15 Trainings- und Ernährungsfehler, die den Sex am Valentinstag ruinieren
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Falls Sie die roten Herzen seit dem 26. Dezember nicht mehr überall bemerkt haben, rückt der Valentinstag schnell näher. Und das bedeutet, den Romantikfaktor in jeder Art von Beziehung zu maximieren, die Sie haben. (Hey, keine Urteile.) Hier geben wir Ihnen die wichtigsten Trainings- und Ernährungsfehler, die den Sex am Valentinstag (und an jedem anderen Tag, an dem Sie Action wünschen) beeinträchtigen können. Du wirst uns danken. Und deine Freundin auch.
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Mama hatte recht: Was Sie beim Aufwachen essen, ist einer der wichtigsten Einflüsse auf Ihre allgemeine Gesundheit. Das Überspringen von Frühstücksschrauben mit Ihrem Blutdruck, der Blutzuckerregulierung und der Belastung Ihrer Zellen, erklärt Chris Asandra, M.D., Chief Medical Officer des NuMale Medical Center, einer in Wisconsin ansässigen Gesundheitsklinik für Männer. Schaufeln Sie einige Beeren in einen milchfreien Smoothie mit Molkepulver, um die antioxidative Wirkung zu verstärken. Tauschen Sie normale Milch gegen Mandelmilch aus, da einige Studien gezeigt haben, dass Milchprodukte die Absorption von Antioxidantien beeinträchtigen können, sagt Dr. Asandra.SIEHE AUCH: 10 Dinge, von denen sie wünscht, Sie wüssten etwas über Sex
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MmeEmil / Getty
Tofu, viele vegetarische Burger, einige Milchersatzprodukte und bestimmte Proteinmischungen enthalten einen hohen Anteil an Soja, sagt Dr. Asandra. Während es eine großartige Proteinquelle sein kann, sagen einige Studien, dass Soja die Produktion von Östrogen fördert, das den Testosteronspiegel und die Libido von Männern beeinträchtigen kann, und wenn es in hohen Mengen konsumiert wird, sogar zu menschlichen Brüsten führt, sagt Dr. Asandra. Wenn Sie Soja vermeiden möchten, überprüfen Sie die Zutaten auf Kunstfleischprodukten und entscheiden Sie sich bei Ihrer nächsten Reise zum Supplement Store für Molkenproteinpulver. Es ist am besten, Soja auf eine minimale oder mäßige Aufnahme zu beschränken, um sicherzustellen, dass Ihr Sexualtrieb und Ihre Ausdauer am 14. Februar und darüber hinaus in Topform sind, schlägt Dr. Asandra.SIEHE AUCH: 17 Lebensmittel, die Sie in jedem Kühlschrank von Fit Guy finden
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OD'ing auf Süßigkeiten verursacht Entzündungsreaktionen im Körper, einen Anstieg des Insulins und einen Anstieg des Cortisolspiegels. Dr. Sagt Asandra. Endergebnis: Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Fett einpacken, die Durchblutung beeinträchtigen und sich zu müde fühlen, um so lange zu halten, wie Ihre Dame es möchte. Bewahren Sie diese Valentinstagssüßigkeiten für nach dem 14. auf und entscheiden Sie sich für dunkle Erdbeeren mit Schokoladenüberzug über Kuchen am Ende Ihres Abendessens, um einen antioxidativen Schub zu erhalten. DR. Asandra schlägt vor, Zucker nicht gegen Zuckerersatz zu tauschen, da diese die Hormonproduktion beeinträchtigen und das Verlangen nach Zucker noch verschlimmern können.SIEHE AUCH: 8 süße Möglichkeiten, Zucker zu sparen
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Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine zu große Anzahl von Burgern, Rippenaugen und Bruststücken, die von Männern konsumiert werden, einen negativen Einfluss auf den wahrgenommenen Körpergeruch von Frauen hat.Entlasten Sie Ihre Freundin von der Last, den Atem anzuhalten, wenn Sie beide am Valentinstag im Bett schwitzen, indem Sie den Konsum von rotem Fleisch in der Woche zuvor eindämmen. Und vermeiden Sie es, Steak am Abend der Bestellung zu bestellen. Sie riechen nicht nur besser und sparen Geld. Sie senken auch Ihr Krebsrisiko durch die krebserzeugenden Wirkungen von rotem Fleisch.SIEHE AUCH: Die Top 20 Fleischproteine
