10 Tipps von Arnold Classic Champ Ryan Terry
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Per Bernal / M + F Magazin
Der Engländer Ryan Terry steht seit Jahren an der Spitze der Fitness-Food-Kette und gehört konsequent zu den Top 5 von Mr. Olympia-Wettbewerbe. Dann, diesen Frühling, brachte er das Gold bei der Arnold Classic 2017 in der Kategorie Männerbau nach Hause. Also, wer könnte Ihnen besser 10 Tipps geben, um Sie diesen Sommer auf dem Laufenden zu halten, während Sie Ihrem bisher besten Körper nachjagen??
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Ferrantrait / Getty
„Ich habe festgestellt, dass Steady-State-Cardio für mich und meine Wettbewerbsziele am vorteilhaftesten ist. Es zerplatzt allmählich an meinem Körperfett, ohne dass ich Muskeln verliere. Gehen Sie etwa 25 bis 30 Minuten lang auf einem Laufband mit mäßiger Steigung in einem Tempo, das Ihre Herzfrequenz bei 65-70% hält. Gehen Sie vier bis fünf Mal pro Woche und arbeiten Sie bis zu 45- bis 60-minütige Sitzungen.”
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Per Bernal / M + F Magazin
„Der Schlüssel zur Formung Ihres Körpers und zur Maximierung des Muskelwachstums besteht darin, das Tempo, die Lautstärke, das Gewicht und die Variationen Ihres Trainings zu variieren. Dies könnte bedeuten, mehr Supersets oder Dropsets zu machen oder die Zeit unter Spannung zu verlängern. Aber ich habe auch gelernt, auf meinen Körper zu hören. Wenn ich müde bin und Schmerzen von einer früheren Sitzung habe, passe ich mein aktuelles Training entsprechend an, indem ich Gewichte, Sätze oder Wiederholungen senke. Wenn ich mich energisch fühle, werde ich die Intensität erhöhen und meine zusätzliche Energie nutzen.”
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Shutterstock
„Lassen Sie uns eines aus dem Weg räumen: Bei einer flexiblen Diät geht es nicht darum, eine Menge Junk Food zu essen und es in Ihre Makronährstoffe zu integrieren. Solange Sie Ihre vorgegebenen Makronährstoffverhältnisse erreichen, können Sie hier und da eine kleine Belohnung erhalten, um Sie geistig und metabolisch zu stärken. Aber mit den Leckereien kann man nicht verrückt werden. Im Laufe der Jahre habe ich sowohl sauberes Essen als auch flexible Diäten ausprobiert und festgestellt, dass der letztere Ansatz für mich besser funktioniert, wenn es um die mentale Seite der Diät geht, da er mir das Gleichgewicht im Leben gibt. Sie können immer noch ausgehen und mit Freunden und Familie Kontakte knüpfen.”
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ac_bnphotos / Getty
„Ich habe festgestellt, dass das regelmäßige Essen den ganzen Tag über meinen Stoffwechsel beschleunigt und meinem Körper geholfen hat, effizienter zu funktionieren. Mein Energieniveau war großartig, mein Fettgehalt war minimal und ich wuchs immer noch. Ich neige dazu, mich das ganze Jahr über an die gleichen Lebensmitteltypen zu halten, obwohl die Portionsgrößen je nach meinem Körperbauziel zu der Zeit variieren.”
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Per Bernal / M + F Magazin
„Obwohl Druckübungen die Grundlage für Ihr Brusttraining sein sollten, eignen sich Fliegen hervorragend, um die Muskeln zu formen und den vollen, breiten Look zu maximieren. Bei Fliegen gibt es so viele verschiedene Ausrüstungsgegenstände, auf denen sie ausgeführt werden können. Ich empfehle dringend, sie alle in Ihre Routine zu integrieren.”
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AzmanL
„Ich hatte immer einmal pro Woche Bizeps und Trizeps trainiert, aber letztes Jahr habe ich beschlossen, sie zweimal zu schlagen: einmal am selben Tag und jeweils einmal an verschiedenen Tagen; Ich mache Trizeps mit Rücken und Bizeps mit Brust. Wenn ich sie mit anderen Körperteilen mache, mache ich 12 bis 15 Wiederholungen mit hohem Volumen und mache drei Übungen. Wenn ich sie zusammen mache, sind es niedrige Wiederholungen, schweres Gewicht, vier bis fünf Übungen und lange Pausen zwischen den Sätzen. Ich nehme auch mehr Kalorien auf, um eine bessere Pumpe zu bekommen.”
