3 Effektives Intervalltraining mit hoher Intensität

HIIT WORKOUTS ZU VERSUCHEN

1. Schritt zu HIIT:

Von Latorya Watts, Figur Olympia Champion. 

Fahren Sie in dieser Schulter- und Bein-HIIT-Sitzung, um Ihren Körper über den Rand des Schönen hinaus zu bringen. Mach drei Intervalle; Pause jeweils 30 Sekunden.

Intervall 1

• Step / Reverse Lunge mit Front Hantelheben (15 Wiederholungen pro Bein)
•  Breite bis schmale Sprungkniebeugen (15 Wiederholungen)

Intervall 2

• Stepup mit Hantelseiten-seitlichem Anheben (15 Wiederholungen)
• Burpee mit weitem Bein und Liegestütz (15 Wiederholungen)

Intervall 3

• Narrow Squat mit Arnold Press (15 Wiederholungen)
• Sprung Ausfallschritt (15 Wiederholungen pro Bein)

Mach drei Runden; Pause jeweils eine Minute. 

2. ALLTAG PASSEN HIIT

Von Erica Giovinazzo, M.S., R.D., Cheftrainer, GM UND Ernährungsberater bei Brick Los Angeles. 

Führen Sie diese HIIT-Bohrer zur Fettverbrennung durch, wenn Sie wenig bis gar keine Ausrüstung haben.

• Treppen sind eine einfache Möglichkeit, HIIT-Sprints durchzuführen. Machen Sie mehrere Wiederholungen oder versuchen Sie, mit einem Bein die Treppe hinauf zu hüpfen.
• Auf einer Strecke? Versuchen Sie es mit Hürden! Alles, was Sie brauchen, ist eine kurze Hürde: Springen Sie hin und her, um Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben. (Sie aktivieren auch Ihre schnell zuckenden Muskelfasern wie verrückt.) Oder springen Sie so weit wie möglich über die Yard-Linien auf einem Fußballfeld. Ziel ist es, fünf Zeilen zu springen und dann zurück zu springen, um zu beginnen.

• Es gibt keinen Mangel an Körpergewichtsbewegungen, die Sie tun können, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Kniebeugen, Sprungkniebeugen, Ausfallschritte, Ausfallschritte, geteilte Kniebeugen, Bärenkriechen, Liegestütze, Situps, russische Drehungen, Bergsteiger, Jumping Jacks, Triebwerke und natürlich Burpees können alle in HIIT-Workouts umgewandelt werden, indem jeweils ein Satz ausgeführt wird , alles für die Zeit ausgehen. 

3. HOLD-IT HIIT

Von Gerren Liles, Reebok-Botschafter, Fitness-Experte für Akazien-TV, und der Gründer von Vision Fitness. 

Die meisten Leute denken, dass HIIT eine sehr schnelle Bewegung (wie Squat Jumps oder Burpees) für eine bestimmte Zeit mit minimaler Erholung beinhaltet. Isometrisches Training (Halten einer Position oder Muskelkontraktion an Ort und Stelle, z. B. einer Planke oder des Bodens einer Kniebeuge) kann jedoch genauso effektiv zur Erhöhung der Herzfrequenz beitragen. Außerdem trainieren Sie Ihre Muskeln auf eine andere Art und Weise, die sich in realen Situationen gut übersetzen lässt. Das Durchführen von Intervallen an der Wand oder das Halten des Bodens eines Liegestützes ist eine gute Variante für Personen, die möglicherweise gemeinsame Probleme haben.

Versuchen Sie diesen isometrischen HIIT-Plan: 

• 20 Squat-Sprünge
• 15-Sekunden-Hocke, unten halten
• 10-20 Liegestütze
• 15-Sekunden-Liegestütz, unten halten (Brust berührt fast den Boden)
• 20-Sterne-Sprünge (Jumping Jack vom Boden oder Jumping Jacks zum Modifizieren)
• 15 Sekunden schmaler Kniebeugengriff (Beine zusammen, Hände hinter dem Kopf oder in der Luft)
• 15 Situps
• 15-Sekunden-V-Sit-Hold-Wiederherstellung, 60-90 Sekunden

Schaltung dreimal wiederholen. 

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WUSSTEST DU SCHON? 

48: Die Anzahl der Stunden, die Ihr Körper nach einem HIIT-Training Kalorien verbrennen kann. 

5: Die Anzahl der Kalorien, die pro Liter Sauerstoff verbraucht werden, der während eines HIIT-Trainings verbraucht wird, laut dem American Council on Exercise.

58 ist die Anzahl der verbrannten Kalorien in fünf Minuten bei 7.5 Meilen pro Stunde (acht Minuten Meile). 

27 Minuten ist die Länge eines HIIT-Trainings, die dreimal pro Woche erforderlich ist, um fünfmal pro Woche 60 Minuten stabilem Cardio zu entsprechen. 

Warum verbrennt HIIT so gut Fett?? Um kurze Intervalle intensiver Übungen zu absolvieren, insbesondere solche, die viel Muskelmasse erfordern, ist dies erforderlich
eine enorme Menge an Sauerstoff (und damit verbrannten Kalorien) sowohl während des Arbeitsintervalls als auch während der Erholungsphasen. 

HIIT Training Es wurde gezeigt, dass es eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet, einschließlich der Verbesserung des Blutdrucks, der Herz-Kreislauf-Gesundheit, der Insulinsensitivität, der Cholesterinprofile, des Bauchfetts und des Körpergewichts bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung der Muskelmasse gemäß AMerican College of Sports Medicine.

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