5 CrossFit-Workouts am Strand

Surf ist auf, Bruder. Und es ist die perfekte Zeit, um nicht nur am Strand einige Killer-Swells zu erleben, sondern auch eine gute Pumpe zu bekommen, während Sie dort sind.

Die folgenden CrossFit-Workouts sind schnell, intensiv und lassen Sie garantiert im Sand schwitzen. Sie können dies mit einer kleinen Modifikation fast überall tun, aber es gibt nichts Schöneres, als den Strand zu erreichen, um den gewünschten Baywatch-Körper zu verdienen.

Erwarten Sie nur keinen Zeitlupenlauf - dies sind einige Hardcore-Kalorienbrenner.

(Anmerkung des Herausgebers Teil 1: Wenn Sie vorhaben, ins Wasser zu gehen, beachten Sie die Surf- / Küsten- / Wetterbedingungen, bevor Sie in die Brandung springen. Gefährliche Bedingungen wie Strömungen oder Sog können selbst starke Schwimmer gefährden.)

(Anmerkung des Herausgebers, Teil 2: Wenn Sie vorhaben, ins Wasser zu gehen, führen Sie diese Trainingseinheiten dort durch, wo ein Rettungsschwimmer im Einsatz ist. Es ist auch eine gute Idee, sich bei Rettungsschwimmern zu melden und Ihr Training zu erklären, damit diese nicht jedes Mal in Aktion treten, wenn Sie in die Brandung sprinten. Rettungsschwimmer reagieren normalerweise auf diese Art von Signalen. Wenn Sie ihnen also Ihr Training erklären, kann dies zu Verwirrung im Voraus führen.)

5 CrossFit-Workouts am Strand

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Wundervisuals / Getty

Eine Strandexpedition

So schnell wie möglich: 400 Meter Burpee Broad JumpsDas Beste an diesem Training ist, dass es eine klare Ziellinie hat, sagt Matthew LeBaron, Lauftrainer bei Brick New York. Das Schlimmste ist, wie lange Sie brauchen, um dorthin zu gelangen. Strategie: Versuchen Sie jedes Mal, so weit wie möglich zu springen, um die Anzahl der Burpees zu verringern, die Sie ausführen müssen? Oder springst du konservativer, aber machst mehr Burpee-Sprünge?? Nur Sie können selbst entscheiden.

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Oceanside Gymnastik

Aufwärmen: 8-minütiges Schwimmen im offenen Wasser parallel zur Küste (damit Sie sich nach Bedarf ausruhen können) Wählen Sie dann eine der folgenden Möglichkeiten: 15-Sekunden-Handstand ohne Unterstützung 10-Meter-Handstand Gehen Sie eine 4 x 4 Fuß große Box in den Sand und Handstand Gehen Sie in 5 Minuten so oft wie möglich um den Platz. Wählen Sie die Handstandstufe, die Ihren Fähigkeiten am besten entspricht. "Wenn Sie Ihren Handstand unten haben, versuchen Sie, Handstandspaziergänge zu machen", sagt Ray Cooney, der leitende Trainer und Mitinhaber von Sopris CrossFit in Carbondale, Colorado. „Wenn Ihre Handstandspaziergänge gut sind, versuchen Sie, über den Platz zu gehen.”

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Surf Party, so knorrig

4 Runden, so schnell wie möglich: 12 Burpees24 LuftkniebeugenSprint to Water5 Surfeinträge50-Meter-SprintschwimmenDieses Training, ebenfalls von Cooney, ist etwas intensiver. Versuchen Sie für die Surf-Einträge, Ihre Taille einzutauchen, bevor Sie zurück zum Ufer laufen. Wenn Sie kein besonders starker Schwimmer sind, streichen Sie 25 Meter vor und zurück. (Denken Sie daran: Informieren Sie die Rettungsschwimmer über Ihr Training.)

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Tidepool Burpees

Teil 1: Mache so viele Wiederholungen wie möglich in 2 Minuten: 10 Sekunden Burpees10 Sekunden PauseTeil 2: Mache so viele Wiederholungen wie möglich, 2 Minuten: 10 Sekunden Squat Jumps10 Sekunden Pause „Wenn du wirklich bereit für eine Herausforderung bist, ruhe dich aus Vorne auf der Planke für die Burpees und ruhen Sie sich während der Hockensprünge im unteren Teil der Hocke aus “, sagt Ryan McCarthy, Ruder- und CrossFit-Trainer bei Bowery CrossFit in New York City.

