Es ist diese Jahreszeit, in der selbst der Anti-Kosmetiker ein bisschen weniger über seine Gesamtsumme als ein bisschen mehr darüber nachdenkt, wie er in seinem Spandex-Trainingsanzug aussieht.
Wenn das dich nur dazu gebracht hat, dich in den Mund zu werfen oder mir ins Gesicht schlagen willst, musst du nicht weiterlesen.
Andererseits können Sie durch die Beibehaltung Ihrer funktionellen Muskelmasse und Kraft beim Abnehmen von nicht funktionierendem Fett in einer niedrigeren Gewichtsklasse bessere Leistungen erbringen und sich so einen Wettbewerbsvorteil verschaffen.
Zumindest könnte es Ihnen helfen, Ihr Gesundheitsprofil zu verbessern, Ihre Karriere - und vielleicht sogar Ihr Leben - zu verlängern, wenn Ihnen diese Art von unbedeutenden Dingen wichtig ist? Es sei denn natürlich, Sie sind im Herzen noch ein Teenager, der glaubt, dass Unsterblichkeit auf alle wartet.
Wir kämpfen alle in Y2K America einen harten Kampf. Jeder Mensch hat ein gemeinsames Problem, und aktuelle Statistiken belegen, dass nur ein sehr geringer Prozentsatz es überwinden kann.
Ihr größter Feind im Krieg gegen Körperfett ist möglicherweise derjenige, dessen Sie sich nicht einmal bewusst sind - Sie sind es, genauer gesagt, Ihre inneren Instinkte.
Machen Sie keinen Fehler - Menschen sind vorprogrammiert, um zu viel zu essen.
Für den größten Teil unserer Existenz gab es keine Portionskontrolle. Wenn Sie Zugang zu Nahrungsmitteln hatten, haben Sie diese gegessen und Energiereserven aufgefüllt, um sich auf Zeiten vorzubereiten, in denen Sie keinen Zugang dazu hatten.
Bei einem All-you-can-eat-Buffet verrückt zu werden, ist keine Schwäche oder eine billige Möglichkeit, sich zu sammeln. Es ist einfach ein Überlebensinstinkt. Das mag in der Nebensaison cool sein, aber es ist eine Gefahr, wenn versucht wird, das Fett zu schneiden.
In einer Umgebung, in der die Ressourcen begrenzt sind und Lebensmittel real und knapp sind, führt diese natürliche Tendenz zu übermäßigem Essen zum Überleben.
In einer Umgebung mit uneingeschränktem Zugang zu hochraffinierten, gefälschten Lebensmitteln führt dies zu chronischem Überessen und den Gesundheits- und Körperfettproblemen, die mit dem Leben auf der falschen Seite des Überschusses verbunden sind.
Es ist mir egal, was die ADA sagt, die willkürliche Portionsgröße einer Schüssel Kakaokiesel ist (3/4 Tasse), der menschliche Instinkt diktiert, dass es die ganze verdammte Schachtel ist.
Wenn Sie den natürlichen evolutionären Instinkt zum Überessen mit Folgendem kombinieren:
Sie haben selbst ein großes, modernes Problem - ein fettleibiges Land mit Biomarkern für Gesundheit, die der Zombie-Apokalypse in einer Episode von ähneln DIe laufenden Toten.
Bei der Analyse der Grundursachen dieses Problems wird deutlich, dass es zwei verschiedene Möglichkeiten gibt, Fett zu verlieren und auf die rechte Seite der Energiebilanzgleichung zu gelangen.
Ich möchte kein totes Pferd schlagen. Ich gönne mir lieber mein inneres Frankophon und esse es. Ich meine, schauen Sie sich die Ernährungsanalyse und das Profil der essentiellen Fettsäuren von 1 Pfund rohem Pferdefleisch an:
Aber leider gibt es in meiner Stadt noch kein Pferdefleisch. Ich müsste den Einsatz erhöhen und nach Quebec ziehen und mit Coach Thibaudeau treten. Leider müsste dafür auch mein gestreifter Hotskinz-Ganzkörper gegen ein Rückfalltrikot von Quebec Nordiques getauscht werden. Sorry Thibs, das wird nicht passieren.
Im Moment muss ich mich damit zufrieden geben, das tote Pferd noch einmal zu treten.
Die Verbesserung Ihrer Lebensmittelauswahl ist der gesündeste und einfachste Weg (nach einer rauen Übergangsphase), um Fett zu verlieren. Es ist auch der nachhaltigste Ansatz auf lange Sicht.