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PeopleImages / Getty
„Wenn überhaupt, wärmen sich nur sehr wenige Sportler richtig auf, bevor sie eine Übung machen. Mein Rat? Integrieren Sie Strecken vor und nach dem Training in Ihre Routine. Massieren Sie vor dem Training Ihren Unter- und Oberkörper mit einer Schaumstoffrolle oder einem PVC-Rohr. Dies erhöht die Durchblutung, um Ihren Körper auf eine Trainingseinheit vorzubereiten und Muskelverspannungen zu lösen, die die richtige Form beeinträchtigen können. Strecken Sie auch Ihre Schultern und Ihren Rücken mit einem Band aus. Verwenden Sie nach dem Training eine Schaumstoffrolle sowie einen Lacrosse-Ball, um eine intensivere myofasziale Freisetzung zu erzielen, und spülen Sie Giftstoffe aus, um die Regeneration zu unterstützen.”
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Per Bernal / M + F Magazin
„Viele Lifter glauben, dass Bauchmuskeln sekundäre Muskeln sind, die kein zusätzliches Training erfordern. Unsinn. Wenn Sie Six-Pack-Bauchmuskeln möchten, konzentrieren Sie sich speziell auf diese. Und um Ihre Bauchmuskeln auf die nächste Stufe zu bringen, trainieren Sie die oberen und unteren Bauchmuskeln an verschiedenen Tagen. Das ist, was ich tue. Es bietet mehr Zeit für die Erholung und ermöglicht es Ihnen, sich stärker auf Ihre Bauchmuskeln zu konzentrieren.”
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MoMo Productions / Getty
„Je schwerer die Last ist, desto weniger Gewicht wird auf die Quads gelegt. Mit großen Gewichten nimmt Ihr unterer Rücken immer mehr Stress auf, wenn die Beinmuskeln ermüden. Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Unterkörper treffen, können Sie natürlich die Kniebeugen entlasten. Aber bevor ich das mache, schlage ich vor, mich für vordere Kniebeugen und geteilte Kniebeugen zu entscheiden. Verwenden Sie auch verschiedene Kniebeugen. Bewegen Sie Ihre Füße näher an die Hüftbreite, um auf die „äußeren Bewegungen“ der Oberschenkel abzuzielen. Um auf die inneren Oberschenkel, insbesondere auf die Adduktoren, abzuzielen, erweitern Sie Ihre Haltung nach außen schulterbreit.”
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Per Bernal / M + F Magazin
„Ich habe mir immer Ziele im Leben gesetzt, auf die ich hinarbeiten kann, egal ob es sich um einen Familienurlaub, ein Fotoshooting oder einen Wettbewerb handelt. Wenn ich mir dieses Endziel gebe, bin ich konzentriert und auf dem richtigen Weg. Während der Nebensaison und im Vorfeld des Wettbewerbs visualisiere ich den verbesserten Körperbau und die Bühnenpräsenz, die ich erreichen möchte. Machen Sie dasselbe mit Ihren persönlichen Zielen.”
Zurück zum IntroDer Engländer Ryan Terry steht seit Jahren an der Spitze der Fitness-Food-Kette und gehört konsequent zu den Top 5 von Mr. Olympia-Wettbewerbe. Dann, diesen Frühling, brachte er das Gold bei der Arnold Classic 2017 in der Kategorie Männerbau nach Hause. Also, wer könnte Ihnen besser 10 Tipps geben, um Sie diesen Sommer auf dem Laufenden zu halten, während Sie Ihrem bisher besten Körper nachjagen??
„Ich habe festgestellt, dass Steady-State-Cardio für mich und meine Wettbewerbsziele am vorteilhaftesten ist. Es zerplatzt allmählich an meinem Körperfett, ohne dass ich Muskeln verliere. Gehen Sie etwa 25 bis 30 Minuten lang auf einem Laufband mit mäßiger Steigung in einem Tempo, das Ihre Herzfrequenz bei 65-70% hält. Gehen Sie vier bis fünf Mal pro Woche und arbeiten Sie bis zu 45- bis 60-minütige Sitzungen.”
„Der Schlüssel zur Formung Ihres Körpers und zur Maximierung des Muskelwachstums besteht darin, das Tempo, die Lautstärke, das Gewicht und die Variationen Ihres Trainings zu variieren. Dies könnte bedeuten, mehr Supersets oder Dropsets zu machen oder die Zeit unter Spannung zu verlängern. Aber ich habe auch gelernt, auf meinen Körper zu hören. Wenn ich müde bin und Schmerzen von einer früheren Sitzung habe, passe ich mein aktuelles Training entsprechend an, indem ich Gewichte, Sätze oder Wiederholungen senke. Wenn ich mich energisch fühle, werde ich die Intensität erhöhen und meine zusätzliche Energie nutzen.”
„Lassen Sie uns eines aus dem Weg räumen: Bei einer flexiblen Diät geht es nicht darum, eine Menge Junk Food zu essen und es in Ihre Makronährstoffe zu integrieren. Solange Sie Ihre vorgegebenen Makronährstoffverhältnisse erreichen, können Sie hier und da eine kleine Belohnung erhalten, um Sie geistig und metabolisch zu stärken. Aber mit den Leckereien kann man nicht verrückt werden. Im Laufe der Jahre habe ich sowohl sauberes Essen als auch flexible Diäten ausprobiert und festgestellt, dass der letztere Ansatz für mich besser funktioniert, wenn es um die mentale Seite der Diät geht, da er mir das Gleichgewicht im Leben gibt. Sie können immer noch ausgehen und mit Freunden und Familie Kontakte knüpfen.”
