10 großartige Lebensmittel, um Ihr Gehirn aufzupumpen
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Heldenbilder / Getty
Als Lifter wissen wir seit Jahren etwas, lange bevor Forschungsstudien dies bestätigt haben. Bewegung ist auch gut für unser Gehirn. Aber was viele von uns vielleicht nicht wissen, ist, dass das Essen der richtigen Lebensmittel auch unsere Gehirnleistung steigert. Genau wie ein hartes Training verursacht eine richtige Ernährung einen Anstieg der neurochemischen Aktivität, der ein Gefühl des Wohlbefindens hervorruft.SIEHE AUCH: Warum Gewichte Ihr Gehirn gesund haltenWir alle kennen Endorphine, die Hormone, die nach dem Training wirken und uns in einem euphorischen Zustand zurücklassen. Lebensmittel können auch die Freisetzung von Endorphin auslösen. Serotonin, der Neurotransmitter, der für Glück, verbessertes Lernen und Gedächtnis sowie seine antidepressiven Eigenschaften verantwortlich ist, überflutet auch unseren Noggin, wenn wir intelligent essen. Wie hilft uns das, besser zu heben?? Einfach. Wenn wir die richtigen Lebensmittel essen, sind wir glücklicher. Wenn wir glücklicher sind, sind wir motivierter, von der Couch zu steigen und ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn sich unser Lernen verbessert, lernen wir schneller eine neue Routine. Und wenn unsere kognitiven Fähigkeiten gesteigert werden, kann unser Gehirn die Details dieser neuen Routine besser speichern und abrufen. Also, was zu fressen ist, um die Gesundheit des Gehirns zu fördern? Hier sind 10 Lebensmittel zum Kauen:
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Es baut nicht nur Pop-out, Popeye-Muskeln, sondern auch Gehirnleistung auf. Spinat enthält die Aminosäure Tryptophan, die den Baustein für Serotonin darstellt. Andere Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, sind Heilbutt, Truthahn, Sonnenblumenkerne und Eiweiß.
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Blaubeeren enthalten eine pflanzliche Chemikalie namens Flavonoide, die mit Nervenzellen kommunizieren, die interzelluläre Kommunikation und die Regeneration von Neuronen verbessern.
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Sam Kaplan / M + F Magazin
Reichhaltige, tiefwasserige, ölige Fische enthalten hohe Mengen an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fetten, insbesondere die als DHA bekannte Art. Es wurde gezeigt, dass DHA das Arbeitsgedächtnis um bis zu 15% verbessert und die Auswirkungen von Depressionen abwehrt.
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Diese gehirnförmigen Nüsse enthalten außerdem viel DHA und das Antioxidans Vitamin E, das das Gehirn nach zellzerstörenden freien Radikalen abfängt. Walnüsse stützen auch die graue Substanz in unserem Gehirn, die für eine Vielzahl von Prozessen verantwortlich ist, einschließlich Gedächtnis, Entscheidungsfindung und Emotionen.
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Brokkoli enthält pflanzliche Verbindungen, die als Lignane bekannt sind und das Denken, Denken, Erinnern und Lernen verbessern können. Es ist auch reich an Kalium und Kalium sendet mehr Sauerstoff an das Gehirn, was für eine optimale kognitive Funktion wesentlich ist.
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Avocados sind reif mit gesunden einfach ungesättigten Fetten, die sowohl die Durchblutung als auch die Sauerstoffversorgung des Gehirns erhöhen, was eine schnellere Nährstoffversorgung und eine bessere Gehirnfunktion bedeutet. Sie erhalten auch die Gesundheit sowohl der Gehirnzellmembranen als auch der spezialisierten Nervenzellen, die als Astrozyten bezeichnet werden und die Neuronen unterstützen.
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Reich an der Verbindung Cholin, die für die Produktion von Acetylcholin, einem für das Gedächtnis und die zelluläre Kommunikation wichtigen Neurotransmitter, essentiell ist.
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Dunkle, grüne Blätter wie Grünkohl, Kohl und Mangold enthalten Vitamin K, das nachweislich den kognitiven Verfall verlangsamt.
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Ob grün, schwarz oder weiß, Tee enthält sowohl die Aminosäure L-Theanin, die die Beruhigung fördert, als auch Koffein, das die Wachsamkeit anregt.
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Das Beste zum Schluss - reichhaltige, tiefdunkle Schokolade. Es hat fast alle Eigenschaften jedes anderen Gehirns, das die Nahrung zusammen fördert; Von einem hohen Gehalt an Tryptophan und Antioxidantien über seine Fähigkeit, die Durchblutung des Gehirns zu verbessern, bis zu seiner einzigartigen Zusammensetzung von Kakaoflavanolen, die das Denken, die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis fördern.
