Ich habe in den letzten drei Jahrzehnten meinen Lebensunterhalt mit Highschool- und College-Athleten verdient. Die Eltern werden sich an private Trainer wenden, um die Fähigkeiten der Sportler gezielt zu verbessern, um ihre Spielzeit zu verlängern oder um ein Stipendium für das College zu erhalten. Ich bin (ständig) erstaunt, wenn ich mit diesen jungen Athleten über den Kraft- und Konditionsteil ihres Trainings spreche. Irgendwie scheint es, als ob 20 Jahre wissenschaftlicher Methodik den Trainern entgehen, die für die Ausbildung dieser Kampfsportler verantwortlich sind. Es gibt viele Aspekte bei der Gestaltung eines Hochschulsportlers (oder eines Profisportlers), die einzeln untersucht werden sollten. Im Rahmen der Makroprogrammierung befassen wir uns jedoch mit den beiden Hauptkonzepten:
1. Konditionierung: Die Entwicklung des ATP-PC (bis zu 12 Sekunden maximaler Anstrengung) und des anaeroben Systems, um Spitzenleistungen für die gesamte Spieldauer (normalerweise 2 bis 2) zu erzielen.5 Stunden).
2. Krafttraining: Der Prozess der Verwendung von Gewicht zur Entwicklung von Muskelwachstum, Kraft und Stärke. Dies ist auch notwendig, um den Athleten zu stärken und Athleten vorzubeugen.
Wenn ich die aktuellen Praktiken eines Athleten überprüfe, stelle ich oft fest, dass es viele häufige Fehler von Trainern gibt, die gut gemeint sind, aber kein Verständnis für Wiederholungsbereiche, Übungsauswahl und Energiesysteme haben (Aerobic vs. anaerob), Ruhezeiten und Erholungstechniken. Viele dieser Informationen habe ich in früheren Artikeln ausführlich behandelt und werde hier Links dazu bereitstellen. Dieser Artikel richtet sich an diese Trainer, um den Anwendungsbereich besser zu verstehen.
Beginnen wir mit dem größten, größten und unentschuldbarsten Fehler, den Trainer machen: Aerobic-Rennen ihrer Athleten für einen großen Teil des Trainings.
„Nun, wir haben mit einem 20 (15, 10) Minuten Lauf begonnen.„Dies kann als Aufwärmen angesehen werden, und obwohl alle Athleten warm und verschwitzt sein sollten, hilft es ihnen nur sehr wenig und behindert mehr die ordnungsgemäße Leistung. Warum? Nun, das durchschnittliche Spiel in einem High-School-Fußballspiel dauert ungefähr fünf Sekunden und das durchschnittliche Spielspiel ungefähr 11 Minuten. Denken Sie eine Minute darüber nach. Ein Spiel, das im ATP-PC und in anaeroben Zuständen stattfindet, wird auf lange Sicht nur sehr wenig davon profitieren. Es erhöht zwar die allgemeine Fitness Ihres Athleten, aber es kann argumentiert werden, dass ein kurzes Aufwärmen des Energiezustands dasselbe bewirken kann.
Ihr Athlet arbeitet im ATP-PC-Energiesystem (12 Sekunden oder weniger Energieverbrauch) mit einer Pause zwischen den Spielen von durchschnittlich 20 bis 25 Sekunden. Das anaerobe System (60 bis 90 Sekunden) kommt ins Spiel. In diesem Sinne läuft die Mehrheit Ihrer Athleten (die gesamte Verteidigungs- und Offensivlinie) nur auf und neben dem Spielfeld und überhaupt nicht während des regulären Spiels. Laufende Kraftsportler im aeroben Zustand wandeln Muskelfasern um, die explosiv und weniger stark sein sollen, indem sie sie auffordern, in langsam zuckende Fasern umzuwandeln. Diese kontraproduktive Bewegung kann die Leistung verringern, die Gewichtszunahme (Muskelzunahme) behindern und Ihre Athleten für das regelmäßige Training ermüden. Dieser Triple Whammy kann Spiele kosten und meiner Meinung nach zu Verletzungen führen. Denken Sie daran, dass ein müder Sportler im Fitnessstudio nicht hart arbeiten kann. Vor ernsthaften Konditionierungsarbeiten immer Gewicht trainieren. Immer.