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Essen. Belaubt. Grüne. Lassen Sie dies Ihre letzte Erinnerung sein, da Sie den Rat wahrscheinlich hunderte Male gehört haben. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Spinat, Grünkohl, Mangold, Kohl und roten Salat hinzu. Alle sind reich an Vitaminen, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die die Durchblutung verbessern und die Durchblutung der wichtigsten Körperteile fördern, sagt Dr. Asandra. SIEHE AUCH: 5 Möglichkeiten, Grünkohl zu kochen
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Dehydration kann zu Müdigkeit und Schwankungen des Stresshormons Cortisol führen, was für Ihre Leistung im Schlafzimmer nicht gut ist. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur am Valentinstag, sondern auch 24 Stunden im Voraus genug H20 erhalten, berät Pete McCall, MS, Mitglied der Fakultät für Sportwissenschaft am Mesa College in San Diego.SIEHE AUCH: Birnen-Hafer-Frühstücks-Smoothie-Rezept
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Je früher Sie Ihr Training mit Bleistift beginnen können, desto besser, sagt Dr. Asandra. Ein morgendliches Training wäre ideal, da der Cortisolspiegel natürlich als erstes am Morgen am höchsten ist. Sie können dieses Stresshormon mit einem Training nach dem Frühstück verbrennen - und seine Auswirkungen auf die Erhöhung Ihrer Fettspeicherung ausgleichen.SIEHE AUCH: 6 Schlimmste Dinge, die man tun kann, um einen Killer 6er-Pack herzustellen
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Schwere Brustübungen und isolierte Trizepsübungen sollten in den 24 Stunden vor Ihrem Liebesfest vermieden werden, sagt McCall. Sie müssen diese Muskelgruppen nicht schmerzen und müde sein, wenn Sie vorhaben, sich weit nach dem Schlafengehen über Ihre Frau zu halten. SIEHE AUCH: 8 besten Brustübungen ohne Bank
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Um Ihr Energieniveau hoch zu halten, Ihre Muskeln in Topform zu halten und Ihr Testosteron zu steigern, sollten Sie innerhalb von 30 Minuten nach Ihrem letzten Training eine Mischung aus Protein und Kohlenhydraten zu sich nehmen, rät Dr. Asandra. Wenn Sie sich nach dem Training das Auftanken entziehen, „erhöht sich der Spiegel des Stresshormons Cortisol, wodurch Sie Fett speichern und die Testosteronproduktion beeinträchtigen können“, sagt er.SIEHE AUCH:8 großartige Lebensmittel zum Essen vor und nach dem Training
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Testosteron wird während der REM-Stadien unserer Schlafzyklen produziert, sagt McCall. Betrachten Sie eine anständige Menge von zzz in der Nacht vor Ihrem Valentinstag als einen der besten Libido-Enhancer der Natur. Um sicherzustellen, dass Ihrem besten Schlaf nichts im Wege steht, legen Sie bis zum Sonnenuntergang Alkohol und Koffein ab und versuchen Sie, nach dem Abendessen nicht zu hart zu trainieren. SIEHE AUCH: 6 Schlaftipps für Gewichtheber
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Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training mit einem hohen Koffeingehalt können Ihr Adrenalin und Ihre Energie während des Trainings steigern, aber sie können Sie davon abhalten, einzuschlafen und Ihren Testosteronspiegel zu senken, sagt Dr. Asandra. Halten Sie das Koffein morgens auf ein oder zwei Tassen Kaffee und versuchen Sie, innerhalb von drei bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein in irgendeiner Form zu konsumieren.SIEHE AUCH: Die Kraft von Matcha-Grüntee
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Wenn Sie jemals „ein paar zu viele“ hatten und Probleme hatten, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten, wissen Sie bereits, dass eine Übertreibung des Alkohols an einem sexy Ferienwochenende selbst Ihre besten Bemühungen untergraben kann, die Stimmung für eine romantische Nacht zu schaffen.Für die beste Leistung zwischen den Laken sollten Sie sich nach zwei Drinks in der Nacht abschneiden und sich in der Nacht zuvor nicht betrinken und Ihren Schlaf ruinieren.SIEHE AUCH: Das Dilemma des trinkenden Mannes