Wenn Sie es hassen, Kalorien zu zählen, Makronährstoffanteile zu berechnen, Lebensmittel zu messen und zu verfolgen usw., Ihre einzige Wahl ist es, bessere Entscheidungen zu treffen. Es ist viel zu instinktiv und leicht, raffinierte Lebensmittel zu viel zu essen.
Es ist viel schwieriger, echte Lebensmittel zu viel zu essen. Ich würde behaupten, es ist fast unmöglich. Ohne Nachverfolgung oder Messung hatten weibliche Kunden Schwierigkeiten, 1200 Kalorien pro Tag zu essen, und männliche Kunden hatten ein ähnliches Problem damit, 2000 Kalorien pro Tag zu erhalten, wenn sie alle raffinierten Lebensmittel herausschneiden und nur echte, natürliche Lebensmittel essen.
Sie konnten nicht glauben, wie viel Nahrungsvolumen zu so wenig Gesamtkalorien führte. Das ist das Schöne an echtem Essen.
Hier ist die Sache: Dicke Jungs essen gerne (sie nannten mich Baby Sumo, also versuche ich nicht, ein Idiot zu sein).
Ein Kunde von mir hat mich gestern Abend angerufen und sich darüber beschwert, dass ich zum Abendessen zu viel essen muss. Was war auf der Speisekarte?
Es war 3/4 Pfund Top Round Steak und 2 Pfund Kartoffeln. Denken Sie daran, mein allgemeiner Ansatz ist es, tagsüber leichter zu essen und nachts die meisten Kalorien und Kohlenhydrate zu essen - was es uns ermöglicht, mindestens einmal am Tag diesen natürlichen Drang zu befriedigen, wie ein Tier zu schlemmen.
Das ist eine Menge Essen zu essen; Dennoch sind es immer noch weniger als 1500 Kalorien. Keine nächtlichen, durch Hunger verursachten Anfälle hier.
Dieser Typ konnte nicht abnehmen, als er auf seiner ketogenen, unbegrenzten Fettdiät war und Öl auf alles goss. Warum?
Raffinierte Öle sind viel leichter zu viel zu essen als echte Lebensmittel, daher hatte er trotz der Behandlung von Kohlenhydraten wie Rattengift immer einen Kalorienüberschuss.
Auf seinem neuen Plan hat er 50 Pfund verloren.
Jetzt bin ich sicher, dass ich einen Nit-Picker bekommen werde, der sagt, dass epidemiologische Untersuchungen zeigen, dass keine Kultur eine universelle Ernährung hat und die Nahrungsaufnahme je nach geografischem Standort usw. Meine Antwort?
Das Fazit ist, dass die Betonung von magerem Eiweiß, Gemüse, ganzen Früchten, Vollwertfetten und einigen ausgewählten Stärkefuttermitteln, wenn Sie Kraft trainieren, ein guter Rat ist, unabhängig von der historischen Epoche oder der geografischen Lage.
Hier ist die harte Liebesrealität: 90% der Lebensmittel, die uns heutzutage zur Verfügung stehen, sind weder für die Körperzusammensetzung noch für Biomarker der Gesundheit so gut. Das ist der Grund, warum Menschen immer schockiert oder sogar beleidigt sind, wenn ich meine ehrliche Meinung zu bestimmten Ernährungsgewohnheiten äußere.
„Nate, was denkst du über dieses Getreide mit hohem Fasergehalt oder Brot mit niedrigem Blutzuckerspiegel oder kohlenhydratarmen Chips oder pro-biotischem Joghurt??”
Sie saugen.
Wenn ich es nicht aufgelistet habe, mag ich es nicht. Und die Liste ist relativ klein. Aber denken Sie daran, ich bin nicht das A und O der Ernährung. Um den Kerl zu paraphrasieren, nun, das ist nur meine Meinung, Mann.
Und für viele Menschen mag eine ausgewachsene Diät mit echten Lebensmitteln zu restriktiv oder extrem erscheinen.
Es gibt einige Leute da draußen, die einfach nicht besser essen wollen, obwohl sie die gesundheitlichen Auswirkungen von Lebensmitteln kennen. Es ist umwerfend für mich. Aber ich verstehe es auf einer bestimmten Ebene - raffinierte Lebensmittel und Zucker haben drogenähnliche Wirkungen. Wie jeder Süchtige durchsuchen wir die Erde nach Rechtfertigungen, um sie in unsere Pläne aufzunehmen.
