Lassen Sie uns die Szene einrichten: Sie haben gerade Ihre Fersen in den Boden geschraubt, Ihre Hände sind gekreidet, Ihre Finger sind mutig um die Langhantel gewickelt, Sie schließen Ihre Augen, nicken zustimmend und beginnen, die Stange für eine maximale PR von 3 Wiederholungen zu heben. Beim zweiten Zug pinkeln Sie ein wenig, Sie machen weiter und beim dritten Lift pinkeln Sie ein bisschen mehr. Du segnest die Leggings höher, die du nicht in deinen grauen Lieblingsgamaschen trägst, und fügst der Bar etwas mehr Gewicht hinzu, weil du ein schlechter Kerl bist und so etwas wie ein bisschen Natursekt dich nicht aufhalten wird.
Ein kleines Rinnsal bei Doppelunterwäsche? Ein Gefühl von "Need-to-Pee" bei Box-Jumps? Eine kleine Pfütze an olympischen Gewichthebertagen? Sie haben diese kleinen Unfälle so sehr als Leben genommen, dass Ihr Trainer und andere Freundinnen im Gewichtheben über nervöses Unkraut und schlechte Blasenkontrolle scherzen. Oder wenn Sie nicht darüber scherzen, sprechen Sie einfach nicht darüber. Aufgrund all der üblichen (noch nicht besprochenen und vielleicht sogar ein wenig peinlichen) Dinge, die während des Trainings passieren, kann Inkontinenz an der Spitze des Lebens stehen.
Seien Sie versichert, ein wenig Leckage ist völlig normal. Etwa 1 von 3 Frauen in der U.S. Erleben Sie etwas, das als Harnstressinkontinenz (SUI) bezeichnet wird und sich auf das Entweichen von Natursekt aus irgendeinem Grund bezieht: Abseilen, Lachen, Kreuzheben, Tanzen, Husten, körperliche Anstrengung usw.
Das Gerücht, dass Frauen, deren Kinder sich nass gemacht haben, nicht völlig falsch ist, und tatsächlich ist Inkontinenz bei Frauen, die Kinder hatten, häufiger. Eine von drei Frauen mit vaginalen Geburten macht sich nass, und eine Frau, die ein Baby bekommen hat, macht sich dreimal häufiger nass als eine Frau, die keine Kinder hatte.
Aber es gibt ein Missverständnis, dass wenn Sie keine Kinder hatten, Sie keine Blasenleckage erleben können und werden. Bei Frauen können die Belastung durch Schwangerschaft und Geburt, hormonelle Verschiebungen und die Schwerkraft im Laufe der Zeit die Beckenmuskeln und Bänder schwächen und dehnen. Die gesamte Struktur sackt ab, drückt die Blase zusammen und erzeugt eine Traktion, die die Harnröhre nach unten zieht. Das bedeutet, dass alle Frauen anfällig für ein kleines Leck sind.
Tatsächlich deutet die Forschung darauf hin 43 Prozent der weiblichen Elite-Tänzerinnen und Sportlerinnen haben während des Trainings unfreiwillig gepinkelt. Hochwirksame und hochintensive Workouts wie Tanzen, CrossFit und Zumba führen mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Inkontinenz, da das Springen, das in jeder dieser Workout-Moden häufig vorkommt, als der häufigste Grund für Leckagen gilt.
Was können Sie also tun, außer Ihre Box sofort zu verlassen, Ihr Geschwindigkeitsseil zu verbrennen, auf springende Wagenheber zu schwören und einen Arztbrief zu erhalten, der Sie für immer aus den Boxensprüngen bringt??
Anmerkung des Herausgebers: Wenn Sie Beschwerden oder anhaltende Probleme haben, ist es immer eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen.
Das Tragen von gemusterten oder schwarzen Leggings wird die Inkontinenz nicht aufhalten (wäre das nicht etwas??), aber es wird sicherlich schwierig sein zu sagen, ob Sie während Ihres Unterrichts oder Trainings auslaufen.
Slipeinlagen und Pads sind für Ihre Periode gemacht, nicht für Urin; Ihre mangelnde Saugfähigkeit birgt ein Infektionsrisiko und kann zu Reibung führen. Eine gute Nachricht ist, dass ein Markt für Leckverhütungsprodukte entstanden ist und ehrlich gesagt floriert. Poise hat kürzlich ein neues tamponartiges Gerät namens Poise Impressa vorgestellt, das sich mit Blasendrama befasst, während Thinx im vergangenen Herbst eine neue Linie von „pinkelfesten Unterwäsche“ mit dem Namen Icon auf den Markt brachte. Fannypants hat eine neue Linie namens Viita, die auch in Drogerien erhältlich ist und die auch „die Arbeit erledigt“.„Auch wenn Produkte wie diese das Problem nicht aufhalten, können sie das Problem weniger peinlich machen.
Das Überspringen von Java vor Cardio kann sofort helfen, da das Aufladen von Kaffee vor dem Training zu dem Problem beitragen kann. Alkohol, Zitrusfrüchte, scharfes Essen, Schokolade, Milch und kohlensäurehaltige Getränke können ähnliche Wirkungen haben.
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Untersuchungen legen nahe, dass der Schlüssel zur Minimierung zukünftiger Leckagen in der Stärkung schwer erreichbarer Muskeln liegt, die Ihr Harnsystem unterstützen. Während Kegelübungen helfen, gibt es andere Muskeln wie tiefe Kernmuskeln, die gestärkt werden müssen, um Leckagen abzuwehren. Die Suche nach einer privaten Sitzung mit einem Trainer, der sich auf Deep-Core-Arbeit spezialisiert hat, ist eine großartige Möglichkeit, um in wenigen Wochen Ergebnisse zu erzielen. Obwohl es intim ist und zunächst unangenehm sein kann, können die langfristigen Ergebnisse wirkungsvoll sein.
Ja, dafür gibt es eine App und ein Gerät namens Elvie. Elivie ist ein Gerät, mit dem Frauen ihre Beckenbodenmuskulatur mithilfe von Kegel-Übungen stärken können, die Sie in einer App verfolgen können. Ernsthaft.
Wie funktioniert es? Sie führen das grüne Gerät aus Seeschaum wie einen etwas breiteren Tampon ein. Sobald es drinnen ist, beginnen Sie mit dem Training. Jedes „Training“ besteht aus verschiedenen Spielen auf dem Bildschirm, bei denen ein kleines Juwel bewegt wird, das auf dem Bildschirm angezeigt wird.
Es wird mehr als eine kleine Mittagspause dauern, um die SUI unter Kontrolle zu bringen, aber Physiotherapeuten des Beckens werden diese wahrscheinlich als Teil eines Trainingsprogramms zur Stärkung des Beckenbodens verschreiben. Außerdem können Kegel helfen, die Blasenkontrolle zu stärken, den Orgasmus zu steigern, den Vaginaltonus zu verbessern und die Beckenelastizität nach der Geburt wiederherzustellen… und Sie müssen nicht zu einem ausgefallenen Spezialisten gehen, um sie zu üben. Es ist nicht ganz eine Bizepslocke… aber ein Muskel ist ein Muskel. # Gewinne?
Ausgewähltes Bild: @reebokwomen auf Instagram
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