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Es ist ratsam, in der Nacht vor dem Valentinstag nicht ausgehungert oder vollgestopft ins Bett zu gehen. Egal, ob Sie versuchen, diese Bauchmuskeln durch zu wenig Essen für morgen zum Platzen zu bringen, oder ob Sie sich entschieden haben, die Nacht vor Ihrem Date zu Ihrem „Cheat Day“ zu machen, ein murrender Bauch kann Sie hellwach halten und Ihnen diese sechs bis acht Stunden vorenthalten Testosteronproduktion, Muskelreparatur und Energie, die Ihnen ein Bein hoch (oder einen Hüftschub) geben können, kommen in der Nacht.SIEHE AUCH: Schieben Sie Ihren Rücken für geschredderte Bauchmuskeln
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Wenn Sonntagabend die große Verabredungsnacht ist, ist Freitag die beste Wahl für ein härteres Training, sagt McCall. Planen Sie Ihre schwersten Sets der Woche nicht für den Tag vor oder den Tag des V-Day - oder für einen Tag, an dem Sie Leistung und Energie im Schlafzimmer maximieren möchten. Um sicherzustellen, dass Sie die Energie haben, um zu halten und gleichzeitig die Reaktion auf Testosteron und menschliches Wachstumshormon zu maximieren, empfiehlt McCall, Ihr Training auf eine Stunde oder weniger am Vortag und an dem Tag zu begrenzen, an dem Sie Sex haben möchten, um metabolische Müdigkeit und mechanischen Stress zu begrenzen Kräfte, die auf Körpergewebe ausgeübt werden.SIEHE AUCH: 5-Wochen-Programm für progressive Überlastung
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Während McCall sagt, dass drei oder vier Runden Kniebeugen und Kreuzheben in Ordnung sind, um Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen und Ihre Bewegungsfreiheit am Tag des großen Ereignisses aufrechtzuerhalten, empfiehlt er, sich an dem Tag, an dem Sie Ihre Frau einnehmen möchten, an das Kerntraining und das leichte Cardio zu halten raus ... oder gönnen Sie ihr einen romantischen Abend rein.„Da Ihre Quads und Gesäßmuskeln hauptsächlich aus explosiven Muskelfasern des Typs II bestehen, sind sie anfälliger für Müdigkeit und Krämpfe“, sagt McCall. Um zu vermeiden, dass Charlie-Pferde einen schmerzhaften Schraubenschlüssel in Ihre intimen Momente werfen, konzentrieren Sie sich darauf, die langsamer zuckenden (Typ I) Muskelfasern zu bearbeiten, die einen Großteil Ihres Kerns (sowie Ihrer Wadenmuskeln) ausmachen, schlägt McCall vor. SIEHE AUCH: Schmerzfreie Schultern mit klappbarer seitlicher Anhebung
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Mama hatte recht: Was Sie beim Aufwachen essen, ist einer der wichtigsten Einflüsse auf Ihre allgemeine Gesundheit. Das Überspringen von Frühstücksschrauben mit Ihrem Blutdruck, der Blutzuckerregulierung und der Belastung Ihrer Zellen, erklärt Chris Asandra, M.D., Chief Medical Officer des NuMale Medical Center, einer in Wisconsin ansässigen Gesundheitsklinik für Männer. Schaufeln Sie einige Beeren in einen milchfreien Smoothie mit Molkepulver, um die antioxidative Wirkung zu verstärken. Tauschen Sie normale Milch gegen Mandelmilch aus, da einige Studien gezeigt haben, dass Milchprodukte die Absorption von Antioxidantien beeinträchtigen können, sagt Dr. Asandra.
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Tofu, viele vegetarische Burger, einige Milchersatzprodukte und bestimmte Proteinmischungen enthalten einen hohen Anteil an Soja, sagt Dr. Asandra. Während es eine großartige Proteinquelle sein kann, sagen einige Studien, dass Soja die Produktion von Östrogen fördert, das den Testosteronspiegel und die Libido von Männern beeinträchtigen kann, und wenn es in hohen Mengen konsumiert wird, sogar zu menschlichen Brüsten führt, sagt Dr. Asandra. Wenn Sie Soja vermeiden möchten, überprüfen Sie die Zutaten auf Kunstfleischprodukten und entscheiden Sie sich bei Ihrer nächsten Reise zum Supplement Store für Molkenproteinpulver. Es ist am besten, Soja auf eine minimale oder mäßige Aufnahme zu beschränken, um sicherzustellen, dass Ihr Sexualtrieb und Ihre Ausdauer am 14. Februar und darüber hinaus in Topform sind, schlägt Dr. Asandra.
