Wenn Sie jemals Ihren Knöchel gerollt haben, wissen Sie, dass es nicht viel kostet, Ihre Räder zu verletzen. Zum Glück braucht es auch nicht viel, um sie zu stärken: Sie brauchen nur diese Schritte.
3 besten Übungen zur Stärkung Ihrer Füße
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James Michelfelder
Es streckt die Muskeln auf der Unterseite des Fußes.
Stellen Sie sich mit leicht versetzten Füßen und der Ferse Ihres Vorderfußes vom Boden ab. Rollen Sie Ihren Vorderfuß vorsichtig nach außen auf die kleine Zehenseite Ihres Fußes. Versuchen Sie, den Fußballen an Ihrem kleinen Zeh vorbei zu bringen. Es wird sich anfühlen, als könnten Sie sich den Knöchel verstauchen - aber es ist sicher, wenn Sie mit der Kontrolle fertig sind. Halten Sie am Ende des Bewegungsbereichs einen Moment an, damit Sie eine Dehnung im Fuß spüren, und rollen Sie ihn dann zurück, damit er wieder flach auf dem Boden liegt. Mache 1 Satz mit 5 Wiederholungen mit jedem Fuß.
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Artur Debat / Getty
Der Fersenkreis mobilisiert den Knöchel und die Gelenke in den Zehen.
Nehmen Sie die gleiche Haltung ein, die Sie mit der Außenrolle eingenommen haben, und rollen Sie dann Ihren hinteren Fuß auf Ihre Zehen, sodass sie unter dem Fuß gefaltet sind und hinter Sie zeigen. Machen Sie mit Ihrer Ferse große Kreise, damit Sie Ihre Zehen in verschiedene Richtungen rollen und strecken können. Mache 1 Satz mit 5 langsamen Wiederholungen in beide Richtungen.
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James Michelfelder
Diese Art der Kniebeuge stärkt das Fußgewölbe.
1. Stellen Sie sich mit den Füßen außerhalb der Schulterbreite. Schieben Sie das Ende eines Übungsbandes unter den Fußballen und wickeln Sie es dann über dem Knie um die Vorderseite Ihres gegenüberliegenden Beins.2. Dehnen Sie das Band um das andere Bein und wieder unter den Ball des gegenüberliegenden Fußes. Die Band sollte jetzt ein X bilden.3. Hocke so tief wie möglich. Bewegen Sie sich langsam und halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und den Bällen Ihrer Füße. Mache 3 bis 5 Wiederholungen.
Zurück zum IntroEs streckt die Muskeln auf der Unterseite des Fußes.
Stellen Sie sich mit leicht versetzten Füßen und der Ferse Ihres Vorderfußes vom Boden ab. Rollen Sie Ihren Vorderfuß vorsichtig nach außen auf die kleine Zehenseite Ihres Fußes. Versuchen Sie, den Fußballen an Ihrem kleinen Zeh vorbei zu bringen. Es wird sich anfühlen, als könnten Sie sich den Knöchel verstauchen - aber es ist sicher, wenn Sie mit der Kontrolle fertig sind. Halten Sie am Ende des Bewegungsbereichs einen Moment an, damit Sie eine Dehnung im Fuß spüren, und rollen Sie ihn dann zurück, damit er wieder flach auf dem Boden liegt. Mache 1 Satz mit 5 Wiederholungen mit jedem Fuß.
Der Fersenkreis mobilisiert den Knöchel und die Gelenke in den Zehen.
Nehmen Sie die gleiche Haltung ein, die Sie mit der Außenrolle eingenommen haben, und rollen Sie dann Ihren hinteren Fuß auf Ihre Zehen, sodass sie unter dem Fuß gefaltet sind und hinter Sie zeigen. Machen Sie mit Ihrer Ferse große Kreise, damit Sie Ihre Zehen in verschiedene Richtungen rollen und strecken können. Mache 1 Satz mit 5 langsamen Wiederholungen in beide Richtungen.
Diese Art der Kniebeuge stärkt das Fußgewölbe.
1. Stellen Sie sich mit den Füßen außerhalb der Schulterbreite. Schieben Sie das Ende eines Übungsbandes unter den Fußballen und wickeln Sie es dann über dem Knie um die Vorderseite Ihres gegenüberliegenden Beins.
2. Dehnen Sie das Band um das andere Bein und wieder unter den Ball des gegenüberliegenden Fußes. Die Band sollte jetzt ein X bilden.
3. Hocke so tief wie möglich. Bewegen Sie sich langsam und halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und den Bällen Ihrer Füße. Mache 3 bis 5 Wiederholungen.
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