17.4 Offene Trainingstipps von Top CrossFit®-Athleten

Die vierte Woche der CrossFit Open ist in vollem Gange und 17.4 ist eine Wiederholung von 16.4. Einige Athleten sind keine Fans von Wiederholungstrainings, aber eine Wiederholung kann unter dem Aspekt der anstrengenden Kraft von 17 eine gute Sache sein.3. Das Training dieser Woche ist ein Chipper und beinhaltet vier unten aufgeführte Übungen.

Wie immer beginnen die Athleten mit einem Countdown von 3, 2, 1, bevor sie mit dem Training beginnen.

Bei so vielen Runden und Wiederholungen in 13 Minuten muss ein Athlet alle 55 Wiederholungen beenden, bevor er zur nächsten Übung übergeht. 

• 55 Kreuzheben - 225 lbs männlich / 155 lb weiblich
• 55 Wandkugeln - 20 lb Ball männlich / 14 lb weiblich 
• 55 Kalorienreihe
• 55 Handstand Liegestütze 

Es ist wichtig zu bedenken, dass sich die Entscheidung für einen guten Repräsentanten mit Handstand-Liegestützen geändert hat. Ausführliche Informationen finden Sie in CrossFits 17.4 Standardvideo unten.

Obwohl dieses Training eine Wiederholung ist, sollte es nicht als selbstverständlich angesehen werden. Letzte Nacht haben wir gesehen, wie Brooke Wells und Brenda Castro gegeneinander antraten und beide mit weniger als 16 Punkten abschließen.4 Training (obwohl dies an der Höhe in Mexiko-Stadt liegen könnte, wo sie das Training abgeschlossen haben). Dies ist ein neues Jahr mit neuen Möglichkeiten, deshalb haben wir eine Liste von 17 zusammengestellt.4 Tipps von Top-CrossFit-Athleten und -Trainern.

1. Rich Froning, Matt Hewett, Darren Hunsucker, Elly Kaboord und Lindy Barber

Mitglieder von CrossFit Mayhem diskutieren, wie wichtig es ist, die Wiederholungen entsprechend aufzuteilen. Froning Jr. schlägt vor, beim ersten Kreuzheben länger zu fahren, als Sie denken, dass Sie sollten. Die anderen Mitglieder sprechen darüber, wie wichtig es ist, bei Handstand-Liegestützen nahe an der Wand zu bleiben. Oh und… geh hart.

2. Lukas Esslinger (21. Platz in den Spielen 2016) & The Progrm - Bedeutung eines Aufwärmens und einer Erhöhung Ihrer Herzfrequenz

John Singleton durchläuft ein dynamisches Aufwärmen für Training 17.4 und die Wichtigkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, bevor Sie beginnen. Singleton empfiehlt außerdem, sicherzustellen, dass Ihr Setup nahe beieinander liegt und Sie kurze Wiederholungen und Ruhezeiten betonen, um Zeitverschwendung zu vermeiden.

3. Nicole Carroll (CrossFit HQ Director of Training & Certification) - Kleinere und kürzere Pausen einlegen

Carroll empfiehlt, Trainingssätze zu diktieren, die es Ihnen ermöglichen, kurze Ruhezeiten einzulegen, die während des gesamten Trainings konsistent sind. Sie betont auch Athleten, die auf den Handstand-Push-up-Standard achten, da sie sich geändert haben.

4. CrossFit Invictus Coach und Athlet Travis Ewart - Wie man den Handstand Push-Up richtig einsteckt

Ewart bespricht, wie wichtig es ist, den Kip festzunageln, um die 55 Handstand-Liegestütze schnell fertig zu stellen. Da sich der Standard geändert hat und strenge Handstand-Liegestütze nur schwer schnell zu erledigen sind, muss es eine Strategie mit konsequentem Kippen geben.

Dies ist das gleiche Training, das wir letztes Jahr für 16 gesehen haben.4, aber es sollte nicht leicht genommen werden. Das Ziel sollte sein, Ihre Punktzahl im letzten Jahr zu übertreffen, um Ihnen eine Vorstellung von Ihrem aktuellen Fitnesslevel zu geben.

Nach diesem Training bleibt nur noch eine Woche Open, sodass die Zeit knapp wird, um großartige Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie an Ihre Ausführung im letzten Jahr, nehmen Sie die oben genannten Tipps und wenden Sie sie an, damit Sie sich verbessern können.

Funktionsbild Der YouTube-Kanal von Progrm, CrossFit Mayhem und der YouTube-Kanal von Invictus Athlete.