Der erste Schritt ist die Begrenzung des Joggens der Athleten. Sie können es vollständig entfernen oder auf einer Runde um die Strecke halten. Jetzt ist es einfach, die Jungs zum Laufen zu schicken, während Sie hängen und warten, bis sie fertig sind, aber das ist nicht der Grund, warum Sie diesen Job angenommen haben. Lassen Sie uns also ein lohnendes Aufwärmen beginnen. Stellen Sie das Team nach einem 2-minütigen Joggen zusammen und gehen Sie einige Kniebeugen, Liegestütze, dynamische Sprünge und alles andere durch, was die Muskeln an die Anforderungen eines Krafttrainings gewöhnt. Nachdem alle bereit sind zu arbeiten, bringen Sie sie in den Kraftraum, um sich auf das eigentliche Krafttraining vorzubereiten.
„Was hast du im Fitnessstudio gemacht?“, Fragte ich.
„Ober- und Unterkörper spalten sich.”
„Max Bank, Kniebeugen, Locken, Dips, solche Sachen.”
„Wir setzen 10 Sätze auf den Prüfstand, beginnend mit 10 Wiederholungen, und arbeiten bis zu einem, dann hocken wir oder machen Arme.”
Dies sind die häufigsten Antworten, die ich bekomme. Jetzt erwarte ich nie ein vollständiges Rezital der geleisteten Arbeit, aber nur ein paar Minuten im Rack werden eine große Anzahl von Problemen veranschaulichen, die zeigen, was in der Schule vor sich geht.
Verstehen Sie die Wiederholungsbereiche und wie Sie sie anwenden. In diesem Artikel gebe ich alle Details zum Trainieren von Kraft, Stärke und Größe. In einer Nussschale:
Ich empfehle, dass fast alle Positionen den größten Teil ihrer Zeit in den Kraft- und Leistungsbereichen verbringen, wobei nur etwa 10% der Arbeit während der Saison im Ausdauerspektrum liegen. Dies ist mehr, um die Regeneration zu unterstützen und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Die Nebensaison ist eine viel bessere Zeit, um Masse hinzuzufügen. Es gibt zu diesem Zeitpunkt absolut keinen Grund, diese Athleten maximal zu heben, und Singles mit 100% sollten übersprungen werden. Drei Tage der folgenden Übungen funktionieren für die meisten Athleten und geben ihnen Zeit, sich für die Spiele zu erholen:
Diese wenigen Grundlagen decken alle Muskelgruppen ab, um Ihre Athleten steinhart und bullenstark zu machen. Isolationsarbeiten wie Locken, Trizeps-Pushdowns, Side-Raises können am Ende der Sitzung auf 1 oder 2 Sätze begrenzt oder ganz übersprungen werden.
Bonus-Tipp: Längere Ruhezeiten lassen Ihre Athleten stärker werden. Kürzere helfen bei der Konditionierung. Eine B-Sitzung für Linemen, die 20 Minuten lang alle 30 Sekunden eine 70% ige Reinigung und einen Ruck durchführen, gibt ihnen mehr Benzin als auf lange Sicht jemals möglich wäre.
Wir haben bereits über den Missbrauch des Distanzlaufs im Spiel gesprochen, und ich kann ein gutes Argument dafür vorbringen, ihn vollständig zu reduzieren. Ich bin sicher, die meisten Trainer wissen es besser, haben aber keine Lösung oder eine, die nicht viel besser ist. Normalerweise laufen Kinder lange Sprints anstelle einiger Strecken, aber das ist nicht viel besser, da wir zuvor überprüft haben, dass ein Spiel etwa 5 bis 6 Sekunden dauert. 30-Sekunden-Sprints werden selten durchgeführt, wenn auch nur in einem Spiel. Wie können wir das beheben?? Ich werde zwei Lösungen vorstellen.
