Während viele Menschen Schwierigkeiten haben, ins Fitnessstudio zu gelangen, haben viele von uns auch Schwierigkeiten, draußen zu bleiben. Ruhetage sind entscheidend für die Leistung, wobei einige Sportarten und Leistungsstufen mehr und / oder weniger davon benötigen.
Wenn Ihr Ruhetag vorüber ist, haben Sie möglicherweise so viel Zeit, dass Sie einen Block von 1 bis 2 Stunden an Ihrem Tag (oder länger) freigeschaltet haben. Wenn Sie sich die Zeit zum Ausruhen nehmen, können sich Gehirn und Körper wieder aufladen, neues Muskelgewebe bilden (Proteinsynthese) und sich schneller von einer Belastung und / oder einem Volumen mit hoher Intensität erholen.
Unten sind 12 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Ruhetag maximieren können, damit Sie letztendlich Ihr Training maximieren können.
So klischeehaft das auch klingen mag, Sportler müssen schlafen. Es gibt zwar keine „magische“ Anzahl von Stunden, in denen Sie schlafen sollten, aber ich glaube, die meisten von uns könnten von einer Stunde oder mehr pro Tag profitieren. Während dies möglicherweise nicht machbar ist (oft ist es einfacher als Sie denken), kann ein Nickerchen und / oder Schlafen (wenn Sie ein Krieger am frühen Morgen sind) Ihrem Körper helfen, neue Anpassungen (Muskeln, Nervenleitung usw.) und zu schaffen letztendlich schneller erholen.
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Bauchmuskeln werden nicht nur in der Küche hergestellt, sondern auch Ihre langfristigen Ergebnisse. Das Erlernen der Essenszubereitung für jeweils ein paar Tage kann Machen Sie einen großen Unterschied in Ihren Essgewohnheiten. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie für das Training benötigen, um erstklassige Nahrungsmittel zu kaufen, zuzubereiten und sogar in größeren Mengen zu kochen. Auf diese Weise haben Sie mit zunehmender Hektik der Woche viel Kraftstoff mit hoher Oktanzahl zum Mittagessen, für Snacks und für Mahlzeiten vor / nach dem Training.
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Das nächstbeste zum eigentlichen Training ist Beobachten und hören Sie anderen zu, wie sie über Training oder Training sprechen. Vielleicht bedeutet das, dass Sie in den aktuellsten und angesagtesten Powerlifting-Nachrichten surfen, Videos ohne Fußreinigung ansehen oder wie Sie das Sprungtraining in Ihr Programm aufnehmen können. Was auch immer Sie tun, es kann sehr lohnend sein, sich etwas Zeit zu nehmen, um sich über die tieferen Aspekte Ihres Sports zu informieren.
Gehirn gewinnt. Steigern Sie Ihre geistige Leistungsfähigkeit oder lassen Sie sich in einem Roman mitreißen. Das Lesen von Dingen, die nicht mit Fitness oder Ihrem Training zu tun haben, kann Ihnen wirklich helfen, Stress abzubauen und ein besseres Gleichgewicht in Ihrem Leben zu erreichen.
Ihre Familie und enge Freunde sind hoffentlich Ihre größten Unterstützer. Wenn Sie an Heiligabend ins Fitnessstudio gehen, sind es diejenigen, die Sie bekommen. Sie haben Ihre hässliche Seite manchmal gesehen (wie wenn Sie kurz vor dem Übertraining stehen) und waren möglicherweise sogar für wochenendlange Lifting-Wettbewerbe dort. Ruhetage sind die perfekte Zeit, um Zeit mit Ihren größten Unterstützern zu verbringen.
Tu buchstäblich nichts. Mach was du willst oder gar nichts. Lernen Sie, Ihren Geist und Ihre Sinne von Ihrem Telefon, Fernseher und sogar Ihren eigenen Gedanken zu lösen. Einfache Meditation oder einfach nur „Veggen“ ist völlig im Bereich eines Ruhetages.
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Ein Ruhetag bedeutet nicht, dass Sie vom Wagen fallen und alles in Sichtweite essen und trinken können. Ähnlich wie an Trainingstagen ist die Ernährung am Ruhetag der Schlüssel zu Ihrem langfristigen Fortschritt und Ihrer Entwicklung. Schlechte Ernährung und Alkohol können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, sich vollständig zu erholen, möglicherweise Woche für Woche Restermüdung zusammenstellen.
Einfaches statisches Dehnen kann ein guter Weg sein Holen Sie sich etwas Bewegung an Ihrem Ruhetag, ohne zusätzlichen Stress hinzuzufügen. Gewichtheber sowie viele Sportler können zu Leistungs- und Erholungszwecken von statischer Dehnung profitieren und sie können buchstäblich überall eingesetzt werden (Netflix schauen, Musik hören, bei der Arbeit usw.).
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Egal, ob Sie sich für kalte Tauchgänge entscheiden oder in einem heißen Bad mit Bittersalz einweichen, stellen Sie sicher, dass Sie sich entspannen können. In vielen Badehäusern können Sie sogar Kontrastbäder (heiß, kalt, heiß, kalt ...) machen, was sehr ist Entspannung für Körper und Geist. Denken Sie daran, das Ziel von heute ist es, Stress zu minimieren und sich wie ein Champion zu erholen.
Reinigung kann therapeutisch sein (für diejenigen, die sich erlaubt haben, ihr Schicksal zu akzeptieren und zu reinigen, können sie zustimmen), und es wird Minimieren Sie die Belastungen, die während der Woche verursacht werden, sowie; schmutziges Geschirr, Wäsche waschen oder deine zufälligen Sachen aufheben, die in der Wohnung herumliegen (ziemlich genau für mich). Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, Dinge von Ihrer To-Do-Liste zu streichen (was sehr erhebend ist), sondern kann auch Ihren Ehepartner / Partner / glücklicher machen, was letztendlich bedeutet, dass Sie es auch sind.
Wir verbringen bereits so viel Zeit im Fitnessstudio, dass Ihre Ruhetage eine großartige Zeit sind, um sich zu trennen und Familie und / oder Freunde zu treffen, die möglicherweise nicht in Ihrer Nähe wohnen. Dies gibt Ihnen nicht nur ein gutes Gefühl, sondern kann Ihnen auch helfen Halte das Gleichgewicht in deinem Leben zwischen Ihrer Ausbildung, Arbeit und Familie / Freunden.
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Ehrlich gesagt, einige der besten Tage sind diejenigen, die nicht geplant sind. Wenn du Lust hast, ein Bad zu nehmen, während du YouTube-Trainingsmontagen ansiehst und einen Protein-Shake trinkst, dann sei es so. Wenn Sie ein paar Reifen am Pool schießen möchten, machen Sie es. Mach was dich glücklich macht und mach es gut.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @mikejdewar auf Instagram
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