Was ist die beste Zeit, um zu trainieren? Die kurze Antwort: Es kommt darauf an.
Ich bin gerade in diesem unangenehmen Übergang zwischen dem Wechsel vom Abendtraining zum Morgen und ich werde nicht lügen, es war nicht einfach. Jeden Morgen bin ich jetzt von Menschen umgeben, die viel mehr Energie zu haben scheinen als ich, obwohl ich ziemlich gut geschlafen habe.
Persönlich ist es viel mühsamer, meinen Körper auf einen Morgenlift vorzubereiten und vorzubereiten, als bei meinen normalen Abendkämpfen. Natürlich habe ich diesen Aspekt physisch vorweggenommen (Ich habe gerade geschlafen, der Körper braucht ein längeres Aufwärmen), Aber die mentale Energie ist das, was wirklich der Kampf war. Als Coach verstand ich bereits viele Gründe für meine physiologischen Anpassungen, aber ich wollte tiefer eintauchen und sehen, was Studien zuvor zu diesem Thema gezeigt haben.
In diesem Artikel erfahren Sie, welche Faktoren die Tageszeit Ihres Trainings beeinflussen, was die wissenschaftliche Literatur gezeigt hat und wie Sie Ihre perfekte Zeit auswählen können.
Es gibt mehrere Faktoren, die eine Rolle spielen werden, wenn Ihr Körper am besten auf körperlichen Stress reagiert, auch bekannt als Gewichtsbewegung. Viele von ihnen sind im Körper völlig natürlich, während einige von Ihren täglichen Gewohnheiten abhängen.
Hat die Wissenschaft eine endgültige Antwort auf die perfekte Trainingszeit?? Nein, es wäre fast unmöglich, dies zu tun, da es so viele Trainingsstile und Sportler gibt. Es gab jedoch eine Vielzahl fundierter Vorschläge zu optimalen Zeiten, die auf den oben genannten Faktoren beruhten.
Schlafqualität: In einer 2014 durchgeführten Studie wurden Personen verglichen, die tagsüber zu drei verschiedenen Zeiten trainierten: 7.00 Uhr, 13.00 Uhr und 19.00 Uhr. An der Studie nahmen 20 Probanden im Alter zwischen 30 und 60 Jahren mit prähypertensivem Blutdruck teil. Jeder Proband führte eine 30-minütige mäßige Übung auf einem Laufband durch, die 65% seines VO2-Peaks entsprach.
Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die um 7 Uhr morgens trainierten, besser schliefen und die ganze Nacht weniger häufig aufwachten. Zusätzlich hatten sie einen niedrigeren aufgezeichneten mittleren Blutdruck, als sie schliefen, verglichen mit ihren Nachmittagszählern.
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Fettverbrennung: Wie oben erwähnt, sind die Glykogenspeicher am Morgen niedriger, so dass das morgendliche Training einen leichten Fettverbrennungsvorteil haben kann. Eine Studie aus dem Jahr 2013 analysierte 12 körperlich aktive Männer und verglich sie auf vier Arten. Die ersten beiden Gruppen bestanden aus Probanden, die morgens fasteten und dann mit einem Frühstück trainierten, und die anderen beiden Gruppen fasteten und frühstückten ohne Training.
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Ihre Untersuchungen deuteten darauf hin, dass diejenigen, die am Morgen trainierten, ob gefastet oder mit Bewegung gefüttert, den Appetit den ganzen Tag über gebremst hatten. Sie deuten darauf hin, dass ein schnelles Training einen gewissen Einfluss auf den täglichen Gesamtenergieverbrauch haben kann, was von Vorteil ist, wenn der Fettabbau Ihr Ziel ist.
Performance: In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurden neun Freizeitradfahrer verglichen, die entweder um 8 Uhr oder um 18 Uhr Tests durchführten. Die Probanden führten jeden Radsport entweder nach einem Fasten am Morgen oder nach 6 Stunden vor 18 Uhr durch. Die Forscher untersuchten verschiedene Aspekte wie die Leistung des Probanden, die aerobe Leistung, die anaerobe Leistung, das EMG, die Sauerstoffaufnahme und die Herzfrequenz.
