Immer noch hungrig, selbst nachdem Sie sich mit faserigem Gemüse vollgestopft haben, wie es die Diät-Gurus empfehlen? Seltsamerweise passiert es.
Sehen Sie, Hunger ist ein komplexes Thema; Es ist eher wie Algebra als grundlegende Addition und Subtraktion. Und es geht auch um viel Chemie. Essen unter Ihrem Kaloriengehalt - so ziemlich obligatorisch für den Fettabbau - macht Sie etwas hungrig. Sie bekämpfen auch psychische Gewohnheiten und Auslöser.
Es wird einfach immer eine gewisse Menge an "Aufsaugen und Aushärten" erforderlich sein, wenn eine Diät durchgeführt wird. Ja, auch wenn Sie viel angeblich sättigendes Gemüse essen.
Ich verstehe, woher die Experten mit ihrer Empfehlung „Schlucht für kalorienarmes Gemüse“ kommen. Aber es funktioniert nicht sehr gut für viele Leute. Warum? Weil Hunger nicht so einfach ist wie einen vollen Magen zu haben. ein leerer Magen. Mechanischer Hunger (mit wirklich leerem Magen) ist nur ein Teil des Puzzles.
Wenn Sie jeden Tag ein Pfund grünes Gemüse essen - oder sogar zwei Pfund, wie manche empfehlen -, wird Ihr Magen gefüllt, aber möglicherweise wird Ihr Appetit nicht gestillt. Warum? Aus einem Grund senden nicht alle Gemüse Ihrem Gehirn das Signal „Ich bin voll“.
Bestimmte Gehirnzellen, sogenannte Tanycyten, kontrollieren den Appetit. Diese Zellen erkennen Nährstoffe und informieren Ihr Gehirn über die Lebensmittel, die Sie gegessen haben. Und diese Zellen reagieren auf reichlich vorhandene Aminosäuren, nicht auf Salat.
Die Aminosäuren Arginin und Lysin reagieren stark mit Tanycyten, die wiederum in nur 30 Sekunden Informationen an den appetitkontrollierenden Teil Ihres Gehirns abgeben. Lebensmittel mit hohen Konzentrationen an Arginin und Lysin umfassen:
Wenn Sie sich Sorgen über die Kalorien machen, die mit diesen Lebensmitteln verbunden sind, versuchen Sie, während einer Diät Arginin und Lysin zu sich zu nehmen. Und ja, essen Sie Ihr Gemüse, nur in nicht magenverlängernden Mengen.
Unzureichender Schlaf - sagen wir 5 Stunden - führt dazu, dass die durchschnittliche Person am nächsten Tag etwa 385 Kalorien mehr verbraucht (1).
Schlafmangel beeinträchtigt die Belohnungszentren Ihres Gehirns und stört Ihre innere Körperuhr. Dies beeinflusst die Regulation von Leptin (dem Sättigungshormon) und Ghrelin (dem Hungerhormon). Kurz gesagt, schlechter Schlaf macht Heißhunger, normalerweise auf kalorienreiche Lebensmittel.
Wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben, probieren Sie 3 Kapseln Z-12 ™ vor dem Schlafengehen aus.
Als T Nation-Mitarbeiter Dr. Jade Teta hat bemerkt: „Protein ist der König, der den Hunger reduziert. Wenn Sie Ihren Hunger reduzieren möchten, verstärken Sie vor allem die Proteinaufnahme.”
Die alte Regel, etwa ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu essen, gilt für die meisten mäßig molligen Menschen. Etwas mehr als 1 Gramm pro Pfund ist auch in Ordnung, da es für Ihren Körper im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten sehr schwierig ist, überschüssiges Protein zu speichern.
Proteinpulver mit einer guten Menge an dickem mizellarem Kasein haften wirklich an Ihren Rippen. Metabolic Drive® Protein ist eine Top-Wahl. Wenn Sie spät in der Nacht Lust haben, bringt Sie ein dicker 21-Gramm-Protein-Shake (eine Kugel Metabolic Drive) durch das Verlangen.
Dies ist, was die Leute versuchen, zwei Pfund Gemüse zu essen. Lösliche, gelartige Fasern haben jedoch die stärkste Reaktion zur Unterdrückung des Hungers - und sind möglicherweise sogar die einzigen Arten von Fasern, die den Appetit töten (2).
DR. Teta bemerkt: „Diese Arten von Fasern bedecken die Verdauungsschleimhaut und interagieren mit L- und K-Zellen, die dann über Hormone wie GLP und GIP signalisieren, den Hunger zu lindern.”
Viskose Fasern umfassen:
Sie finden alle diese in Pulverform. Mischen Sie ein paar davon mit Wasser und verzehren Sie sie zwischen den Mahlzeiten oder 30 Minuten vor einer Mahlzeit, um den Appetit zu stillen.
Sie wissen, wie schwangere Frauen komisches Verlangen bekommen? Eine Theorie besagt, dass ihnen ein bestimmtes Vitamin oder Mineral fehlt.
Heißhunger während Ihrer Fettabbau-Diät sind etwas verwandt. Bei einigen Diäten ist die Lebensmittelvielfalt wirklich eingeschränkt, was zu einem Mangel an bestimmten Vitaminen oder Mineralstoffen führen kann. Ihr Körper „fragt“ nach dem, was er braucht, und Ihre Geschmacksknospen machen Vorschläge… normalerweise schlechte Vorschläge, weil diese kleinen Bastarde sehr eigennützig und nicht so klug sind.
Bill Lagakos, PhD, führte mich in den Begriff „Mikronährstoffmangel-induzierte Leptinresistenz“ ein.„Diese Theorie könnte erklären, warum es für den durchschnittlichen Nordamerikaner so einfach ist, zu viel zu essen - all diese verarbeiteten Lebensmittel sind kalorienreich, aber es fehlen Vitamine und Mineralien. Deshalb fragen ihre Körper immer wieder nach mehr Lebensmitteln und suchen nach den fehlenden Mikros.
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