Zurück zum IntroAls Lifter wissen wir seit Jahren etwas, lange bevor Forschungsstudien dies bestätigt haben. Bewegung ist auch gut für unser Gehirn. Aber was viele von uns vielleicht nicht wissen, ist, dass das Essen der richtigen Lebensmittel auch unsere Gehirnleistung steigert. Genau wie ein hartes Training verursacht eine richtige Ernährung einen Anstieg der neurochemischen Aktivität, der ein Gefühl des Wohlbefindens hervorruft.
SIEHE AUCH: Warum Gewichte Ihr Gehirn gesund halten
Wir alle kennen Endorphine, die Hormone, die nach dem Training wirken und uns in einem euphorischen Zustand zurücklassen. Lebensmittel können auch die Freisetzung von Endorphin auslösen. Serotonin, der Neurotransmitter, der für Glück, verbessertes Lernen und Gedächtnis sowie seine antidepressiven Eigenschaften verantwortlich ist, überflutet auch unseren Noggin, wenn wir intelligent essen. Wie hilft uns das, besser zu heben?? Einfach. Wenn wir die richtigen Lebensmittel essen, sind wir glücklicher. Wenn wir glücklicher sind, sind wir motivierter, von der Couch zu steigen und ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn sich unser Lernen verbessert, lernen wir schneller eine neue Routine. Und wenn unsere kognitiven Fähigkeiten gesteigert werden, kann unser Gehirn die Details dieser neuen Routine besser speichern und abrufen.
Also, was zu fressen ist, um die Gesundheit des Gehirns zu fördern? Hier sind 10 Lebensmittel zum Kauen:
Es baut nicht nur Pop-out, Popeye-Muskeln, sondern auch Gehirnleistung auf. Spinat enthält die Aminosäure Tryptophan, die den Baustein für Serotonin darstellt. Andere Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, sind Heilbutt, Truthahn, Sonnenblumenkerne und Eiweiß.
Blaubeeren enthalten eine pflanzliche Chemikalie namens Flavonoide, die mit Nervenzellen kommunizieren, die interzelluläre Kommunikation und die Regeneration von Neuronen verbessern.
Reiche, tiefwasserige, ölige Fische enthalten hohe Mengen an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fetten, insbesondere die als DHA bekannte Art. Es wurde gezeigt, dass DHA das Arbeitsgedächtnis um bis zu 15% verbessert und die Auswirkungen von Depressionen abwehrt.
Diese gehirnförmigen Nüsse enthalten außerdem viel DHA und das Antioxidans Vitamin E, das das Gehirn nach zellzerstörenden freien Radikalen abfängt. Walnüsse stützen auch die graue Substanz in unserem Gehirn, die für eine Vielzahl von Prozessen verantwortlich ist, einschließlich Gedächtnis, Entscheidungsfindung und Emotionen.
Brokkoli enthält pflanzliche Verbindungen, die als Lignane bekannt sind und das Denken, Denken, Erinnern und Lernen verbessern können. Es ist auch reich an Kalium und Kalium sendet mehr Sauerstoff an das Gehirn, was für eine optimale kognitive Funktion wesentlich ist.
Avocados sind reif mit gesunden einfach ungesättigten Fetten, die sowohl die Durchblutung als auch die Sauerstoffversorgung des Gehirns erhöhen, was eine schnellere Nährstoffversorgung und eine bessere Gehirnfunktion bedeutet. Sie erhalten auch die Gesundheit sowohl der Gehirnzellmembranen als auch der spezialisierten Nervenzellen, die als Astrozyten bezeichnet werden und die Neuronen unterstützen.
Reich an der Verbindung Cholin, die für die Produktion von Acetylcholin, einem für das Gedächtnis und die zelluläre Kommunikation wichtigen Neurotransmitter, essentiell ist.
Dunkle, grüne Blätter wie Grünkohl, Kohl und Mangold enthalten Vitamin K, das nachweislich den kognitiven Verfall verlangsamt.
Ob grün, schwarz oder weiß, Tee enthält sowohl die Aminosäure L-Theanin, die die Beruhigung fördert, als auch Koffein, das die Wachsamkeit anregt.
Das Beste zum Schluss - reichhaltige, tiefdunkle Schokolade. Es hat fast alle Eigenschaften jedes anderen Gehirns, das die Nahrung zusammen fördert; Von einem hohen Gehalt an Tryptophan und Antioxidantien über die Fähigkeit zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns bis hin zu der einzigartigen Zusammensetzung von Kakaoflavanolen, die das Denken, die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis fördern.
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