Ihre Ergebnisse machten einige Vorschläge, die auf dem Zeitpunkt der Leistung jedes Probanden basierten. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die am Abend testeten, einen Test mit niedrigerer Zeit (auch bekannt als bessere Leistung von 1.000 m), eine höhere Leistung, eine höhere anaerobe Leistung, eine etwas höhere aerobe Leistung und eine etwas höhere Herzfrequenz hatten. Die EMG- und VO2-Werte waren sowohl morgens als auch abends ähnlich.
Leistung: Eine weitere Studie aus dem Jahr 2014 ergab ähnliche Ergebnisse wie die oben aufgeführte Studie. Die Forscher verglichen die Kerntemperaturen von 16 Elite-Rugbyspielern und die niedrigeren Körperleistungen (gemessen durch Gegensprungbewegungen) sowohl im AM als auch im PM. Die Probanden führten die Gegensprungtests am selben Tag durch.
Die Forscher stellten fest, dass im Laufe des Tages auch die Kerntemperatur einsetzte, von der dokumentiert wurde, dass sie eine Rolle bei der Muskelkontraktion, der Leistungsabgabe und der Leistung spielt. Sie stellten fest, dass die Temperatur eines Athleten im Laufe des Tages höher wurde, ebenso wie die geringere Körperleistung.
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Nicht so viel. In einem Bericht aus dem Jahr 2012 wurden mehrere Studien verglichen, in denen Leistungsfaktoren sowohl morgens als auch abends analysiert wurden (Es ist lang, aber es lohnt sich zu lesen, wenn Sie interessiert sind). Die Autoren haben jede Studie aufgeschlüsselt und verglichen, was sie für das Beste hielten. Sie untersuchten die aerobe Leistung, das Krafttraining, die Tageszeit beim Verjüngen und viele andere Variablen.
Sie dokumentieren, dass mehrere Studien unterschiedliche Ergebnisse zeigen, aber es gibt tendenziell einen gemeinsamen Nenner, und das ist eine individuelle Anpassung an die Tageszeit, zu der Sie trainieren. Grundsätzlich passt sich der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers (unter anderem) an, wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt konstant trainieren, was sich positiv auf Ihre Leistung auswirkt. Der Schlüssel ist die Zeitkonsistenz.
Die oben genannten Studien sind nur einige Beispiele dafür, worauf sich die Forschung in Bezug auf verschiedene Tageszeiten und das Training konzentriert hat. Was wichtiger ist, ist herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Bevor ich vom Abend- zum Morgentraining wechselte, stellte ich mir drei Fragen, die auf den oben aufgeführten Faktoren beruhten.
Ich hasse es, mich gehetzt zu fühlen, wenn ich trainiere oder ausgelaugt bin. Es war also ein Kinderspiel, wenn ich mich hinsetzte und analysierte, welche Tageszeit für meinen Zeitplan am besten geeignet ist. Wenn Sie uneinheitlich von der Arbeit gehen und stressreiche Tage haben, wird das abendliche Training beendet.
Wenn es darauf ankommt, was für Sie am besten funktioniert, hängt dies mehr von Ihren Vorlieben / Zeitplänen ab. Die oben veröffentlichte Bewertung legt nahe, dass sich unser Körper jederzeit an das Training anpassen kann, und der Schlüssel ist die Konsistenz. Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge, wie Sie Ihre perfekte Trainingszeit verbessern können.
Die Tageszeit, zu der Sie trainieren, kann eine Rolle für Ihre Leistung spielen, und es ist eine viel wichtigere Frage, als die meisten vermuten. Wenn Sie herausfinden möchten, was für Sie am besten ist, planen Sie Ihren Zeitplan und Ihre persönlichen Vorlieben ein.
Die Wissenschaft schlägt vor, dass wir uns an mehrere Male anpassen können. Fühlen Sie sich also nicht eingeschränkt oder gezwungen, zu denken, dass eine Zeit besser ist als die andere.
Screenshot des Funktionsbilds von der @ brookeence Instagram-Seite.
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