Die Liebe zum Eisen geht oft mit dem Wunsch einher, die Muskelmasse im Körper zu erhöhen. Fragen Sie die meisten neuen Auszubildenden, und auffällige Muskeln sind eines der Dinge, die sie in den Kraftraum locken. Während die Gewichtszunahme stark vom Verzehr eines Kalorienüberschusses abhängt, ist die Auswahl der Übungen für große Muskeln ebenso wichtig. Zu viele Anfänger verbringen viel zu viel Zeit damit, leichte Gewichte zu heben und Muskelgruppen zu isolieren. Das Strongman-Training konzentriert sich darauf, den gesamten Körper zusammen zu nutzen, was eine koordinierte Anstrengung von Willen und Muskeln erfordert, um den Körper zu belasten. Dies wiederum stimuliert das massive Muskelwachstum gleichmäßig über dem Körper als adaptive Reaktion auf die extreme Stimulation des Ganzkörpertrainings mit seltsamen Objekten. Verwenden Sie die folgenden Vorschläge, um mit dem Bodybuilding auf die Art eines starken Mannes zu beginnen!
Nein, starke Männer „besitzen“ diese Übung nicht, aber sie wird im täglichen Training verwendet. Alles, was wir heben, ist schwer und beginnt am Boden, was es zu einem Kreuzheben macht. Viele Bodybuilder heben niemals Kreuzheben, weil es die gesamte hintere Kette nutzt und nicht so gut mit traditionellen Körperteilspaltungen funktioniert. Es gibt keinen besseren Weg, um massive Aufrichter und Fallen zu bauen, als Kreuzheben, und Sie haben eine Vielzahl von Stilen zur Auswahl:
Indem Sie jede Woche Pulls in Ihr Programm aufnehmen, befehlen Sie dem Körper, zu wachsen. Machen Sie die meisten Ihrer Sets ohne Gurte, um den zusätzlichen Nutzen der Unterarmarbeit zu erzielen.
Während die meisten Bodybuilder mit einer Stange oder Hanteln über Kopf drücken, neigen sie dazu, im Sitzen zu sitzen und die Stange nicht zu reinigen. Wenn sie für jede Wiederholung mit der Stange auf dem Boden beginnen würden, würden sie den zusätzlichen Vorteil erhalten, die Stange in die Rack-Position zu bringen und der Übung einen echten Kick zu verleihen. Die Holzreinigung ist viel einfacher zu meistern, für die meisten Athleten natürlich und fügt den Kniesehnen (das Aufnehmen ähnelt einer RDL) und dem unteren Rücken Arbeit hinzu. Der Bizeps und der Griff werden aufgrund der lockenartigen Bewegung ebenfalls bearbeitet. In der Zahnstange rasten die Lats ein, ebenso wie die vorderen Deltamuskeln.
Zusätzlich befinden sich die Griffe in der neutralen Griffposition und das ist eine viel natürlichere Position für die Schultern. Um das Beste aus der Übung herauszuholen, sollten Sie sie wie die Teilnehmer trainieren. sperren Sie es aus und halten Sie es für eine Sekunde. Wir können es nicht ablegen, bis wir ein Signal erhalten, also müssen wir mindestens eine halbe Sekunde lang eine perfekte isometrische Kontraktion haben. Diese Aussperrung hilft jeder einzelnen Sehne und jedem einzelnen Band in Ihrem Körper, stärker zu werden und mit der Zeit besser mit Stress umzugehen.
Der beste Weg, um massive Arme und Rückenmuskeln aufzubauen, ist diese Übung. Verwenden Sie ein dickes Seil und ziehen Sie einen Gegenstand mit einer Arm-über-Arm-Bewegung auf sich zu. Obwohl es sich nicht wirklich um eine negative Konnotation von Bewegung handelt, bekommt man eine böse Pumpe, wenn man dies tut. Wenn du sie im Stehen machst, sind auch die Quads und Gesäßmuskeln involviert.
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Verabschieden Sie sich vom traditionellen Brusttag, Rückentag, Beintag usw. Mit dem Strongman-Training wird täglich alles genutzt. Um uns für den nächsten Tag zu erholen, machen wir einfach ein intensiveres und dramatisch geringeres Volumenprogramm. Sie haben immer noch 15 Sätze für Kniebeugen, aber Sie sehen sie über ein paar Tage hinweg, nicht alle auf einmal. Da einige Isolationsarbeiten von Vorteil sein können (für die Erholung des Wachstums und die Gesundheit der Gelenke), fügen wir sie einfach nach Bedarf hinzu. Um Ihnen zu helfen, ein Trainingsprogramm mit neuen und aufregenden Übungen zu erstellen, habe ich ein vierwöchiges Beispielprogramm zusammengestellt, das Sie mehrmals durchlaufen können, indem Sie nach Bedarf einige Übungen austauschen.
Alles in allem werden Sie die Veränderung der Übungen und die neu gefundene Masse begrüßen, die Sie durch diesen Trainingsstil erhalten. Das Strongman-Training erreicht alle Muskeln, die dem Körper den Pop verleihen, den sich die meisten Jungs wünschen. Sie werden größer, stärker und erhöhen Ihre Fähigkeit, in Zukunft mehr Größe zu erreichen. Holen Sie sich die alte Schule für neue Gewinne zu heben!
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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