Als Gewichtheber mit etwas Powerlifting finde ich es faszinierend, wie manchmal die beiden Sportarten getrennt sein können. Sprechen Sie mit vielen begeisterten Gewichthebern, und sie werden argumentieren, dass die Kraft und Technik, die mit Reißen, Reinigen und Rucken verbunden ist, das Gewichtheben weitaus meisterhafter macht als das Kraftheben. Sprechen Sie mit schweren Pullern, Pressern und Hausbesetzern, und sie werden argumentieren, dass es ebenso metabolisch und neuromuskulär herausfordernd ist, der monumentalen Belastung, dem Volumen und der Trainingsintensität der Wirbelsäule standzuhalten.
Nachdem ich in beiden Sportarten trainiert und an Wettkämpfen teilgenommen hatte, beschloss ich, tiefer zu graben, um mehr Licht in das Thema zu bringen. Hier sind vier Dinge, von denen ich glaube, dass Gewichtheber von Krafthebern lernen können und sollten.
1. Erhöhen Sie die Lautstärke, um Muskeln, Kraft und Kraft zu gewinnen
Ein Video von Mike Dewar (@mikejdewar) auf
Es ist kein Geheimnis, dass eine der effektivsten Möglichkeiten zur Steigerung der langfristigen Kraft, Muskelmasse und Kraftpotentiale darin besteht, das Trainingsvolumen (Sätze und Wiederholungen) großer zusammengesetzter Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken und Reihen zu erhöhen. Beim Gewichtheben scheute ich oft vor zweistelligen Wiederholungsbereichen, Drop-Sets und Training bis hin zu Muskelermüdung. Powerlifter hingegen trainieren so mit vielen Assistenzliften und stellen häufig ein Gleichgewicht zwischen programmierter Kraftarbeit mit hoher Intensität und weniger strengem Hypertrophietraining her.
Als Gewichtheber können Sie enorme Vorteile aus dem Training mit hohen Wiederholungszahlen und maximaler Anstrengung ziehen. Die treibende Muskelhypertrophie ist die Grundlage für Kraft, Kraft und neuromuskuläre Entwicklung bei mittelschweren und fortgeschrittenen Liftern.
2. Entdecken Sie das konjugierte Krafttraining
Ein Foto von Westside Barbell (@westsidebarbellofficial) auf
Das konjugierte Krafttraining ist im Powerlifting-Bereich enorm, was zum großen Teil Westside Barbell und Leuten wie Matt Wenning zu verdanken ist. Es ist verdammt effektiv, um Athleten stärker zu machen, den Nervenantrieb zu erhöhen und Athleten zu ermöglichen, härter zu trainieren, ohne das Überschießen des Zentralnervensystems und Verletzungen durch Überbeanspruchung zu beeinträchtigen.
Die Idee ist, die Übungen und Fähigkeiten häufig zu variieren, damit Sie die Auswirkungen von Übertraining minimieren und den Körper an Kraft und Muskeln gewinnen können. Durch ständiges Variieren der Kraftübungen können Sie außerdem den Trainingsstress besser auf andere Umgebungen übertragen.
Als Gewichtheber machte ich die gleichen drei Hockbewegungen und machte kaum jemals Kreuzheben auf unkonventionelle Weise. Wenn Sie die Knackpunkte in Kniebeugen, Einschränkungen beim Ziehen und das Erforschen variabler Kraftübungen wie Dottertrage, Zercher-Kniebeugen, Rack-Pulls, Box-Kniebeugen und Board-Pressen (um nur einige zu nennen) verstehen, können alle Athleten Kraft, Muskeln und Motor steigern Rekrutierung von Neuronen.
3. Mach mehr Schlittenarbeit
Powerlifter und Strongman-Athleten lieben Schlittentraining wie die meisten anderen Athleten. Mit Schlitten können wir nur die konzentrischen Muskelaktionen trainieren, was dazu beiträgt, Muskelkater zu verringern, der durch exzentrische Komponenten eines Lifts verursacht wird. Die Verwendung von Schlitten als Werkzeug zur Steigerung des Trainingsvolumens, zur Verbesserung der Arbeitskapazität und zur Erholung von harten Kniebeugen kann sich für Gewichtheber enorm auszahlen.
4. Holen Sie sich gehypt und viel Spaß
Beobachten Sie, wie sich ein Gewichtheber der Plattform nähert, und Sie werden einen deutlichen Unterschied zwischen ihnen und einem Kraftheber feststellen. Gewichtheber, die oft für fokussiertere Energie bekannt sind, können manchmal vergessen, dass es in Ordnung ist, HAM zu gehen und etwas Lärm zu machen.
Ich habe immer mehr gelernt, wie man die Grenze zwischen hohem Fokus, Spaß und intensivem Training tanzt - ohne Mangel an Fokus und Technik -, während ich mit anderen Liftern zusammen bin. Denken Sie also daran, es ist total cool, rauszugehen und sich eine Armpumpe, einen Brusttag oder einen altmodischen Beintag zu holen, wenn und nur wenn Sie nicht im Wettkampfmodus sind.
Hoffentlich haben diese Punkte einen Akkord in Ihnen getroffen und die Trainingsstigmen herausgefordert, die die beiden Welten des Gewichthebens und des Krafthebens umgeben. Nehmen Sie sich Zeit, um die Wissenschaft, die inspirierenden Geschichten und die täglichen Probleme jeder Sportart zu analysieren, sich anzupassen und entsprechend zu wachsen.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.