Zwei Gründe, warum das Laufband im Fitnessstudio zu einem so beliebten Gerät wurde und geblieben ist, sind die einfache Bedienung und der bequeme Zugang. Aber egal, ob Sie es ablehnen, auf einem Förderband an Ort und Stelle zu laufen oder einfach nur nach neuen Cardio-Workouts Ausschau zu halten, diese Oberkörpersitzungen werden diese Lücke füllen.
Die obigen Beispiele von M & FDie zuvor vorgeschriebenen Geh- und Lauf-Cardio-Sets sind insular und ausschließend. Nur weil keines dieser Beispiele aufregend ist, bedeutet dies nicht, dass Cardio-Aktivitäten, die sich auf den unteren Körper konzentrieren, keinen Wert haben. Sie zielen auf die größten Muskelgruppen Ihres Körpers ab (Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads), wodurch Sie in der Kalorien-pro-Minute-Abteilung im Allgemeinen mehr für Ihr Geld bekommen. Aber die positiven Auswirkungen von Cardio im Oberkörper zu ignorieren, bedeutet, die aufkommende Wissenschaft über die Wirksamkeit zu ignorieren.
Heutzutage gibt es im Fitnessstudio eine Vielzahl cooler Werkzeuge, darunter Reifen, Vorschlaghämmer, Kampfseile und schwere Taschen. Viele davon eignen sich ideal, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, Bauchfackeln abzufackeln. Die Hölle, selbst eine Reihe leichter Hanteln, die gut eingesetzt werden, kann Ihren Stoffwechsel (sowie Ihre Muskeln) in Brand setzen.
In der Tat, eine 2013 Studie in der Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung fanden heraus, dass Intervalltraining mit Kampfseilen ähnliche Vorteile für die Fettverbrennung bietet wie Sprinttraining. Die Laborkittel stellten fest, dass „ein akutes 10-minütiges Seiltraining in einem Training mit intensiver Intensität, das zu hohen Herzfrequenzen und hohem Energieverbrauch führt, zuvor festgelegte Schwellenwerte erfüllt, von denen bekannt ist, dass sie die kardio-respiratorische Fitness verbessern.”
Übersetzung: Sie müssen nicht rennen, wenn Sie Seile zuschlagen und dabei eine verrückte Pumpe bekommen können.
Wir empfehlen Ihnen daher, Ihr zuvor geplantes Laufband zu überspringen und stattdessen eine (oder alle) der folgenden Routinen auszuprobieren, um weiterhin einen schlanken, gemeinen, aufsehenerregenden Körper zu meißeln.
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Per Bernal / M + F Magazin
Für Rope Slams ist das Tabata-Protokoll eine gute Option. Diese acht umfassenden Anfälle von Seilkämpfen ermöglichen es Ihnen, mehr kumulative Arbeit mit hoher Intensität zu leisten und eine höhere Stoffwechselauszahlung zu erzielen. Wählen Sie mindestens zwei Arten von Seilschlägen - Zweihandschläge und Wechselwellen sind eine gute Wahl, um damit zu beginnen - und gehen Sie für jede Arbeitsperiode so hart wie möglich.
Halten Sie Ihren Kern fest und machen Sie kurze, abgehackte Bewegungen mit Ihren Armen, damit das Seil ein wellenförmiges Aussehen erzeugt.
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Westend61 / Getty
Justin Fortune hat Weltmeister-Boxer wie Manny Pacquiao und Schauspieler wie Frank Grillo trainiert und dabei immer einen gemeinsamen Trainingsnenner: die Intensität des Körperkochens. Eine seiner Übungen zur Entwicklung der Ausdauer des Oberkörpers und zum Herausarbeiten von Deltamuskeln bei seinen Klienten ist ein Schulter-Beatdown-Protokoll, das als Fortune Raises bekannt ist.
Stellen Sie einen Timer für drei Minuten ein. Wechseln Sie alle 30 Sekunden zwischen geraden Schlägen und Variationen der Hantelerhöhung (vorne, seitlich und hinten). Verwenden Sie drei bis fünf Pfund Hanteln und ruhen Sie sich eine Minute zwischen den Runden aus.
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EDGAR ARTIGA / M + F Magazin
Wenn Sie Zugang zu einem Reifen und einem Vorschlaghammer haben, verfügen Sie über alle Werkzeuge, die Sie für ein auf den Oberkörper ausgerichtetes Training benötigen, das Ihre Lats, Delts, Fallen und Bauchmuskeln zusammen mit einer Schiffsladung Kalorien in Brand setzt. Wenn Sie Planken machen, anstatt sich auszuruhen, wird dies nur dazu beitragen, die Kalorienverbrennung zu beschleunigen. (Hinweis: Schwingen Sie den Hammer von oben direkt in den Reifen. Pass nur auf, dass es nicht zurückprallt und dich ins Gesicht schlägt.) Führen Sie die folgenden Schritte als Obermenge aus.
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