebnis sicher passieren wird. Denken Sie einige Zeit darüber nach und wählen Sie dann, wie Sie essen möchten, indem Sie auswählen, welche Konsequenzen Sie vermeiden möchten.
Und wenn Sie dies wirklich beherrschen möchten, verwenden Sie „Wenn-Dann“ -Anweisungen, die diese praktischen kleinen Aussagen sind, die Sie in Ihrem Kopf machen können: „Wenn ich das tue, wird das passieren.”
Um Ihr Verhalten zu ändern, erinnern Sie sich daran, was passiert, wenn Sie auf eine bestimmte Weise essen. Denken Sie daran, wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie bessere Entscheidungen treffen, und wie schlecht Sie sich fühlen, wenn Sie schlechtere Entscheidungen treffen.
Wenn Sie bereit sind, eine Diät gegen einen tatsächlichen Lebensstil auszutauschen, mit dem Sie leben können, dann machen Sie es sich zum Ziel, bessere Lebensmittel zu wählen… solche, die Ihr Leben nicht vollständig auf den Kopf stellen. Ändern Sie, was Sie gerade genug tun, um gute Fortschritte zu erzielen, aber nicht so sehr, dass Sie es nicht aufrechterhalten können. Beginnen Sie mit einigen dieser Strategien und es wird ein echter Lebensstil.
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