Einige Leute werden ihr Müsli, Weizenbrot-Sandwiches, Fruchtsäfte, Speiseöle mit hohem n-6-Gehalt und Salatsaucen, Pasta usw. Einfach nicht aufgeben., egal was. Meinetwegen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie beim Essen instinktiv vorgehen können, während Sie weniger als die ideale Auswahl treffen, stehen Sie vor einem unhöflichen Erwachen des Bauchfetts. Sehen Sie überall Strände und Pools.
Weil es so einfach ist, raffinierte Lebensmittel zu viel zu essen, müssen Sie das alte Messen, Kalorienzählen, Makro-Berechnen und Verfolgen durchführen, wenn Sie wirklich versuchen, eine visuell signifikante Menge an Körperfett zu verlieren.
Meine Ohren klingeln schon bei all den Beschwerden.
Hör auf zu jammern. Verdammt, rede ich mit einem T-Mann oder meiner Tante?? Wenn Sie keine echten Lebensmittel essen möchten, müssen Sie Ihre gefälschten Lebensmittel messen.
Ich mag es, den Fettabbau für Menschen so einfach wie möglich zu gestalten, aber Sie können nicht völlig faul sein und erwarten, Ziele zu erreichen. Wenn Sie sich weigern, eine Schlacht zu führen, müssen Sie eine andere kämpfen. Sie können keinen Krieg von der Seitenlinie gewinnen.
Außerdem ist nur ein zusätzlicher Schritt erforderlich. Wenn Sie sich auf Kohlenhydratbasis ernähren, ist es bahnbrechend, Müsli oder Nudeln zuerst in einen Messbecher und nicht direkt in eine Schüssel zu gießen?
Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät auf Fettbasis haben, wie schwer ist es, Salatsauce in einen Esslöffel zu gießen, anstatt direkt auf den Salat zu geben, oder vierundzwanzig Mandeln zu zählen?
Ich werde dir sogar helfen. Ich habe genau hier zwei Nüsse für Sie, mit denen Sie beginnen können.
Bei den meisten Lebensmitteln, insbesondere bei den zu messenden Energienährstoffen (zugesetzte Fette oder Kohlenhydrate), dauert es zusätzliche 10 Sekunden, um eine genaue Messung zu erhalten, anstatt sie nur zu beflügeln.
Hier sind einige Gedanken darüber, wie dieser Prozess in der realen Welt implementiert werden kann. Es ist nicht so schwer oder unpraktisch, wie Sie denken:
Sie müssen Fleisch, Geflügel und Fisch nicht auf einer Waage wiegen. Kaufen Sie diese Lebensmittel einfach ein Pfund (16 oz.) zu einem Zeitpunkt und schneiden Sie sie entsprechend Ihren Ernährungsbedürfnissen.
Wenn Sie 3 Unzen essen sollen. Portionen in 5 Stücke geschnitten, 4 Unzen. Portionen = 4 Stück, 5 oz. Portionen = 3 Stück, 8 oz. Portionen = 2 Stück. Es muss nicht genau sein; Wir wollen nur die richtige Reichweite. Lebensmittelwaagen scheinen mir etwas übertrieben.
Die Zusammenfassung der ersten Hälfte ist wirklich einfach. Um Fett zu verlieren, können Sie entweder:
Aus Gründen der Gesundheit und der allgemeinen Einfachheit des Programms bevorzuge ich Route Nr. 1. Sie werden immer hungrig sein, wenn Sie versuchen, sich von raffinierten Lebensmitteln zu ernähren, und Ihre Biomarker für die Gesundheit werden wahrscheinlich auch nicht großartig sein.
Das alles, um etwas Fett zu verlieren - ein relativ einfacher Prozess, richtig? Das Problem ist, dass mit dem bevorstehenden Sommer die Ansätze, nur etwas Fett zu verlieren, beginnen, als effektive Ansätze vermarktet zu werden zerrissen. Dem stimme ich respektvoll nicht zu.
Zerrissen zu werden ist ein ganz anderes Ballspiel in einem völlig anderen Stadion als nur zu versuchen, etwas Fett zu verlieren und gesünder zu werden. Es ist ein sportliches Unterfangen, das als solches behandelt werden muss.
Der einzige Weg, den ich für die meisten Menschen kenne, um dieses übergeordnete Ziel zu erreichen, besteht darin, die Fettabbaustrategien Nr. 1 und Nr. 2 zu kombinieren. Sie müssen gute Entscheidungen treffen und Ihre Nahrungsaufnahme messen / verfolgen, damit Sie konsequent die angestrebten Kalorien- und Makronährstoffzahlen erreichen.
Bei der Ernährung mit extremem Fettabbau dreht sich alles um Details - Portionen und Verhältnisse. Es geht um einen gut durchdachten Plan, der auf Wissenschaft basiert und unserem Körper genau das gibt, was er braucht, ohne dass es zu einem Überschuss kommt.