„Ich habe festgestellt, dass das regelmäßige Essen den ganzen Tag über meinen Stoffwechsel beschleunigt und meinem Körper geholfen hat, effizienter zu funktionieren. Mein Energieniveau war großartig, mein Fettgehalt war minimal und ich wuchs immer noch. Ich neige dazu, mich das ganze Jahr über an die gleichen Lebensmitteltypen zu halten, obwohl die Portionsgrößen je nach meinem jeweiligen Körperziel variieren.”
„Obwohl Druckübungen die Grundlage für Ihr Brusttraining sein sollten, eignen sich Fliegen hervorragend, um die Muskeln zu formen und den vollen, breiten Look zu maximieren. Bei Fliegen gibt es so viele verschiedene Ausrüstungsgegenstände, auf denen sie ausgeführt werden können. Ich empfehle dringend, sie alle in Ihre Routine zu integrieren.”
„Ich hatte immer einmal pro Woche Bizeps und Trizeps trainiert, aber letztes Jahr habe ich beschlossen, sie zweimal zu schlagen: einmal am selben Tag und jeweils einmal an verschiedenen Tagen; Ich mache Trizeps mit Rücken und Bizeps mit Brust. Wenn ich sie mit anderen Körperteilen mache, mache ich 12 bis 15 Wiederholungen mit hohem Volumen und mache drei Übungen. Wenn ich sie zusammen mache, sind es niedrige Wiederholungen, schweres Gewicht, vier bis fünf Übungen und lange Pausen zwischen den Sätzen. Ich nehme auch mehr Kalorien auf, um eine bessere Pumpe zu bekommen.”
„Wenn überhaupt, wärmen sich nur sehr wenige Sportler richtig auf, bevor sie eine Übung machen. Mein Rat? Integrieren Sie Strecken vor und nach dem Training in Ihre Routine. Massieren Sie vor dem Training Ihren Unter- und Oberkörper mit einer Schaumstoffrolle oder einem PVC-Rohr. Dies erhöht die Durchblutung, um Ihren Körper auf eine Trainingseinheit vorzubereiten und Muskelverspannungen zu lösen, die die richtige Form beeinträchtigen können. Strecken Sie auch Ihre Schultern und Ihren Rücken mit einem Band aus. Verwenden Sie nach dem Training eine Schaumstoffrolle sowie einen Lacrosse-Ball, um eine intensivere myofasziale Freisetzung zu erzielen, und spülen Sie Giftstoffe aus, um die Regeneration zu unterstützen.”
„Viele Lifter glauben, dass Bauchmuskeln sekundäre Muskeln sind, die kein zusätzliches Training erfordern. Unsinn. Wenn Sie Six-Pack-Bauchmuskeln möchten, konzentrieren Sie sich speziell auf diese. Und um Ihre Bauchmuskeln auf die nächste Stufe zu bringen, trainieren Sie die oberen und unteren Bauchmuskeln an verschiedenen Tagen. Das ist, was ich tue. Es bietet mehr Zeit für die Erholung und ermöglicht es Ihnen, sich stärker auf Ihre Bauchmuskeln zu konzentrieren.”
„Je schwerer die Last ist, desto weniger Gewicht wird auf die Quads gelegt. Mit großen Gewichten nimmt Ihr unterer Rücken immer mehr Stress auf, wenn die Beinmuskeln ermüden. Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Unterkörper treffen, können Sie natürlich die Kniebeugen entlasten. Aber bevor ich das mache, schlage ich vor, mich für vordere Kniebeugen und geteilte Kniebeugen zu entscheiden. Verwenden Sie auch verschiedene Kniebeugen. Bewegen Sie Ihre Füße näher an die Hüftbreite, um auf die „äußeren Bewegungen“ der Oberschenkel abzuzielen. Um auf die inneren Oberschenkel, insbesondere auf die Adduktoren, abzuzielen, erweitern Sie Ihre Haltung nach außen schulterbreit.”
„Ich habe mir immer Ziele im Leben gesetzt, auf die ich hinarbeiten möchte, egal ob es sich um einen Familienurlaub, ein Fotoshooting oder einen Wettbewerb handelt. Wenn ich mir dieses Endziel gebe, bin ich konzentriert und auf dem richtigen Weg. Während der Nebensaison und im Vorfeld des Wettbewerbs visualisiere ich den verbesserten Körperbau und die Bühnenpräsenz, die ich erreichen möchte. Machen Sie dasselbe mit Ihren persönlichen Zielen.”
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