Wenn Sie zu dieser Jahreszeit Traurigkeit, Angst, Reizbarkeit, niedrige Energie, Verschlafen, sozialen Rückzug und Heißhunger auf Kohlenhydrate und einfachen Zucker erleben, sind Sie nicht allein. Laut Mental Health America kann es zu einer saisonalen affektiven Störung (SAD) kommen, von der 5 Prozent der US-Bevölkerung betroffen sind.
Dies scheint kein ernsthafter Zustand zu sein, ist es aber definitiv. SAD-Patienten können die gleichen Tiefen der Verzweiflung erleben wie diejenigen, die an anderen Formen der klinischen Depression leiden.
Obwohl die genauen Gründe für SAD nicht klar sind, wird angenommen, dass ein Vitamin-D-Mangel und ein Mangel an Sonnenlicht einen Teil des Gehirns - den Hypothalamus - daran hindern, richtig zu funktionieren, was zu einer Störung des Tagesrhythmus führt. Wenn unsere zirkadianen Rhythmen aus dem Gleichgewicht geraten, kann dies unseren Melatonin- und Serotoninspiegel beeinflussen, und all diese Faktoren können zu negativen Stimmungs- und Schlafveränderungen bei SAD-Patienten führen. In Nordamerika steigt die Prävalenz von SAD mit dem Breitengrad (diejenigen, die in kühleren Klimazonen mit weniger Sonnenschein leben, sind stärker betroffen), sodass Sie SAD häufiger erleben, wenn Sie in New Hampshire leben, beispielsweise in Florida.
Die gute Nachricht ist, dass sich die SAD-Symptome in der Regel jedes Jahr mit dem sonnigeren Frühlingswetter bessern. Die noch bessere Nachricht ist jedoch, dass Sie nicht mehr mehrere Monate im Jahr damit verbringen müssen, sich mies und niedergeschlagen auf den Müllhalden zu fühlen. Es gibt einige natürliche Behandlungen für SAD, die genauso wirksam sind - wenn nicht sogar wirksamer als Arzneimittel - und die nicht die Gewichtszunahme, Verdauungsbeschwerden, Schlafstörungen und andere Nebenwirkungen auslösen, die Medikamente häufig haben.
Stapeln Sie Ihren Teller in dieser Saison mit dem richtigen Obst und Gemüse.
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Kavun Halyna
Ein Mangel an Vitamin D, auch als Sonnenvitamin bekannt, ist seit langem mit Depressionen verbunden, und Patienten mit saisonalen affektiven Störungen haben häufig einen geringen Gehalt an diesem essentiellen Vitamin. Es wird angenommen, dass die meisten Erwachsenen einen gewissen Grad an Vitamin-D-Mangel haben, und diejenigen, die dunkle Haut haben, in nördlichen Regionen der Welt leben und weniger Zugang zu ganzjährigem Sonnenlicht haben oder übergewichtig sind, haben ein noch größeres Risiko für einen Mangel. Die Ergänzung mit Vitamin D kann SAD-Symptome abwehren oder lindern und gleichzeitig die Gesundheit von Knochen und Immunsystem stärken.
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1989studio
Eine schlechte Laune ist eines der schlimmsten und auffälligsten Symptome von SAD, aber es wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass Fischöl Depressionssymptome verhindert und verringert. Fischöle enthalten zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren: DHA und EPA. Sowohl DHA als auch EPA spielen eine wichtige Rolle für die Gehirnfunktion und -stimmung, und es gibt zahlreiche Forschungsarbeiten, die niedrige Werte sowohl mit psychischen als auch mit emotionalen Störungen, einschließlich Depressionen, in Verbindung bringen.
Studien zeigen, dass Länder mit höheren Verzehrsraten von frischem Fisch signifikant niedrigere Depressionsraten aufweisen und umgekehrt. In einer finnischen Studie wurden mehr als dreitausend Erwachsene analysiert und festgestellt, dass die Wahrscheinlichkeit depressiver Symptome bei Menschen, die selten Fisch aßen, signifikant höher war als bei Menschen, die häufig Fisch konsumierten.