SIEHE AUCH: 17 Lebensmittel, die Sie in jedem Kühlschrank von Fit Guy finden
OD'ing auf Süßigkeiten verursacht Entzündungsreaktionen im Körper, einen Anstieg des Insulins und einen Anstieg des Cortisolspiegels. Dr. Sagt Asandra. Endergebnis: Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Fett einpacken, die Durchblutung beeinträchtigen und sich zu müde fühlen, um so lange zu halten, wie Ihre Dame es möchte. Bewahren Sie diese Valentinstagssüßigkeiten für nach dem 14. auf und entscheiden Sie sich für dunkle Erdbeeren mit Schokoladenüberzug über Kuchen am Ende Ihres Abendessens, um einen antioxidativen Schub zu erhalten. DR. Asandra schlägt vor, Zucker nicht gegen Zuckerersatz zu tauschen, da diese die Hormonproduktion beeinträchtigen und das Verlangen nach Zucker noch verschlimmern können.
SIEHE AUCH: 8 süße Möglichkeiten, Zucker zu sparen
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine zu große Anzahl von Burgern, Rippenaugen und Bruststücken, die von Männern konsumiert werden, einen negativen Einfluss auf den wahrgenommenen Körpergeruch von Frauen hat.
Entlasten Sie Ihre Freundin von der Last, den Atem anzuhalten, wenn Sie beide am Valentinstag im Bett schwitzen, indem Sie den Konsum von rotem Fleisch in der Woche zuvor eindämmen. Und vermeiden Sie es, am Abend des Dates ein Steak zu bestellen. Sie riechen nicht nur besser und sparen Geld. Sie senken auch Ihr Krebsrisiko durch die krebserzeugenden Wirkungen von rotem Fleisch.
SIEHE AUCH: Die Top 20 Fleischproteine
Essen. Belaubt. Grüne. Lassen Sie dies Ihre letzte Erinnerung sein, da Sie den Rat wahrscheinlich hunderte Male gehört haben. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Spinat, Grünkohl, Mangold, Kohl und roten Salat hinzu. Alle sind reich an Vitaminen, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die die Durchblutung verbessern und die Durchblutung der wichtigsten Körperteile fördern, sagt Dr. Asandra.
SIEHE AUCH: 5 Möglichkeiten, Grünkohl zu kochen
Dehydration kann zu Müdigkeit und Schwankungen des Stresshormons Cortisol führen, was für Ihre Leistung im Schlafzimmer nicht gut ist. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur am Valentinstag, sondern auch 24 Stunden im Voraus genug H20 erhalten, berät Pete McCall, MS, Mitglied der Fakultät für Sportwissenschaft am Mesa College in San Diego.
SIEHE AUCH: Birnen-Hafer-Frühstücks-Smoothie-Rezept
Je früher Sie Ihr Training mit Bleistift beginnen können, desto besser, sagt Dr. Asandra. Ein morgendliches Training wäre ideal, da der Cortisolspiegel natürlich als erstes am Morgen am höchsten ist. Sie können dieses Stresshormon mit einem Training nach dem Frühstück verbrennen - und seine Auswirkungen auf die Erhöhung Ihrer Fettspeicherung ausgleichen.
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Schwere Brustübungen und isolierte Trizepsübungen sollten in den 24 Stunden vor Ihrem Liebesfest vermieden werden, sagt McCall. Sie müssen diese Muskelgruppen nicht schmerzen und müde sein, wenn Sie vorhaben, sich weit nach dem Schlafengehen über Ihre Frau zu halten.
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Um Ihr Energieniveau hoch zu halten, Ihre Muskeln in Topform zu halten und Ihr Testosteron zu steigern, sollten Sie innerhalb von 30 Minuten nach Ihrem letzten Training eine Mischung aus Protein und Kohlenhydraten zu sich nehmen, rät Dr. Asandra. Wenn Sie sich nach dem Training das Auftanken entziehen, „erhöht sich der Spiegel des Stresshormons Cortisol, wodurch Sie Fett speichern und die Testosteronproduktion beeinträchtigen können“, sagt er.
