Bodybuilder trainieren im Wesentlichen das ganze Jahr über, indem sie sich aufbauen und dann eine Diät machen, um auf die Bühne zu treten und einen großen, zerrissenen, symmetrischen Körper zu präsentieren. Ein wesentlicher Teil der Platzierung in den Augen der Richter besteht darin, Ihren Körper so darzustellen, dass er aus jedem Blickwinkel zur Geltung kommt.
Geben Sie ein: posieren.
Posieren ist ein wichtiger Bestandteil einer Bodybuilding-Show. Die Teilnehmer haben die Aufgabe, acht obligatorische Posen (je nach Division) zu absolvieren und anschließend eine Posing-Routine durchzuführen. Obligatorische Posen ermöglichen es den Richtern, alle Winkel des Körpers zu sehen, und eine Posing-Routine ermöglicht es dem Bodybuilder, ihre physischen Kunstwerke so zu präsentieren, wie es beabsichtigt war. Immer noch nicht folgen? Hier ist eine Aufschlüsselung der acht obligatorischen Posen (plus zwei weitere) und weitere Informationen zum Posieren.
Bei dieser Pose steht der Bodybuilder mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen und hebt dann die Arme, um den Bizeps zu beugen. Auf diese Weise können die Richter die gesamte vordere Muskulatur von oben nach unten beurteilen. Dies ist eine großartige Pose, um zu beurteilen, was als X-Frame bezeichnet wird. Dies ist definiert als breite Schultern und geschwungene Quads, die eine sichtbare „X“ -Form erzeugen. Poser müssen ihre Ellbogen hoch halten und ihre Lats raus und vorwärts fahren.
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Die vordere Lat-Ausbreitung hebt die Lat- und Schulterbreite sowie die Schulterbreite hervor. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen und Zehen in einem Winkel von 30 bis 40 Grad, während Sie die Oberschenkel zusammenziehen. Legen Sie beide Hände als Fäuste auf die Hüften, während Ihre Handflächen nach unten zeigen und Ihre Daumen hinter Ihrer Taille einhaken.
Wenn der Poser dies korrekt ausführt, sollten die Arme einen 90-Grad-Winkel bilden, in dem sich Bizeps und Unterarm treffen. Halten Sie die Schultern und Fäuste an Ort und Stelle und ziehen Sie die Schulterblätter auseinander, um Ihre Lat-Ausbreitung freizulegen, während Sie Ihre Brust nach oben aufblasen und zusammenziehen. Bei der Durchführung dieser Pose müssen die Teilnehmer beachten, dass die Bauchmuskeln nicht zusammengezogen, sondern angesaugt werden, damit die Taille straff erscheint.
Diese Pose zeigt den Körper von der Seite. Hier suchen die Richter nach einer vollständigen Entwicklung der Kniesehne und des Quad aus einem Seitenwinkel und einer vollständigen Brust und dicken Armen. Bodybuilder führen zuerst die Pose auf der rechten Seite aus. Sie pflanzen ihren rechten Fuß mit leicht gebeugten Knien und bringen beide Beine zusammen, wobei sie ihre Kniesehne und Quads zusammendrücken.
Die Pose muss auf dem Ball des Vorderfußes gemacht werden, um den Cal-Muskel zu betonen. Fassen Sie dann das linke Handgelenk mit der rechten Hand und drücken Sie es nach unten, während Sie den Bizeps in einem zusammengezogenen 90-Grad-Winkel halten. Pumpen Sie die Brust so weit wie möglich mit Luft auf und ziehen Sie den Muskel zusammen. Halten Sie die Kontraktion gedrückt, um Streifen zu erkennen.
Wie das Sprichwort sagt, werden Shows von hinten gewonnen. Der Rücken besteht aus vielen Muskeln, und diese Haltung soll die Rückengröße und Symmetrie des Konkurrenten zusammen mit seinen Armen, Schultern, Kniesehnen und Waden zeigen.
Um die Rücken-Doppel-Bizeps-Pose auszuführen, muss der Teilnehmer seinen Bizeps mit ausgestreckten Armen und der gesamten Muskulatur des Rückens beugen. Der Teilnehmer sollte seine Schulterblätter nicht zusammendrücken, sondern offen halten, damit die Lats weit aufflackern können.
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Der Teilnehmer sollte seinen Oberkörper leicht nach hinten zu den Richtern lehnen und die Ellbogen immer etwas höher als die Schultern halten, um eine V-Verjüngung hervorzuheben. Zusätzlich wird ein Fuß rückwärts auf den Fußballen gelegt, um ein Kalb zusammenzuziehen. Kniesehnen und Gesäßmuskeln sollten ebenfalls zusammengezogen werden, um eine Trennung und Definition innerhalb dieser Muskelgruppen zu zeigen.
