Welche Art von Strongman-Training brauchen Sie wirklich??

Lassen Sie mich zunächst erklären, dass ich eine Frage vorschlage, die keine universelle Antwort hat: Welche Art von Strongman-Training passt zu Ihnen??

Jeder Mensch ist einzigartig, aber während Ähnlichkeiten bestehen, bestimmen Zeitpläne, Erholungsfähigkeiten, psychischer Stress und viele andere Faktoren, was für jeden Athleten ideal ist. Durch ein besseres Verständnis der Anforderungen eines bestimmten Programmtyps und Ihrer persönlichen Umstände sollten bessere Entscheidungen getroffen werden, und es können Experimente durchgeführt werden, um sie an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Die Grundtypen von Strongman-Programmen

In meinen Augen gibt es nur zwei Arten von Programmen: periodisierte und freie Form (auch als instinktiv bekannt). Ein periodisches Trainingsprogramm ist einfach ein Plan, den Sie für eine bestimmte Zeitspanne befolgen, der auch als Makrozyklus bezeichnet wird. In diesem Makrozyklus finden Sie den Mesozyklus oder den kurzfristigen Trainingsblock. Dies ist das Protokoll, das Sie für eine bestimmte Reihe von Wochen befolgen würden, um ein Ziel zu erreichen (Steigerung von Kraft, Kraft oder Erholung). Der Mikrozyklus ist eine Woche des eigentlichen Plans, der für die Arbeit innerhalb des Makrozyklus ausgelegt ist.

Ein periodisierter Plan folgt einem oder einer Kombination der folgenden Protokolle. Sie können sich diese als Theorien vorstellen, wie Sie Ihr Ziel am besten erreichen können.

• Linear: Diese Theorie ist eine der ältesten in der Ausbildung. Fügen Sie einfach mehr Gewicht hinzu oder erhöhen Sie die Wiederholungen jede Woche. Dies funktioniert gut für Anfänger bis Fortgeschrittene. Es ist einfach und eine großartige Möglichkeit, eine Basis aufzubauen und die Grundübungen zu verbessern.

• Wellenförmig: In diesem Training erhöhen Sie Sätze, Wiederholungen und Gewichte (Volumen und Intensität). Diese Faktoren werden ab- und abfließen, um die Belastung des Körpers zu verändern. Oft wird dieser Stil verwendet, um einen Athleten zu erreichen, indem das Volumen allmählich erhöht wird, um die Fähigkeiten des Athleten zu verbessern, und dann stark abnimmt, um den Körper durch eine bessere Erholung zu kompensieren.

• Konjugieren: Diese Methode schlägt auch vor, Änderungen am Programm vorzunehmen, dies jedoch bei der Übungsauswahl, um die Belastung des Athleten zu ändern. Ihr Ziel ist das gleiche wie bei den anderen: einen produktiveren Sportler zu machen.

Diese Programmiermethoden innerhalb der Periodisierung schließen sich auch nicht gegenseitig aus. Sie können ein Programm mit Zyklen aller drei Methoden separat einrichten, ein wellenförmiges konjugiertes Programm ausführen oder wirklich, was auch immer Ihr Coach und Sie sich erträumen.

Kannst du es ohne eins machen??

Ein Freiformprogramm ist genau das: Der Athlet und der Trainer trainieren instinktiv. Es gibt wenig bis gar keinen Plan für den Monat oder Tag, bis die Zeit im Fitnessstudio ist. Dann die Frage „Woran möchten Sie arbeiten??" wird vorgeschlagen. Der Athlet entscheidet dann, woran er arbeiten muss, und greift es von dort aus an. Meistens wird dieser Stil von Rookie-Athleten und überraschenderweise von einigen der Elite gesehen. 'Warum das?'Sie können fragen. Nun, die Antwort hängt vom Athleten ab.

Ein neuer Athlet muss so viel lernen, wenn er mit dem Sport des starken Mannes beginnt. Es gibt drei verschiedene Objekte zum Drücken, die gemeinsam sind (Achse, Holz und Zirkushantel) und zahlreiche ungerade Gemeinkosten zu lernen (Blockpresse, Wikingerpresse, sogar Standardstange).  Sie müssen hocken, Kreuzheben (aus verschiedenen Höhen), Reifen drehen, Steine ​​laden ... die Liste scheint endlos zu sein. Oft ist es für sie am besten, eine Pause einzulegen, die darauf basiert, sich nur mit dieser Art der Bewegung vertraut zu machen und zu beurteilen, welche Art der Erholung notwendig ist. Einige Athleten werden schnell Fortschritte machen, während andere Monate brauchen können, um in einen Rhythmus zu gelangen, in dem sie ein besser organisiertes Programm starten könnten.

Die besten Athleten treten oft aus dem Konventionellen heraus

Elite-Athleten hingegen haben möglicherweise über einen langen Zeitraum einen organisierten Stil trainiert und haben das Gefühl, dass sie während des Trainings die Lautstärke und die Übungen im laufenden Betrieb besser anpassen können. Sie haben vielleicht ein Konzept dafür, was sie an diesem Tag erreichen wollen, ändern sich aber und fließen mit dem Feedback, das sie von ihrem Training erhalten. Nachdem ich fast 20 Jahre lang regelmäßig trainiert hatte, beendete ich die letzten zwei Jahre meiner Karriere mit diesem Stil und traf die meisten PRs meines Lebens. Damit es wirklich effektiv ist, muss der Athlet seinen Körper vollständig verstehen und den Drang bekämpfen, leichter zu werden, wenn Sie wissen, dass Sie härter werden sollten und umgekehrt.

Also, wo soll ich anfangen?? Wenn Sie die Lernphase hinter sich haben, ist es ratsam, einfach zu beginnen und ein lineares Periodisierungsprogramm zu verfolgen, das gut zu Ihren Zeitverpflichtungen passt. Wenn dieses Programm für Sie funktioniert (und sollte), sollten Sie es so lange ausführen, bis der Fortschritt zum Stillstand kommt. Zu diesem Zeitpunkt möchten Sie möglicherweise das Hinzufügen von wellenförmigen und / oder konjugierten Methoden in Betracht ziehen. Ein lineares Programm funktioniert für viele Menschen jahrelang gut, und ich finde es am besten, es für die meisten Menschen einfach zu halten, bis ihre Fortschritte frustrierend werden.

Nach einem längeren Training kann es spannend sein zu glauben, dass Sie zu einem instinktiveren Trainingsstil wechseln können. Denken Sie nur nicht, dass es mehr Spaß machen oder einfacher wird. Meine Erfahrung lehrte mich, da es an diesem Tag keine voreingestellten Erwartungen gab. Ich war frei, meine eigenen Tiefen der Selbstgrenzen zu erkunden, was oft zu Trainingseinheiten führte, die zu Selbstquälerei wurden. Diese würden dann durch Tage oder Wochen aktiver Erholungssitzungen gemildert, die höchstwahrscheinlich einige Fortschritte behinderten. Das Erlernen Ihrer Grenzen ist hier der Schlüssel zum Erfolg.

Die Programmauswahl ist oft der Schlüssel zum langfristigen Erfolg. Sie werden von Ihren Fortschritten begeistert sein, wenn Sie sich langfristig nur an einen halten. Viel zu viele Athleten programmieren Hop oder ändern den Tagesplan, um ihn ihren Bedürfnissen anzupassen. Was auch immer Sie tun, treffen Sie eine Entscheidung und bleiben Sie dabei, um langfristig die besten Gewinne zu erzielen.

Bilder: Michele Wozniak