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Tod durch Liegestütze

Machen Sie jede Minute einen zusätzlichen Liegestütz, bis Sie die Wiederholungen nicht in 60 Sekunden beenden können. Runden müssen nicht ungebrochen sein. Ruhen Sie sich für den Rest jeder Minute aus.Minute 1: 1 Liegestütz ausführenMinute 2: 2 Liegestütze ausführenMinute 3: 3 Liegestütze ausführen… usw. „Die meisten Leute schaffen es nicht länger als 15 Minuten, das sind 120 Liegestütze“, sagt Todd Brandon Morris, ein CrossFit-Coach und Workout-Programmierer der Stufe 2 für CrossFit NYC. „Dies ist ein schneller Weg, um dich am Strand gepumpt zu fühlen. Dieses Format eignet sich auch hervorragend für andere Bewegungen - Situps, Kniebeugen, Klimmzüge usw.”

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Eine Strandexpedition

So schnell wie möglich:

400 Meter Burpee-Weitsprünge

Das Beste an diesem Training ist, dass es eine klare Ziellinie hat, sagt Matthew LeBaron, Lauftrainer bei Brick New York. Das Schlimmste ist, wie lange Sie brauchen, um dorthin zu gelangen. Strategie: Versuchen Sie jedes Mal, so weit wie möglich zu springen, um die Anzahl der Burpees zu verringern, die Sie ausführen müssen? Oder springst du konservativer, aber machst mehr Burpee-Sprünge?? Nur Sie können selbst entscheiden.

Oceanside Gymnastik

Sich warm laufen:

8-minütiges Schwimmen im offenen Wasser parallel zur Küste (damit Sie sich nach Bedarf ausruhen können)

Wählen Sie dann eine der folgenden Optionen:

• 15 Sekunden Handstand ohne Unterstützung
• 10 Meter Handstand zu Fuß
• Zeichnen Sie eine 4 x 4 Fuß große Kiste in den Sand und gehen Sie in 5 Minuten so oft wie möglich mit dem Handstand über den Platz

Wählen Sie die Handstandstufe, die Ihren Fähigkeiten am besten entspricht. "Wenn Sie Ihren Handstand unten haben, versuchen Sie, Handstandspaziergänge zu machen", sagt Ray Cooney, der leitende Trainer und Mitinhaber von Sopris CrossFit in Carbondale, Colorado. „Wenn Ihre Handstandspaziergänge gut sind, versuchen Sie, über den Platz zu gehen.”

Surf Party, so knorrig

4 Runden, so schnell wie möglich, von:

• 12 Burpees
• 24 Kniebeugen
• Sprint zum Wasser
• 5 Surfeinträge
• 50-Meter-Sprint schwimmen

Dieses Training, ebenfalls von Cooney, ist etwas intensiver. Versuchen Sie für die Surf-Einträge, Ihre Taille einzutauchen, bevor Sie zurück zum Ufer laufen. Wenn Sie kein besonders starker Schwimmer sind, streichen Sie 25 Meter vor und zurück. (Denken Sie daran: Informieren Sie die Rettungsschwimmer über Ihr Training.)

Tidepool Burpees

Teil 1: Mache so viele Wiederholungen wie möglich in 2 Minuten:

• 10 Sekunden Burpees
• 10 Sekunden Pause

Teil 2: Mache so viele Wiederholungen wie möglich, 2 Minuten:

• 10 Sekunden Squat Jumps
• 10 Sekunden Pause

"Wenn Sie wirklich einer Herausforderung gewachsen sind, ruhen Sie sich für die Burpees auf der vorderen Planke aus und ruhen Sie sich während der Squat-Sprünge im unteren Teil der Hocke aus", sagt Ryan McCarthy, Ruder- und CrossFit-Trainer bei Bowery CrossFit in New York City.

Tod durch Liegestütze

Machen Sie jede Minute einen zusätzlichen Liegestütz, bis Sie die Wiederholungen nicht in 60 Sekunden beenden können. Runden müssen nicht ungebrochen sein. Ruhen Sie sich für den Rest jeder Minute aus.

• Minute 1: Führen Sie 1 Liegestütz durch
• Minute 2: Führen Sie 2 Liegestütze durch
• 3. Minute: 3 Liegestütze ausführen

… usw

"Die meisten Leute schaffen es nicht nach 15 Minuten, was 120 Liegestützen entspricht", sagt Todd Brandon Morris, ein CrossFit-Coach der zweiten Stufe und Trainingsprogrammierer für CrossFit NYC. „Dies ist ein schneller Weg, um dich am Strand gepumpt zu fühlen. Dieses Format eignet sich auch hervorragend für andere Bewegungen - Situps, Kniebeugen, Klimmzüge usw.”