Während viele Athleten und Trainer mit dem Reinigen und Ruckeln der Langhantel vertraut sind, trainieren nur einige wenige die Kettlebell Clean and Jerk-Variante. Die Kettlebell-Variante bietet uns viele einzigartige Vorteile, die die Langhantel nicht bieten kann (die Langhantel wird jedoch die höchste maximale Stromerzeugung sein, ist der Schlüssel).
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Daher werden wir in diesem Artikel die Kettlebell Clean and Jerk und die einzigartigen Vorteile diskutieren, die Sie erwarten können, wenn Sie sie ausführen.
Sauber und Ruckeln sind eine zusammengesetzte Bewegung, bei der sich der gesamte Körper durch eine explosive und dynamische Umgebung bewegt. Die Reinigung selbst ist eine kraftvolle Übung für die hintere Kette, die eine kraftvolle Hüftstreckung fördern kann, die für die meisten sportlichen Bewegungen (Sprinten, Springen, Angreifen und sogar Rotationsarbeiten) unerlässlich ist. Der Ruck selbst hat auch eine höhere Korrelation zur Stromerzeugung, insbesondere in Bezug auf Sprint- und Vertikalsprungfähigkeiten. Das Reinigen und Ruckeln ist auch eine erstklassige Bewegung, um den menschlichen Körper zu trainieren, kraftvoll und stark zu sein und sich mit großer Koordination zu bewegen.
Während die Langhantel häufig die gewählte Methode ist, um das Reinigen und Ruckeln durchzuführen, können Sportler und Trainer mit anderen Geräten wie Kettlebell trainieren, um einige spezifischere Anpassungen vorzunehmen. Im Folgenden finden Sie einige zusätzliche Vorteile von Clean und Jerk, wenn Sie mit Kettlebells arbeiten (im Gegensatz zur Langhantel).
Das Kettlebell-Training ist standardmäßig eine großartige Möglichkeit, den Körper einseitig zu trainieren, selbst wenn beide Hände verwendet werden (eine pro Glocke). Die Kettlebells selbst sind unabhängig voneinander und können aufgrund der erhöhten Anforderungen an zwei unabhängige bewegliche Objekte die neurologische Anpassung und Koordination fördern.
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Während die Langhantel auch zu Konditionierungszwecken verwendet werden kann, können Kettlebells einem Sportler einige einzigartige Vorteile bieten, die die Arbeitsfähigkeit und Ausdauer verbessern können. Aufgrund der Unterstützung der Glocken in der Hand und des Racks auf den Schultern können die Glocken selbst gefahren und wieder ergriffen werden (ich persönlich fühle mich leichter als eine Langhantel). Die Fähigkeit, die beladenen Kettlebells zu fahren, sie zu zerlegen und nachzuladen, kann zu sehr langen Sätzen und Zeit unter Spannung führen, perfekt für Ausdauer- und Arbeitsfähigkeitstraining.
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Die Positionierung des Kettlebell-Regals erfordert einen starken und stabilen oberen Rücken und Schulterblätter. Die Notwendigkeit, die Schulterblätter zu packen, die Bauchmuskeln zu stützen und sich auf die Reinigung vorzubereiten, ist noch wichtiger als eine feste Langhantel.
Überkopf-Kettlebell-Bewegungen erfordern ein hohes Maß an Schulterstabilisierung, Außenrotation und -kontrolle sowie Aufmerksamkeit. Die erhöhte einseitige Belastung der Schultern und des oberen Rückens kann zu einer stärkeren Übertragung auf feste Langhantelbewegungen und -aufzüge führen.
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Ausgewähltes Bild: @moisesriffo auf Instagram
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