Wie bei jeder fähigkeitsabhängigen Sportart erfordert das olympische Gewichtheben ein hohes Maß an motorischer Kontrolle, neurologischer Stimulation und Kraftkapazität. Während Fortschritte sicherlich gemacht werden können, trainieren Sie die formellen Aufzüge (entreißen, reinigen und ruckeln), Viele Lifter können davon profitieren, wenn sie häufiger bestimmte Bewegungen im Gewichtheben trainieren.
Hier ist der Grund.
Bei einer kürzlich mit Max Aita von Juggernaut Training Systems geführten Diskussion wurde das Konzept von Stimulus, Erholung, Anpassung (SRA) erörtert, insbesondere bei der Behandlung von Techniken im olympischen Gewichtheben. Aufgrund der Motormusterung, der Geschwindigkeitskomponente, der Propriozeption und der technischen Beherrschung, die für die Ausführung eines Lifts erforderlich sind, sollten Gewichtheberprogramme wie fast jeden Tag häufig Schnappschüsse, Reinigungen und Rucke (und / oder deren Variationen) verwenden.
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Da das Gewichtheben von der Strukturierung der Stangen und dem Bewusstsein für die Beziehung zwischen Langhantel und Lifter abhängt, müssen Sportler das technische Training und das Krafttraining für das Gewichtheben als zwei separate Einheiten betrachten, um die Leistung optimal zu maximieren. Ähnlich wie bei anderen Geschicklichkeitssportarten (Baseball, Leichtathletik usw.) Die Technik muss ständig trainiert werden, um die maximale Kapazität eines Athleten zum Ausdruck zu bringen.
Es gibt nur sehr wenige Freizeitlifter (im Grunde alle, die keine Entschädigung für ihr Gewichtheben erhalten), die über eine perfekte Technik verfügen. Weniger häufiges Training beeinträchtigt die Fähigkeit des Trainers und des Athleten, nicht nur spezifische Übungen und technische Arbeiten für den Athleten zu programmieren, Trainieren Sie aber auch die volleren Versionen der Lifte (was regelmäßig durchgeführt werden sollte, um die Anwendung des Trainingsprogramms auf den Wettbewerb zu verbessern). Das Erhöhen der Häufigkeit, mit der man trainieren kann (auch wenn es nur 20 bis 30 Minuten sind), kann einen erheblichen Einfluss auf die Technik und die Fähigkeiten eines Hebers haben.
Wie bei den meisten Mobilitäts- und Bewegungspraktiken können akute Effekte zu langfristigen Anpassungen führen. gleichfalls, Wenn Sie anhalten und sich nicht in ähnlichen Mustern bewegen, geht die Bewegungsspezifität verloren.
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Durch die Aufnahme von Übungen, die die gesamte Bandbreite an Bewegung und Kontrolle ausdrücken (oder Mobilitäts- und Korrekturübungen zur Behebung von Mängeln), können Lifter möglicherweise ihre Zeitachse zum Erfolg beschleunigen.
Im Folgenden finden Sie vier Möglichkeiten, wie Trainer und Sportler mehr vom Gewichtheben abgeleitete Bewegungen in die tägliche Routine programmieren können.
1. Abwechslungsreiche Intensitäten
In einem kürzlich erschienenen Artikel habe ich besprochen, wie Trainer und Sportler die relativen Trainingsintensitäten manipulieren können, um leichtere, mittelschwere und intensivere Belastungstage zu erzielen. Durch Radfahren der Intensitäten, insbesondere durch Implementieren eines Trainings mit geringerer Intensität (70-75% von rm) Sie können die Technik, die Geschwindigkeit, das Langhantelbewusstsein und sogar die Arbeitskapazität eines Hebers verbessern.
2. Komplexe
Komplexe sind eine großartige Möglichkeit, Aufzüge und Bewegungen einzubauen, die die individuellen Probleme eines Hebers angehen und dennoch den Teilaufzug in die vollere Wettbewerbsversion einbinden können. Durch die Einbeziehung von Komplexen wie diesen wird das Selbstvertrauen und die Technik erhöht, Sie können die Exposition eines Hebers gegenüber Langhantelmustern und Beschleunigungen erhöhen und häufiger auf seine individuellen Bedenken eingehen.
3. Übungen zur Unterstützung beim Gewichtheben
Assistenztraining, insbesondere Bewegungen, die sich auf die Positionierung beim Schnappen, Reinigen oder Ruckeln auswirken, können an anderen intensiven Tagen ohne Gewichtheben hinzugefügt werden, um Positionsstärke, Bewusstsein und Selbstvertrauen zu entwickeln. Bewegungen wie Druckpressen hinter dem Nacken, hohe Zugkräfte und Kniebeugen können auftreten Alle führen zu einer Muskelentwicklung und können die Bewegungsmuster positiv beeinflussen.
Während viele Athleten widersprüchliche Zeitpläne haben, die möglicherweise kein tägliches und / oder fast tägliches Training ermöglichen, sollten Trainer und Athleten ihr Bestes tun, um bestimmte Bewegungen des Gewichthebens so häufig wie möglich zu programmieren, um den individuellen Einschränkungen und Bedürfnissen am besten gerecht zu werden.
Zusätzliche Ressourcen wie Artikel zum Gewichtheben, Videos und Athleten- / Coaching-Foren, in denen Techniken analysiert werden, um Lifter außerhalb des Fitnessraums zu unterrichten, können ebenfalls ein sehr hilfreiches Trainingsinstrument sein.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @mikejdewar auf Instagram
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