Wie oft haben Sie den Ausdruck "Bodybuilding-Shows werden von hinten gewonnen" gesehen?? Wenn Sie sich die Geschichte von Olympia ansehen, werden Sie feststellen, dass das alte Sprichwort aus einem bestimmten Grund wahr ist. Viele Top-Champions haben die Goldmedaille und den großen Scheck aufgrund ihrer Präsentation verlassen, wenn sie sich von der Masse abwenden.
Sie wissen also, dass der Rücken für den Erfolg entscheidend ist, aber wie entwickeln Sie Ihre Rückenmuskulatur?? Genauso wie die Champions.
Wir haben uns angesehen, wie fünf mehrfache Sandow-Gewinner ihre größte Muskelgruppe in die Luft gejagt haben und warum sie diese speziellen Bewegungen in ihr Trainingsrepertoire aufgenommen haben.
Bleiben Sie bis zum Ende auf dem Laufenden, um ein Rückentrainingsprogramm zu erhalten, das alle fünf Bewegungen umfasst. Diese Routine garantiert, dass Sie in kürzester Zeit Ergebnisse erzielen und sich sogar selbst auf das Bodybuilding vorbereiten können.
Der Rücken besteht aus vier verschiedenen Muskelgruppen. Machen Sie alles klar.
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Chris Lund
Yates war ein großer Befürworter der Verwendung der Nautilus-Pullover-Maschine, da sie ihm dabei half, die Lats weiter zu dehnen, und ihn zwang, sie stärker zusammenzuziehen, wenn er den Griff nach unten zog. Wie er in einem Videointerview über den Umzug erklärte, begann er mit dieser Bewegung, weil er der Meinung war, dass dies einer der Hauptgründe war, warum seine Lats so entwickelt waren. Jedes Mal, wenn er einen Lat-Spread nach vorne oder von hinten ausführte, ging normalerweise das Licht aus und „The Shadow“ ging mit einem anderen Sandow.
„Damit habe ich jedes Mal meine Rückenroutine begonnen. Es isoliert den Rücken, es isoliert die Lats. Der Bizeps ist nicht beteiligt “, sagte er. „Es gibt keine andere Übung, die das macht.”
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Kevin Horton
Sie kennen die legendären Lifte des achtmaligen Sandow-Gewinners Ronnie Coleman. Eine davon waren 500-Pfund-Langhantelreihen für Wiederholungen. Erklärte er Biegen Während es ein grundlegender Schritt ist, fand er, dass die Bodybuilding-Vorteile alles andere als waren.
„Gewöhne dich an den Ausdruck 'zusammengesetzte Bewegung', bis er zu einem beliebten Klischee wird. Es ist der Schlüssel zu meiner Muskelmasse für jedes Körperteil; Dies gilt umso mehr für den Rücken, da dies die komplexeste Muskelgruppe von allen ist. Es muss gleichzeitig für Dicke, Breite, Fall und Detail entwickelt werden, und dies erfordert einen sehr starken dreidimensionalen Gewichtswiderstand, der alle Muskeln sowie die des Trapezkomplexes koordiniert.”
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Kevin Horton
„The Gift“ wusste, dass der Einsatz von Maschinen seine Ausbildung und Karriere um Jahre verlängern würde, und diese Methode tauchte sicherlich am Tag zuvor auf. Einer seiner Favoriten war ein Lat-Pulldown mit Rückwärtsgriff, der mehr Bewegungsfreiheit erforderte und Gelegenheit für mehr Gesamtarbeit der Lats bot. Er erklärte warum in einem Trainingsvideo für Biegen.
„Ich versuche nur, die Spannung konstant zu halten. Die Leute fragen mich, warum ich das gerne mit dem Druck am Boden mache und das liegt an der konstanteren Spannung des unteren Teils der Lats und größeren Kontraktionen.”
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Chris Lund
Viermaliger Herr. O Jay Cutler war auch in der Rückenentwicklung kein Hingucker. Als er Ronnie Coleman für den Top-Titel im Bodybuilding verfolgte und schließlich besiegte, erzählte er Biegen Er fand Bewegungen wie die T-Bar-Reihe vom Boden besser für ihn als Reihen mit einem Pad oder einem Gestell.
„Ich hatte einfach das Gefühl, dass dies gut für die Dichte in meinem Rücken ist. Ich tat dies, als ich versuchte, mich zu verbessern und gegen Ronnie (Coleman) in den Olympias anzutreten. Besonders außerhalb des Bodens stellte ich fest, dass ich so etwas wie Kreuzheben vom Boden oder T-Bar-Reihen vom Boden aus machte, sogar über gebogene Reihen vom Boden. Auf diese Weise bekam ich mehr Rückentwicklung.”
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Chris Lund
Lee Haney zuckte hinter den Kulissen anders als die meisten anderen. Anstatt nur mit seinen Fallen hochzuziehen, zog er an der Stange hoch, bis sich seine Ellbogen beugten, was auch die hinteren Delts aktivierte. Der dominanteste Bodybuilder der 1980er Jahre teilte seine Argumentation in einem seiner Trainingsvideos mit.
„Ich mache das lieber von hinten als von vorne, weil die Fallen hinten sind. Ich habe das Gefühl, um den gesamten Fallenbereich nach unten zu bringen, sollten Sie von hinten mit den Schultern zucken. Ich empfehle auch die Verwendung von Gurten, wenn Sie Fallenbewegungen ausführen. Es wird Ihnen helfen, Ihren Griff zu retten.”
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Mit freundlicher Genehmigung von Weider Health and Fitness / Per Bernal / Kevin Horton
Fügen Sie nun all diese Bewegungen in diesem bahnbrechenden Trainingsprogramm zusammen. Pause 2 Minuten zwischen den Sätzen.
Pullover-Maschine - 3 Sätze mit 12, 10, 8 Wiederholungen.* *
Beugte Langhantelreihe - 3-4 Sätze mit 15, 12, 10, 10 Wiederholungen.
Close Grip Lat Pulldown - 3-4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
T-Bar Row Off the Floor - 3-4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
Hinter den Rücken zuckt die Achseln - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
* Machen Sie die ersten beiden Sätze mit geringerem Gewicht. Führen Sie den letzten Satz mit schwerem Gewicht bis zum Totalausfall durch.
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