Top 7 M & F Workouts zu Hause ein Jahr nach COVID

Früher, lange bevor eine Pandemie unser Leben verändern würde, wurde das Training zu Hause oft als letzter Ausweg oder schneller Ersatz angesehen, wenn man es nicht für einen Beintag ins Fitnessstudio schaffen konnte.

Aber jetzt, ein Jahr nachdem die Coronavirus-Pandemie unsere Fitness-Routinen auf den Kopf gestellt hat, sind wir gekommen, um neu zu bewerten, wie wir das Training zu Hause sehen. Das Training zu Hause ist nicht nur zu einer Notwendigkeit geworden, da die Fitnessstudios immer noch über begrenzte Kapazitäten verfügen und soziale Distanz immer noch von der CDC empfohlen wird. Ein wenig Kreativität kann auch die Ausrüstung sein, die Sie benötigen, um Fett zu verbrennen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. und sogar Kraft aufbauen.

Wenn wir den feierlichen einjährigen Meilenstein des Lebens mit der Coronavirus-Pandemie erreichen, teilen wir uns sieben Workouts zu Hause, die noch 12 Monate später andauern, und werden dies auch in Zukunft tun.

Wenn diese sieben nicht ausreichen, können Sie sich auf YouTube und in Fitness-Apps für andere entscheiden. Aber probieren Sie es entweder noch einmal oder zum ersten Mal aus und holen Sie sich einen fantastischen Pump-In.

Trainingstipps

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Syda Productions / Shutterstock

Das Ganzkörper-Hantel-Training, das Sie zu Hause machen können

In dieser Hantel-Trainingsroutine zu Hause führen Sie sieben Übungen als Zirkel durch. Diese Übungen wechseln zwischen Drücken und Ziehen und Trainieren Ihrer Oberkörper- und Unterkörpermuskulatur. Dies stellt sicher, dass eine bestimmte Muskelgruppe mit der Zeit nicht zu müde wird, was Zeit spart, symmetrische Muskeln aufbaut und auch einen aeroben Vorteil bietet.

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Diego Cervo

Das Workout für das Körpergewicht zu Hause, das Sie ohne Ausrüstung machen können

Es ist nicht viel einfacher als Körpergewichtsübungen zu machen, aber lassen Sie sich nicht von der Einfachheit täuschen, nur mit Ihrem Körpergewicht zu trainieren. Je mehr Körpergewicht Sie haben, desto schwieriger wird Ihr Training. Dies wird sich jedoch ändern, wenn Sie mit dem Aufbau Ihrer Muskeln beginnen.

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Cavan Images

Zu Hause Cardio-Workouts für den Fettabbau

Wir verstehen, dass sich nicht jeder auf den Cardio-Teil des Trainings freut, aber die Übungen, aus denen sich diese Workout-Routine zu Hause zusammensetzt, sind kein typisches langweiliges Laufen auf dem Laufband. Wenn Sie nicht derjenige sind, der auf den Bürgersteig schlägt oder für immer auf dem Laufband verbringt, probieren Sie diese Bewegungen aus und trainieren Sie.

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Jacob Lund / Shutterstock

Die ultimative Workout-Routine für Ihre Arme zu Hause

Viele Workouts zu Hause konzentrieren sich auf den gesamten Körper. Ganzkörper-Routinen sind großartig, aber manchmal funktioniert es am besten, sich auf einen Körperteil zu konzentrieren. Dieses gezielte Armtraining kombiniert Bizepsübungen der alten Schule und Trizepsbewegungen wie Liegestütze mit engem Griff und Hantelcurls. Wir garantieren eine ernsthafte Pumpe und diese sengende Muskelhypertrophie - was sich bei dieser Routine mit hohem Volumen in enormen Gewinnen niederschlägt.

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Diego Cervo

Das Heimtraining ohne Ausrüstung

Kein Heim-Fitnessstudio? Kein Problem. Dieses routinemäßige Körpergewichtstraining ohne Ausrüstung kann genauso effektiv sein wie Ihr Training im Fitnessstudio. Wenn Sie mit Absicht und Entschlossenheit fertig sind, ist es intensiv genug, um Ihnen eine großartige Pumpe zu geben und den Schock wieder in Ihr System zu bringen.

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Tero Vesalainen

The Stay Home, Get Ripped Ganzkörper-Routine

Wer hat im letzten Jahr nicht etwas Motivation oder Fitnessfortschritt verloren? Zwei Wochen sollten alles sein, um das Heimtraining wieder zur Gewohnheit zu machen. Dieser Ganzkörper-Trainingsplan ist die perfekte Blaupause. Ohne die Verwendung teurer Fitnessgeräte werden Sie mit diesem Heimtrainingsplan mit minimalen Geräten loslegen und bereit sein, Ihre Motivation wiederzugewinnen.

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Sergej Cash

CrossFit-Workouts, die Sie zu Hause durchführen können

Dieser ist für alle CrossFit-Enthusiasten gedacht, die ihre WODs nicht machen konnten. Möglicherweise können Sie im Snatch oder Kreuzheben keinen neuen persönlichen Rekord aufstellen, aber Sie können Ihr WOD mit diesen Routinen auf Kurs halten.

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