Warum befinden sich Ihrer Meinung nach Portionsgrößen und Messbecher in Ihren Surge® Recovery-Behältern?? Weil die Leute, die Surge® verwenden, höchstwahrscheinlich fortgeschrittene Athleten mit fortgeschritteneren Zielen sind, nicht nur durchschnittlichen Zielen.
Und fortgeschrittene Ziele erfordern viel mehr Details und Präzision.
Viele Fitnessprofis behaupten, dass Sie keine Kalorien oder Makronährstoffe zählen müssen, um zerrissen zu werden. Ja wirklich? Dies sind im Allgemeinen diejenigen, die sind:
Die Theorie unterscheidet sich von der realen Anwendung und den Ergebnissen. Was an der Tafel gut aussieht, sieht auf der Straße nicht immer gut aus.
Ich interessiere mich nicht für Theorie oder Meinung. Ich interessiere mich für reale Ergebnisse. Und wenn Sie sich die Diätpläne der am meisten zerrissenen Menschen auf dem Planeten ansehen - Bodybuilder -, werden Sie feststellen, dass sie alle ihre Lebensmittel messen. Ob sie so natürlich sind wie grasgefüttertes Rindfleisch oder ein Salisbury Steak TV Dinner, spielt keine Rolle.
Acht Unzen davon, 1 Tasse davon, 2 EL., usw., werden für die gute Auswahl an Lebensmitteln verwendet, die den größten Teil ihrer Ernährung ausmachen. Wenn Sie es ernst meinen, Elite-Leanness zu erreichen, folgen Sie ihrem Beispiel.
Zu sagen, dass man von Bodybuildern nichts lernen kann, ist genauso unwissend wie zu sagen, dass man lernen sollte alles von ihnen.
Aufgrund der negativen Assoziation mit den extremen chemischen Experimenten, die zum Bodybuilding geworden sind, scheint die gesamte Branche dieses unbewusste Bedürfnis zu haben, sich von allem zu distanzieren, was mit ihren Kernprinzipien zusammenhängt. Alles, was auch nur annähernd den Bodybuilding-Methoden der alten Schule ähnelt, wird gesprengt. Das ist lächerlich.
Die Wahrheit ist, dass das Messen von Nahrungsmitteln eine Bodybuilding-Gewohnheit ist, die Ihnen bei Ihren Bemühungen, sich in Stücke zu reißen, gute Dienste leistet.
Wir haben Höhlenmenschen-, Dorf- und Bauernessen als Vorlagen verwendet, um Menschen beim Fettabbau zu helfen. Aber diese Bevölkerungsgruppen aßen nur, um zu überleben.
Moderne Sportler essen und trainieren für viel mehr als nur die Erfüllung des allgemeinen Lebenszyklus. Sie versuchen, den Höhepunkt der Körperentwicklung zu erreichen und „zerrissen zu werden.”
Wenn Sie einen Spitzenzustand und einen extrem niedrigen Körperfettanteil erreichen möchten, müssen sich bestimmte Sporternährungsprinzipien in einen 100% natürlichen oder instinktiven Ernährungsplan einschleichen.
Bei der Sporternährung dreht sich alles um Zahlen, Berechnungen und Details.
Schau, ich verstehe. Ich habe einen genetisch elitären Kollegen, der so ehrlich ist, wie es nur geht, und er sagt immer zu mir: „Die Leute verstehen es nicht, Nate, ich könnte alles tun und mich verarschen lassen. Ich muss nichts messen, besonders Donuts. Aber das empfehle ich nicht andere Menschen.”
Während wir alle gerne träumen würden, dass wir es sein könnten, und viele von uns diese „Ausnahmen von der Regel“ als Beispiele dafür verwenden, warum wir bestimmte Dinge nicht tun müssen, ist die Realität, dass dies nicht der Fall ist.
Ich gehe lieber nach draußen und schaue mir ein paar Bikini-Girls an, als weiter zu schreiben.
Die Debatte darüber, was der beste Plan ist, um zerrissen zu werden, könnte für immer weitergehen. Wen interessiert das? Es muss alles in der realen Welt getestet und verfeinert werden, jedenfalls für Sie persönlich.
Hier ist ein anständiger Ausgangspunkt, vorausgesetzt, Sie trainieren 3 oder mehr Tage pro Woche Kraft:
Wahrscheinlich müssen Sie nur mit den Grundlagen besser sein.
Bis zum nächsten Mal genießen Sie Ihren Sommer liebend! Es geht so schnell.
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