Beim hinteren Lat-Spread führt der Teilnehmer den vorderen Lat-Spread durch, wobei sein Rücken jedoch den Richtern zugewandt ist. Hier betrachten die Richter hauptsächlich die Breite und Dicke des Rückens,
Wie die seitliche Brust konzentriert sich diese Pose auf die Trizepsmuskeln und darauf, wie Brust und Schulter miteinander verbunden sind. Da Konkurrenten ihre Taille nicht wie in der seitlichen Brusthaltung mit den Armen blockieren, müssen sie sicher sein, dass ihre Bauchmuskeln gebeugt und kontrolliert bleiben. Hier gilt die gleiche Beinposition in der Seitenbrust. Halten Sie die Beine eng zusammen und spannen Sie jeden Muskel an. Profi-Tipp: Verwenden Sie Ihr hinteres Bein, um die Achillessehne Ihres vorderen Beins herauszudrücken und größer zu erscheinen.
Obwohl es als Bauch- und Oberschenkelhaltung bezeichnet wird, betont diese Haltung auch die Lat-Breite und die V-Verjüngung des Teilnehmers. Legen Sie zu Beginn ein Bein leicht nach vorne, während Sie den Oberschenkel beugen und die Wade beugen. Legen Sie als nächstes beide Arme über Kopf in eine vollständig gebogene Position hinter Kopf und Nacken, während Sie die Schultern nach unten halten. Dann die Lats aufflackern und ausatmen, um die Bauchmuskeln vollständig zu knirschen, während Sie sich bemühen, den gesamten Oberkörper einschließlich der vorderen Bauchmuskeln (Rectus abdominis), Interkostalen, Serratus anterior und Obliques zusammenzuziehen.
Einige klassische Konkurrenten führen zuerst eine Vakuum-Pose (siehe unten) durch, während sie diese Pose ausführen, um ihre Fähigkeit zu zeigen, und gehen dann in die traditionelle Bauch- und Oberschenkel-Pose über.
Die muskulöseste Pose ist nur in der Men's Open Division und kann auf viele Arten ausgeführt werden. Der Athlet steht den Richtern mit leicht versetzten Beinen gegenüber und bringt dann beide hoch, raus und rein, um ihre kompletten Arme, Brust und Fallen zusammen mit den Quads zu zeigen.
Stellen Sie sich jemanden vor, der versucht, einen Baum zu umarmen - so sieht es aus. Es wurden alternative Versionen durchgeführt, bei denen die Teilnehmer alle Muskeln mit den Händen in den Hüften oder den vor ihnen zusammengehaltenen Händen beugen, ohne dass der Trapez angehoben wird.
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Die Vakuum-Pose (die nur in Classic Physique vorgeschrieben ist) erfordert, dass der Teilnehmer seinen Brustkorb erweitert, während er die Luft aus seinen Lungen entfernt und die Bauchmuskeln verwendet, um so viel wie möglich nach innen zu saugen. Bei ordnungsgemäßer Ausführung tritt eine vollständige Aushöhlung des Bauches unterhalb der Rippen auf.
Der Effekt betont eine V-Verjüngung und zeigt eine ausgezeichnete Muskelkontrolle. Die meisten Open Bodybuilding-Konkurrenten der Men's Open können oder werden diese Pose nicht machen, da sie zu groß sind. Aus diesem Grund nutzt die Classic Physique Division, die eine kleine Taille und klassische Linien aus der Goldenen Ära des Bodybuildings schätzt, die Vakuum-Pose, um sich von der Men's Open Division zu trennen.
Diese Pose ist in der IFBB Pro League und im NPC verboten, weil sie zu vulgär ist, aber es ist zu gut, sie nicht in diese Liste aufzunehmen. Bekannt geworden durch Bodybuilder Tom Platz, drehte er den Richtern den Rücken zu, sperrte seine Knie aus und berührte im Wesentlichen seine Zehen. Wenn es von einem sehr definierten Konkurrenten durchgeführt wird, werden alle Trennungen und Streifen auf der Rückseite der Beine hervorgehoben. Bottoms up.
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Bodybuilder - zumindest in der Division Men's Open - müssen die acht obligatorischen Posen absolvieren, damit die Richter die Athleten vergleichen und gegenüberstellen können. Während der obligatorischen Posen haben die Richter entschieden, wer am besten aussieht. Nach (oder in einigen Shows vor) den obligatorischen Posen haben die Teilnehmer etwa zwei Minuten Zeit, um eine Posenroutine durchzuführen. Typischerweise umfassen diese Variationen der obligatorischen Posen. Die Posing-Routine ermöglicht dem Konkurrenten jedoch mehr kreative Freiheit bei der Präsentation seines Körpers.
Als dieser Artikel geschrieben wurde, gab es 10 Abteilungen in der Olympia - Men's Open, Men's 212, Classic Physique, Men's Physique, Women's Bodybuilding, Women's Physique, Figur, Fitness, Bikini und Wheelchair Bodybuilding. Jede Abteilung präsentiert unterschiedliche Regeln und Standards für das Aufstellen.
Ich habe immer noch nicht deine tägliche Muskeldosis bekommen? Keine Bange. Nachdem Sie nun die Bodybuilding-Posen kennen, lesen Sie diese anderen Artikel über Bodybuilding von BarBend.
Ausgewähltes Bild: @w_wittmann auf Instagram
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