20 einfache Tipps, um fit zu bleiben und schlanker zu werden

Hey, hör zu, wir waren alle da ... wir wollen die Veränderung, die wir verdienen, aber sie ist nicht gekommen. Was hindert Sie daran, Ihre Fitnessziele zu erreichen und auf dem richtigen Weg zu bleiben?? Arbeit? Familie? Freund? 

Nun, wie das alte Sprichwort sagt: "Alles, was es wert ist, getan zu werden, ist schwer" oder ist es "alles, was es wert ist, getan zu werden, ist es wert, richtig gemacht zu werden"? In beiden Fällen gilt beides für jede Situation, insbesondere für Situationen, die Opfer und harte Arbeit erfordern, und insbesondere für Situationen, die dauerhafte positive Veränderungen erfordern und zu diesen führen. 

Das Schlüsselwort ist Hingabe. Du willst einen neuen Körper? Du willst gesünder sein? Nun, nach den Worten von Britney Spears, die sich den Kopf rasierte, einen sehr öffentlichen Nervenzusammenbruch hatte und dann mehrere Alben fallen ließ, die mit Platin ausgezeichnet wurden… „Du arbeitest besser“ oder war das Rupaul, der den Satz geprägt hat? 

Hier sind also doppelt so viele Gebote, weil es doppelt so schwer ist, fit zu sein 

1 von 20

Anton Belo / Shutterstock

Wiegen Sie Ihr Essen

Wiegen Sie Lebensmittel mit einer Waage. Augapfel oder Messbecher nicht benutzen, es sei denn, Sie sind unterwegs / auf einer Party.

2 von 20

Skynesher / Getty

TU mehr

Versuchen Sie immer, die Leistung Ihres vorherigen Trainingssets zu übertreffen. Die Einstellung lautet: „Immer mehr wollen.”

3 von 20

Gorodenkoff / Shutterstock

Fordere dich heraus

Wenn Sie ohne Zugang zum Fitnessstudio, ohne Gewichte gestrandet sind und bereits zu lange ausgeruht haben, machen Sie Pre-Hab-Übungen und Körpergewichtsbewegungen, die Sie herausfordern. Kniebeugen mit einem Bein, Liegestütze mit einem Arm usw. Nutzen Sie die Gelegenheit, um sich auf die schwächsten Glieder zu konzentrieren?

4 von 20

Africa Studio / Shutterstock

Hab keine Angst

Schwitzen Sie nicht mit kleinen Extras wie etwas Öl in Ihrem Gemüse, es sei denn, Sie sehen einen Fettzuwachs und versuchen, sich auszuruhen. 

5 von 20

Prasit Foto / Getty

Alles protokollieren

Behalten Sie alles im Auge: Gefühle, Herzfrequenz, Blutdruck, Gewicht, Temperatur, Atmung usw.

6 von 20

Nikolas_jkd / Shutterstock

Ändern Sie die Wiederholungsbereiche

Verwenden Sie zwei Arten von Wiederholungsbereichen: einen für die Kraft (1-5 Wiederholungen) und dann für die Zeit unter Spannung, was ein geringeres Gewicht, aber mehr Wiederholungen bedeutet. Zum Beispiel: 35 Pfund mit 10 Wiederholungen sind 350 Pfund, während 6 Wiederholungen mit 50 Pfund 300 Pfund sind.

7 von 20

GP Studio / Shutterstock

Arbeiten Sie an Ihrem Bewegungsumfang

Wenn Sie den gewünschten Bewegungsbereich nicht erreichen können, lassen Sie das Gewicht fallen, damit Sie dies tun. Leugne nicht, dass du halbherzige Arbeit machst.

8 von 20

lzf / Shutterstock

Mach Cardio

Wenn Sie nur 30 Minuten Zeit haben, um entweder Gewichte oder Cardio zu machen, machen Sie Cardio. Warum? Ich mag kein Geschwindigkeitstraining mit Gewichten. Persönliche Präferenz. Und mehr Ruhe bedeutet normalerweise mehr Kraft.

9 von 20

Westend61

Trinken Sie Kaffee vor dem Training

Verbrauchen Sie nur ein koffeinhaltiges Getränk vor dem Training. Ich trinke morgens keine Tasse normalen Kaffee, es sei denn, ich trainiere danach.

10 von 20

Napocska / Shutterstock

Fügen Sie Salz zu Ihrer Diät hinzu

Holen Sie sich viel Salz aus Senf, Brühe usw. Salz macht mich nicht fett, es hält mich nur ein bisschen mehr Wasser. Es ist in Ordnung. Kein Natrium entspricht einer verminderten Leistung.

11 von 20

Antoniodiaz / Shutterstock

Machen Sie einseitige Bewegungen

Machen Sie einseitige Bewegungen, normalerweise zuerst im Beintraining.

12 von 20

puhhha

Korrigieren Sie alle Muskelschmerzen

Wenn Sie irgendwo Schmerzen haben oder sich etwas nicht richtig anfühlt, suchen Sie die Ursache und finden Sie sie heraus. Zum Beispiel Triggerpunkte oder zu enge Muskelfaszien.

13 von 20

Dean Drobot / Shutterstock

Wissen, wann man sich verwöhnen lässt

Wenn Sie eine Belohnung wünschen, stellen Sie sicher, dass Sie die möglichen Konsequenzen kennen und fragen Sie sich, ob es sich lohnt. 

14 von 20

Milliarden Fotos / Shutterstock

Vertrauen aufbauen

Machen Sie sich immer Sorgen, indem Sie sich sagen, dass Sie stark sind, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Erkennen Sie keinen Energiemangel an.

15 von 20

Gorodenkoff / Shutterstock

Denk positiv

Wenn Sie in einem Restaurant sind, bestellen Sie oder wählen Sie die beste Option aus und fallen Sie niemals in diese Denkweise: „Es wird sowieso meine Bemühungen sabotieren, warum also nicht alles essen??”

16 von 20

PredragImages / Getty

Versuchen Sie es mit Kreatin

Verwenden Sie Kreatin und achten Sie nicht auf die geringe subkutane Wasserretention. Das ist es wert.

17 von 20

Yulkapopkova / Getty

Verwalten Sie Ihre eigene Ernährung

Iss nicht sechsmal am Tag, weil manche Leute sagen, du solltest. Ich esse drei große Mahlzeiten und nehme BCAAs vor und nach dem Training.

18 von 20

Stock-Asso / Shutterstock

Genug Schlaf bekommen

Lassen Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu verändern.

19 von 20

StoryTime Studio / Shutterstock

Kalorien nicht zählen

Zählen Sie niemals die Kalorien, die Sie durch Krafttraining verbrennen.

20 von 20

Yulkapopkova

Führen Sie ein Tagebuch

Führen Sie immer ein Lebensmitteljournal und ein Trainingstagebuch.