5 Wichtige Trainingsprinzipien von Maxx Charles

Maxx Charles hat eine Menge Kritik an seinem unorthodoxen Trainingsstil geübt. Dennoch kann niemand die Ergebnisse bestreiten - ein 5'11 ”, 265-Pfund-Körperbau, der seit 2013 ein Dutzend Top-5-Platzierungen erreicht hat. 

„Mein Bewegungsumfang hat einen Zweck, die Art und Weise, wie ich ein Gewicht bewege und wie ich eine Übung anpasse“, sagt der gebürtige Haitianer, der sein Zuhause in Long Island, NY, hat. „Ich habe wie alle anderen trainiert und nichts gefühlt.”

Heutzutage geht es bei Charles darum, die Spannung des arbeitenden Muskels zu maximieren und gleichzeitig die Belastung der Gelenke zu minimieren. Hier ist wie.

1. Lernen Sie Ihre Reichweite 

„Die Leute denken, ich mache halbe Wiederholungen, aber ein voller Bewegungsumfang ist eine individuelle Sache. An dem Punkt, an dem mein Muskel vollständig zusammengezogen ist, kann es sein, dass Ihr Muskel nicht zusammengezogen ist. Finden Sie den Bereich, in dem der Muskel immer beschäftigt ist - Sie möchten die Kontrolle über das Gewicht behalten und jede Wiederholung im Muskel spüren, nicht in Ihren Gelenken und Bändern.” 

2. Im Handumdrehen einstellen 

„Man muss erkennen können, wenn sich eine Bewegung nicht richtig anfühlt. Bei meinem letzten Beintraining hatte ich während der Kniebeugen einige Beschwerden im unteren Rückenbereich. Also passte ich die Übung an, um den Druck von meinem Rücken auf meine Quads zu verlagern, indem ich meine Füße so tief wie möglich auf die Plattform stellte.” 

3. Es geht nicht nur um Gewicht 

„Auf sitzenden Langhantelpressen kann ich 10 Wiederholungen mit 400 Pfund machen, aber ein Großteil des Drucks wird auf meine Ellbogen wirken. Wenn ich auf 300 Pfund abfalle, kann ich 20 bis 30 Wiederholungen mit der ganzen Spannung auf den Delts machen. Ich würde die Übung lieber schwieriger machen, anstatt automatisch schwerer zu werden.” 

4. Aus weniger mehr machen

 „Wenn ich in die Hocke gehe, halte ich eine Minute in der unteren Position, die Oberschenkel kurz nach der Parallele, und mache zwei bis drei Wiederholungen in einem Satz. Beginnen Sie mit fünf Sekunden Pause, dann mit 10, 15, 20, 30 und 45, bevor Sie 60 versuchen.” 

5. Holen Sie sich einen Platz 

„Anfangs kann sich ein neues Gewicht unangenehm anfühlen, aber ein Spotter, der genau die richtige Menge an Unterstützung bietet, hilft Ihnen dabei, sich damit vertraut zu machen. Schließlich können Sie diese Last ohne einen Punkt bewegen. Fügen Sie dann etwas mehr hinzu und wiederholen Sie den Vorgang.”