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Testosteron wird während der REM-Stadien unserer Schlafzyklen produziert, sagt McCall. Betrachten Sie eine anständige Menge von zzz in der Nacht vor Ihrem Valentinstag als einen der besten Libido-Enhancer der Natur. Um sicherzustellen, dass Ihrem besten Schlaf nichts im Wege steht, legen Sie bis zum Sonnenuntergang Alkohol und Koffein ab und versuchen Sie, nach dem Abendessen nicht zu hart zu trainieren.
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Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training mit einem hohen Koffeingehalt können Ihr Adrenalin und Ihre Energie während des Trainings steigern, aber sie können Sie davon abhalten, einzuschlafen und Ihren Testosteronspiegel zu senken, sagt Dr. Asandra. Halten Sie das Koffein morgens auf ein oder zwei Tassen Kaffee und versuchen Sie, innerhalb von drei bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein in irgendeiner Form zu konsumieren.
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Wenn Sie jemals „ein paar zu viele“ hatten und Probleme hatten, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten, wissen Sie bereits, dass eine Übertreibung des Alkohols an einem sexy Ferienwochenende selbst Ihre besten Bemühungen untergraben kann, die Stimmung für eine romantische Nacht zu schaffen.
Für die beste Leistung zwischen den Laken sollten Sie sich nach zwei Drinks in der Nacht abschneiden und sich in der Nacht zuvor nicht betrinken und Ihren Schlaf ruinieren.
SIEHE AUCH: Das Dilemma des trinkenden Mannes
Es ist ratsam, in der Nacht vor dem Valentinstag nicht ausgehungert oder vollgestopft ins Bett zu gehen. Egal, ob Sie versuchen, diese Bauchmuskeln durch zu wenig Essen für morgen zum Platzen zu bringen, oder ob Sie sich entschieden haben, die Nacht vor Ihrem Date zu Ihrem „Cheat Day“ zu machen, ein murrender Bauch kann Sie hellwach halten und Ihnen diese sechs bis acht Stunden vorenthalten Testosteronproduktion, Muskelreparatur und Energie, die Ihnen ein Bein hoch (oder einen Hüftschub) geben können, kommen in der Nacht.
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Wenn Sonntagabend die große Verabredungsnacht ist, ist Freitag die beste Wahl für ein härteres Training, sagt McCall. Planen Sie Ihre schwersten Sets der Woche nicht für den Tag vor oder den Tag des V-Day - oder für einen Tag, an dem Sie Leistung und Energie im Schlafzimmer maximieren möchten. Um sicherzustellen, dass Sie die Energie haben, um zu halten und gleichzeitig die Reaktion auf Testosteron und menschliches Wachstumshormon zu maximieren, empfiehlt McCall, Ihr Training auf eine Stunde oder weniger am Vortag und an dem Tag zu begrenzen, an dem Sie Sex haben möchten, um metabolische Müdigkeit und mechanischen Stress zu begrenzen Kräfte, die auf Körpergewebe ausgeübt werden.
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Während McCall sagt, dass drei oder vier Runden Kniebeugen und Kreuzheben in Ordnung sind, um Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen und Ihre Bewegungsfreiheit am Tag des großen Ereignisses aufrechtzuerhalten, empfiehlt er, sich an dem Tag, an dem Sie Ihre Frau einnehmen möchten, an das Kerntraining und das leichte Cardio zu halten raus ... oder gönnen Sie ihr einen romantischen Abend rein.
„Da Ihre Quads und Gesäßmuskeln hauptsächlich aus explosiven Muskelfasern des Typs II bestehen, sind sie anfälliger für Müdigkeit und Krämpfe“, sagt McCall. Um zu vermeiden, dass Charlie-Pferde einen schmerzhaften Schraubenschlüssel in Ihre intimen Momente werfen, konzentrieren Sie sich darauf, die langsamer zuckenden (Typ I) Muskelfasern zu bearbeiten, die einen Großteil Ihres Kerns (sowie Ihrer Wadenmuskeln) ausmachen, schlägt McCall vor.
SIEHE AUCH: Schmerzfreie Schultern mit klappbarer seitlicher Anhebung
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