Lassen Sie Ihre Athleten kürzere Sprints zusammenstellen und ausführen, die die Spielzeit nachahmen. Sprinten Sie 10 Sekunden, gehen Sie dann 20 Sekunden lang und wiederholen Sie dies etwa 5 Minuten lang (oder die durchschnittliche Zeit, die die Crew während einer typischen Reihe von Downs auf dem Feld verbringt). Dies sollte für Empfänger, Running Backs, Sicherheiten, Linebacker, Tight Ends oder jeden Spieler verwendet werden, der seine Zeit damit verbringt, zu jagen oder gejagt zu werden. Wenn diese Gruppe normalerweise für 12 Serien von Besitztümern auf dem Feld ist, wäre dies eine gute Anzahl, um diese Übung durchzuführen.
Das Ziel dieses Artikels ist es, Sie als Trainer dazu zu bringen, Schlittenschübe und -schlepper, Sandsack-, Stein- oder Fassträger und -lasten sowie Reifenwechsel und Hin- und Herschübe für Ihre Athleten einzusetzen.
Die am meisten unterschätzte Kategorie von Athleten in diesem Land sind starke Männer im Mittelgewicht. Mit einem abgeschnittenen Gewicht von 231 Pfund spiegeln diese Proben die Körpertypen der Sprinter wider. Schlank, muskulös und explosiv; Ein Profi-Starker wird die meisten NFL-Spieler beim Heben seltsamer Objekte vernichten (und sie sollten, es ist ihre Spezialität). Aber der Wettbewerb sollte viel näher sein als im wirklichen Leben. Das Training eines starken Mannes ahmt die Art der Arbeit am meisten nach und liefert die Ergebnisse, die die meisten Fußballspieler benötigen. kurzfristig intensive Kraft. Wenn Sie diese Techniken bei Ihren Schülern anwenden, schaffen Sie einen nahezu unfairen Vorteil gegenüber der Konkurrenz.
1. Schlitten schleppt und schiebt: Eine Konditionierung ohne große Muskelschäden, die den gesamten Körper stärken und die anaerobe Kapazität maximieren kann, ist ideal und die Lösung ist billig und für jedermann erreichbar. Ein Bullenausfall ist da.
2. Front trägt: Es ist egal was es ist, von Tasche über Block bis Stein. Hebe es auf und renne und gehe damit. Erstaunlicher Ausdauer-Builder im unteren Rückenbereich, Gesäßmuskeln und Kniesehnen erhöhen auch die Zähigkeit Ihrer Crew.
3. Reifenflippen: Wenn es richtig gemacht wird, erhöhen Linemen die Kraft und blasen ihre Gegner mit dieser Übung weg. Es muss richtig gemacht werden, wobei der Körper gegen den Reifen gedrückt wird und die Hüften die Arbeit erledigen, nicht der Bizeps. Verwenden Sie einen mittelschweren Reifen, der frei von Schmutz und Feuchtigkeit ist (nasse Reifen sind gefährlich). Dieses Übersprinten und Laufen wird Ihren großen Essern eine hohe Amortisation bringen. Diese Jungs können auch den Reifen gegeneinander hin und her schieben, um gegnerische Spieler wegzuschieben.
Ich weiß, dass ein Großteil davon insgesamt 180 von dem sein wird, was Sie derzeit tun, aber es wird einen großen Unterschied in der Leistung Ihrer Athleten auf dem Feld machen. Wenn Sie kompetenten Rat benötigen, melden Sie sich auf Instagram @prostrongman. Ich habe die gesamten Spielpläne des Teams überarbeitet und kann auch Ihre unterstützen. Bringen Sie Ihren Kindern die Qualitätsfähigkeiten bei, die sie Ihnen bei der Entwicklung anvertrauen: Treffen Sie kluge Entscheidungen und wählen Sie einen starken Mann.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Bilder: Michele Wozniak
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