Kreuzheben ist dafür bekannt, starke Menschen hervorzubringen. Alle Formen. In der Welt des Kreuzheben gibt es jedoch viele Debatten zwischen Fanatikern im konventionellen Stil und Sumo-Ziehern, die jeweils ihren Rasen in der Welt des Kreuzheben einsetzen.
Während viele Menschen eine starke persönliche Meinung darüber haben, ob Kreuzheben-Sumo schwierig oder einfacher ist oder was auch immer ... im Vergleich zum konventionellen Ziehen gibt es einige einzigartige Vorteile des Sumo-Kreuzheben, die der konventionelle Stil einfach nicht ansprechen kann.
In diesem Artikel möchte ich etwas Licht auf den Sumo-Kreuzheben werfen, indem ich einige interessante Vorteile (einige von der Wissenschaft und andere von anekdotischen Erfahrungen unterstützt) aus dem Sumo-Kreuzheben teile. Für die Aufzeichnung würde ich nicht sagen, dass ich zu einem Lager von Kreuzheben gehöre, aber ich hebe mehr als 500 Pfund sowohl im Sumo- als auch im konventionellen Stil, und sie waren jeweils persönliche Aufzeichnungen, die für jeden einzelnen Zoll gekämpft werden mussten.
Fast jede reale Bewegung, in der wir aufgefordert werden, etwas vom Boden zu heben, wird in einer Variation der Sumo-Haltung ausgeführt. Ob es darum geht, das hintere Ende eines Autos nach einer Nacht mit Freunden anzuheben, in der Mittagspause Protokolle und Reifen umzudrehen oder einem Freund zu helfen, Sofas und Kühlschränke in sein neues Zuhause zu bringen; Fast ALLE diese Bewegungen werden im Sumo-Stil ausgeführt.
Wenn wir uns die formale Leichtathletik ansehen, wird die kraftvolle Hüftverlängerung häufig aus einer breiteren Standposition (denken Sie an den mittleren Linebacker und / oder die Shortstop-Position) genommen, wobei der Oberkörper in die Hocke geht und in Füße geladen wird, die breiter als die Schulterbreite sind. Wenn Sie innehalten und sich von der Debatte zwischen Sumo und konventionellem Ziehen lösen und Ihre Augen für die reale Welt öffnen, werden Sie sehen, wie praktisch und kraftvoll der Sumo-Kreuzheben für die Leistung im täglichen Leben sein kann (vorausgesetzt, Sie sind He-Man oder He-Woman auch außerhalb des Fitnessraums) und auf der Plattform.
[Sie möchten Ihrem Training Sumo-Kreuzheben hinzufügen? Lesen Sie diesen Vergleichsartikel hier!]]
Während die meisten Menschen im Allgemeinen den konventionellen Stil als Goldstandard-Kreuzheben bezeichnen, kann die Sumo-Haltung vielen Personen und Sportlern einen besseren Zugansatz bieten, der auf ihren Hüftstrukturen, Mobilitätsniveaus und ihrem Komfort basiert. Abhängig von der Hüftstruktur, insbesondere dem Neigungswinkel, mit dem der Femur in das Becken geht, kann ein Athlet in einer bestimmten Zugposition am bequemsten sein oder auch nicht.
Ob konventionell mit ausgestreckten Zehen, breiterer Haltung, berührenden Füßen… oder Sumo mit Füßen bis zu den Enden der Langhantel, die Haltung kann von Person zu Person gehen. Wenn das Ziel darin besteht, die hintere Kette des Athleten als Ganzes zu belasten und das System zu stärken, kann es eine gute Option sein, zu entscheiden, welche sich für ihn am angenehmsten und sportlichsten anfühlt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie nicht in der Lage sein sollten, die konventionelle Haltung zu heben, da ein abwechslungsreicher Athlet ein sicherer und stärkerer Athlet ist.
Aufgrund der Anforderungen an die Kniestreckung während der Sumo-Haltung hat die Forschung einen signifikanten Anstieg der EMG-Aktivität (elektromyographisch) bei Vastus lateralis, Vastus medialis und Tibialis anterior im Vergleich zu Kreuzheben im herkömmlichen Stil gezeigt. Dies deutet auf eine erhöhte Quadrizeps- und Gesäßentwicklung hin, die für den Kreuzheben im Sumo-Stil spezifisch ist.
Die Fähigkeit, die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps in einer Zugbewegung gezielt anzuvisieren, kann dazu beitragen, dass ein herkömmlicher Lifter (1) über dem Knie stärker und stabiler wird, wenn Quadrizeps und Gesäßmuskel (Knie- und Hüftverlängerung) der Schlüssel für die Aussperrung sind Ein geringeres Körpervolumen in das Vorbereitungs- und Nebensaisonprogramm, ohne die Wirbelsäulenaufrichter übermäßig zu belasten (siehe unten), und (3) können dazu beitragen, die spezifischen Muskeln und Positionen zu stärken, die einige Hausbesetzer verwenden, während sie eine breitere Haltung in den Kniebeugen des unteren Balkens einnehmen.
Der zusätzliche Vorteil, dem Quadrizeps und den Gesäßmuskeln ästhetische Vorteile zu verleihen, während einige von uns die Wichtigkeit davon leugnen, ist für einige Lifter sehr mächtig. In der Lage zu sein, diese Muskelgruppen „gezielt zu trainieren“, kann für den persönlichen oder wettbewerbsorientierten Körperbau oder die Ziele enorm sein.
[Bereit für ein paar Sumo-Kreuzheben? Lesen Sie hier unseren ultimativen Leitfaden für Sumo-Kreuzheben!]]
Es wurde gezeigt, dass der Sumo-Kreuzheben die Wirbelsäulenstrecker im Vergleich zum herkömmlichen Stil um etwa 10% weniger belastet. Durch eine breitere Haltung kann der Lifter die Hüfte öffnen, die Knie beugen und die Hüften zu Beginn näher an der Langhantel halten, wodurch letztendlich der Rumpfwinkel der Startpositionierung und die Verschiebungsanforderungen (bis zu 10%) von erhöht werden der Lift von den Wirbelsäulenaufrichtern zum Quadrizeps und Gesäß. Dieser Befund kann verwendet werden, um die oben genannten Aspekte (1, 2 und 3) anzugehen, kann aber auch einigen Liftern helfen, die sich von erhöhten Perioden mit hohem Training und Belastung des unteren Rückens und / oder von Verletzungen erholen.
In dem obigen Video erläutert Elliott Hulse kurz, warum ein Sumo-Kreuzheben eine primäre Zugoption für Kraftsportler sein kann, die möglicherweise einige Überlegungen zum unteren Rücken haben. Wenden Sie sich jedoch immer an Ihren Arzt, wenn Sie Angst vor einer Verletzung der Lendenwirbelsäule haben.
Schauen Sie sich diese Artikel und den Thread unten an, um den Kreuzheben IQ 45 zu erhöhen.8 kg.
Ausgewähltes Bild: @daves.hier auf Instagram
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.