Wenn Sie also nicht regelmäßig frischen Fisch essen, ist eine Fischölergänzung der perfekte Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung haben.
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Tihana.B
Da abnormale Melatoninspiegel als einer der Faktoren angesehen werden, die zur SAD beitragen, ist eine Ergänzung mit diesem Hormon durchaus sinnvoll. Melatonin ist ein lebenswichtiges Hormon, das von der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird und für die Aufrechterhaltung des Tagesrhythmus Ihres Körpers verantwortlich ist.
Für jeden kann ein Mangel an Licht während des Tages die normalen Melatonin-Zyklen des Körpers stören, aber für SAD-Patienten kann dieser Mangel an Licht in den Herbst- und Wintermonaten besonders problematisch sein und zu gestörten zirkadianen Rhythmen führen. Melatonin kann helfen, den Tagesrhythmus (und damit den Schlaf) wieder in Schwung zu bringen. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass die Einnahme eines Melatoninpräparats zur richtigen Tageszeit die Depressionswerte mehr als verdoppeln kann.
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kaprik
Die griechischen Ärzte des ersten Jahrhunderts empfahlen die Verwendung von St. Johanniskraut für seinen medizinischen Wert, und die Alten glaubten, dass die Pflanze mystische und schützende Kräfte besaß. Heute ist St. Johanniskraut ist ein Kraut, das für seine Fähigkeit, leichte bis mittelschwere Depressionen zu verbessern, hoch geschätzt wird, und viele Menschen finden es oft sehr hilfreich bei saisonalen affektiven Störungen.
Bei alleiniger Anwendung hat sich gezeigt, dass dieses Kraut die Stimmung bei SAD-Patienten verbessert. Untersuchungen zeigen jedoch, dass St. Johanniskraut wird mit Phototherapie kombiniert, es wirkt noch besser, um SAD-Symptome zu lindern. Wenn dies nicht genug Beweis für die Wirksamkeit des Krauts ist, bedenken Sie Folgendes: Weltweiter Verkauf von Produkten aus St. Johns Wort übersteigt jetzt jedes Jahr mehrere Milliarden Dollar.
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Jinning Li
Da Vitamin B6 für die Nervenfunktion so wichtig ist, wird ein Vitamin B6-Mangel am häufigsten mit neuropsychiatrischen Störungen in Verbindung gebracht. Anzeichen eines Vitamin B6-Mangels können Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit, Angstzustände und Depressionen sein. Einige verschreibungspflichtige Antidepressiva erhöhen den Serotoninspiegel im Gehirn, aber Vitamin B6 tut dies auf natürliche Weise, da Untersuchungen gezeigt haben, dass Vitamin B6 einen signifikanten Einfluss auf die zentrale Produktion von Serotonin- und GABA-Neurotransmittern im Gehirn hat. Dies sind wichtige Hormone, die die Stimmung kontrollieren und benötigt werden, um häufige Symptome von SAD, einschließlich Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit, zu verhindern.
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Saowanee K
Denken Sie vor der Ergänzung mit einem der hier genannten Produkte daran, dass es immer wichtig ist, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um Dosierungen festzulegen, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass Sie noch keine Medikamente einnehmen oder andere Krankheiten haben, die zu unerwünschten Ergänzungsreaktionen führen können.
Es gibt keinen medizinischen Test für SAD, aber Ihr Arzt sollte in der Lage sein, eine Diagnose basierend auf Ihrer Vorgeschichte von Symptomen zu stellen. Diese fünf Nahrungsergänzungsmittel helfen Ihnen hoffentlich dabei, Ihre SAD-Symptome nicht nur zu reduzieren, sondern im Idealfall zu verhindern, dass sie überhaupt auftreten!
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