Als Krafttrainer mache ich mir normalerweise keine Sorgen darüber, mit meinen Sportlern die Ästhetik eines Bodybuilders zu entwickeln. Ich möchte, dass sie hart trainieren, stärker werden und möglicherweise ihre sportlichen Leistungen verbessern. Aber ob ihr ultimatives Ziel mehr Muskelmasse ist oder nicht, es passiert, wenn Sie hart trainieren und klug trainieren.
Hart trainieren bedeutet, dass Sie bei jedem Training die Gewichte drücken und danach streben. Intelligentes Training ist manchmal etwas schwieriger zu akzeptieren. Intelligentes Training bedeutet, dass Sie die richtigen Übungen für SIE auswählen und sich nicht auf das beschränken, was alle anderen tun.
Ein guter Trainer wird Sie mit einer Langhantel vom Bänken nehmen, wenn Ihre Technik schlecht ist oder Schmerzen in Ihren Schultern verursacht. Während Ihre Jungs auf die Bank schlagen, treffen Sie auf eine Bank mit neutralem Griff oder Hanteln oder eine Schweizer Bar. Das ist absolut in Ordnung. In der Tat ist es wirklich klug. Das Ziel ist es, stärker zu werden und gesund zu bleiben, Ihren Körper nicht zu verprügeln und Ihre Gelenke bei bestimmten Übungen außerhalb ihrer Grenzen zu zwingen.
Es gibt immer eine andere Bar und es gibt immer eine andere Übung.
Beeindrucken Sie niemanden mit Ihrem Milquetoast-Händedruck und den weichen, empfindlichen Pfoten? Hier erfahren Sie, wie Sie…
Artikel lesenEs versteht sich von selbst, dass die Größe Ihres Trizeps einen großen Teil Ihrer gesamten Armmasse ausmacht. Leider denken viele Lifter daran, ihren Trizeps am Ende ihres Trainings nachträglich zu trainieren, oder sie wählen Übungen aus, die ihre Ellbogen zerstören. Um Muskelmasse auf Ihren Trizeps (3 Köpfe) aufzubringen und Ihre horizontale Druckkraft zu verbessern, müssen Sie sie schwer und mit einer Vielzahl von Übungen trainieren.
Hören Sie auf, an Schädelbrecher zu denken, und denken Sie an Bankdrücken mit engem Griff. Ich kann dir nicht sagen, wie oft ich Leute sehe, die Schädelbrecher töten, nur um zwischen den Sätzen aufzustehen und sich die Ellbogen zu reiben. Oder sie können keine dringenden Übungen machen, weil die Übungen, die sie am Tag zuvor für Ihren Trizeps ausgewählt haben, ihre Ellbogen wie mit einem Hammer zerschlagen fühlten.
Sie möchten den Rücken Ihrer Arme stärken?
Artikel lesen1. Grip Langhantelbank schließen
Es versteht sich von selbst, dass das Bankdrücken mit engem Griff immer eine Bestienübung ist. vor allem, wenn Sie Schulterprobleme haben. Wenn Sie Ihre Hände hineinziehen - normalerweise mit dem Mittelfinger auf der Linie zwischen der Rändelung und der glatten Stelle auf der Stange - wird die Last stärker auf Ihren Trizeps verteilt und Sie können sich in Ihr Bankdrücken-Formular einwählen.
2. Crush Grip Bank
Diese Übung ist Geld. Es hält Sie nicht nur in einer guten Schulterposition und zielt auf Ihren Trizeps, sondern erzeugt auch Spannungen über Ihren gesamten Oberkörper (Bestrahlung). Das Fokus Während jeder Wiederholung sollte es sein, die Hanteln so fest wie möglich zusammenzutreiben. Auch mehr Zeit unter Spannung sollte verwendet werden, indem sichergestellt wird, dass Sie langsamer senken als Sie drücken, d.h.e., senken Sie sich unter Kontrolle und fahren Sie so hart wie möglich.
3. Crush Grip Incline Bank
Hier ist die gleiche Crush-Grip-Übung, aber jetzt sitzen wir auf einer Schrägbank. Wenn Sie die Höhe auf der Bank erhöhen, wird Ihr Trizeps gequetscht und es werden mehr vordere Delts eingezogen. Halten Sie Ihre Brust hoch, insbesondere im unteren Bereich des Lifts, um sicherzustellen, dass Sie nicht die Spannung im oberen Rücken verlieren.
4. Dips mit Ketten
Sehr wenige Übungen packen Masse auf Ihren Trizeps wie Dips. Aber hier ist das Problem. Dips können für viele Lifter, die zuvor eine Schulterverletzung hatten oder eine Schulter haben, die nicht richtig funktioniert, sehr problematisch sein. Also hier ist was wir tun; Verwenden Sie Ketten. Wir haben Ketten für alles verwendet, von Kreuzheben über Locken bis hin zu Pressübungen. und wir können sie hier verwenden. Die Verwendung von Ketten für Dips bietet eine einzigartige Lösung für verprügelte Schultern.
Im schwächsten Teil des Lifts - unten - befinden sich mehr Ketten am Boden und das Gesamtgewicht ist geringer. Während Sie zur Aussperrung fahren, lösen sich die Ketten vom Boden und springen auf, wodurch sich die Gesamtlast erhöht. das ist die Essenz von entgegenkommenden Widerstand. Und je nachdem, wie Sie die Ketten anschließen, ist die Verzögerung mehr oder weniger bedeutend.
Probieren Sie diese ellenbogenfreundlichen Übungsvarianten aus, wenn Sie das nächste Mal Ihre Arme oder Ihre Brust trainieren. Sie haben einen großen Unterschied im Training für meine älteren Klienten gemacht und sie haben nicht die lange Genesung, die mit den beliebtesten Trizeps-Isolationsübungen verbunden ist.
Bauen Sie Ihre Zahlen auf, ohne sich den Körper zu brechen, und lassen Sie sich von diesem renommierten Krafttrainer beraten.
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