4 klassische Übungen zum Aufbau Ihres Bizeps

4 klassische Übungen zum Aufbau Ihres Bizeps

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Straight Up Bizeps

Hochebenen gehören ebenso zur natürlichen Ordnung der Dinge wie Sonnenaufgang und Sonnenuntergang (sie saugen einfach viel mehr). Wir alle haben Phasen der Stagnation, in denen das Beste, was wir tun können, die Aufrechterhaltung ist. Das heißt nicht, dass du es mögen musst. Und manchmal braucht es nicht einmal so viel, um herauszukommen.Probieren Sie diese vier klassischen Übungen aus und wenden Sie die Verbesserungen an, die wir in den Übungsbeschreibungen erläutern. Diese geringfügigen Änderungen reichen aus, um Ihre Muskelfasern zu erraten, und wenn Ihr Körper rät, reagiert er mit einem Wachstum.

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Prediger Spider Curl

Drehen Sie das Skript auf der Predigerbank um. Laden Sie eine EZ-Lockenstange und drehen Sie sie zum Sitz der Bank. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den flachen Teil des Polsters. Wenn Sie Ihre Arme ausstrecken, sollten sie senkrecht zum Boden gerade auf und ab sein.Die Predigerbank ist jetzt praktisch eine Spider-Curl-Bank. Führen Sie kontrollierte Locken durch, wobei Sie bei jedem Satz abwechselnd breite und schmale Griffe ausführen.

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Langhantel-Locke mit weitem Griff

Nehmen Sie einen sehr breiten Griff, fast wie einen Unterhandgriff. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie das Gewicht ganz nach oben rollen, das Gewicht extra breit ist
Der Griff betont den inneren Teil des Bizeps sowie die Einführstelle des Muskels in der Nähe der Schulter. Überprüfe dein Ego wann
Sie laden die Stange; Sie müssen das Gewicht im Vergleich zu einer normalen Langhantel-Locke verringern.

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ABGEDECKTES SUPINIERENDES INCLINE CURL

Würgen Sie Ihre Hände ganz nach unten auf den Hanteln, so dass Ihre kleinen Finger die Bodenplatte berühren. Während Sie sich zusammenrollen, werden die Hanteln versuchen, sich herauszustellen, wodurch stabilisierende Muskelfasern im Bizeps stimuliert werden, die während der Standardvariante möglicherweise keine Wirkung zeigen. Wiederholen Sie einen oder zwei Arme gleichzeitig.

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EZ REVERSE CABLE CURL

Die Spannung, die von einer Kabelstation bereitgestellt wird, ist ein hervorragender Wachstumsimpuls - und Kabel mit einem EZ-Curl-Aufsatz und einem Rückwärtsgriff sind
der perfekte Finisher. Halten Sie beim Locken die Ellbogen an den Seiten. Stellen Sie sich vor, sie sind festgeschraubt. Dies wird den Schwerpunkt behalten
wo es hingehört. Wechseln Sie bei jedem Satz abwechselnd breite und schmale Griffe.

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Das Bizeps-Training

Preacher Spider Curl 4/10 Langhantel-Curl mit weitem Griff 5 / 8-10Choked-down Supinating Incline Curl 4 / 10-12EZ Reverse Cable Curl 2/25

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Straight Up Bizeps

Hochebenen gehören ebenso zur natürlichen Ordnung der Dinge wie Sonnenaufgang und Sonnenuntergang (sie saugen einfach viel mehr). Wir alle haben Phasen der Stagnation, in denen das Beste, was wir tun können, die Aufrechterhaltung ist. Das heißt nicht, dass du es mögen musst. Und manchmal braucht es nicht einmal so viel, um herauszukommen.

Probieren Sie diese vier klassischen Übungen aus und wenden Sie die Verbesserungen an, die wir in den Übungsbeschreibungen erläutern. Diese geringfügigen Änderungen reichen aus, um Ihre Muskelfasern zu erraten, und wenn Ihr Körper rät, reagiert er mit einem Wachstum.

Prediger Spider Curl

Drehen Sie das Skript auf der Predigerbank um. Laden Sie eine EZ-Lockenstange und drehen Sie sie zum Sitz der Bank. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den flachen Teil des Polsters. Wenn Sie Ihre Arme ausstrecken, sollten sie senkrecht zum Boden gerade auf und ab sein.

Die Predigerbank ist jetzt praktisch eine Spider-Curl-Bank. Führen Sie kontrollierte Locken durch, wobei Sie bei jedem Satz abwechselnd breite und schmale Griffe ausführen.

Langhantel-Locke mit weitem Griff

Nehmen Sie einen sehr breiten Griff, fast wie einen Unterhandgriff. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie das Gewicht ganz nach oben rollen, das Gewicht extra breit ist
Der Griff betont den inneren Teil des Bizeps sowie die Einführstelle des Muskels in der Nähe der Schulter. Überprüfe dein Ego wann
Sie laden die Stange; Sie müssen das Gewicht im Vergleich zu einer normalen Langhantel-Locke verringern.

ABGEDECKTES SUPINIERENDES INCLINE CURL

Würgen Sie Ihre Hände ganz nach unten auf den Hanteln, so dass Ihre kleinen Finger die Bodenplatte berühren. Während Sie sich zusammenrollen, werden die Hanteln versuchen, sich herauszustellen, wodurch stabilisierende Muskelfasern im Bizeps stimuliert werden, die während der Standardvariante möglicherweise keine Wirkung zeigen. Wiederholen Sie einen oder zwei Arme gleichzeitig.

EZ REVERSE CABLE CURL

Die Spannung, die von einer Kabelstation bereitgestellt wird, ist ein hervorragender Wachstumsimpuls - und Kabel mit einem EZ-Curl-Aufsatz und einem Rückwärtsgriff sind
der perfekte Finisher. Halten Sie beim Locken die Ellbogen an den Seiten. Stellen Sie sich vor, sie sind festgeschraubt. Dies wird den Schwerpunkt behalten
wo es hingehört. Wechseln Sie bei jedem Satz abwechselnd breite und schmale Griffe.

Das Bizeps-Training

Prediger Spider Curl 4/10

Langhantel-Locke mit weitem Griff 5 / 8-10

Erstickte Supinating Incline Curl 4 / 10-12

EZ Reverse Cable Curl 2/25