Tipp Die zwei Schlüssel zum dauerhaften Fettabbau

Auf jeden Fall das Defizit

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie den Fettabbau in Bezug auf Lebensmittel angehen können:

1. Iss was du willst, iss einfach weniger davon und erreiche auf diese Weise ein Kaloriendefizit.
2. Essen Sie größere Mengen sehr sättigender (füllender) kalorienarmer Lebensmittel und erreichen Sie auf diese Weise ein Kaloriendefizit.
3. Essen Sie viele kleine, häufige Mahlzeiten, die im Laufe des Tages verteilt sind, und erreichen Sie auf diese Weise ein Kaloriendefizit.
4. Essen Sie weniger größere Mahlzeiten und erreichen Sie auf diese Weise ein Kaloriendefizit.
5. Schneiden Sie einen wichtigen Makronährstoff wie Fett oder Kohlenhydrate aus und erreichen Sie auf diese Weise ein Kaloriendefizit.
6. Verbringen Sie einen großen Teil Ihres Tages oder Ihrer Woche damit, Essen zu meiden (I.e. Fasten) und auf diese Weise ein Kaloriendefizit erreichen.

Finden Sie hier ein Thema?? Wenn eine Diät funktioniert, funktioniert sie im Grunde genommen, weil sie Ihnen hilft, ein Kaloriendefizit zu erreichen - indem Sie eine unter der Wartung liegende Anzahl von Kalorien verbrauchen - unabhängig davon, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht.

Das Gegenteil ist auch wahr

Wenn eine Diät nicht funktioniert, liegt dies daran, dass sie Ihnen NICHT dabei hilft, dieses Defizit langfristig zu verursachen. Tatsächlich können alle oben genannten Ansätze bei anfälligen Personen zu einem Kalorienüberschuss führen, der zu keinen Ergebnissen oder sogar zu einer Gewichtszunahme führt.

Sie können den halben Tag fasten und trotzdem zu viele Kalorien in Ihrem Fütterungsfenster verbrauchen. Sie können alle Kohlenhydrate herausschneiden und trotzdem zu viele Kalorien aus Fetten verbrauchen. Du hast die Idee.

Wir alle wissen, wie das funktioniert. Es geht um Nachhaltigkeit. Führt der von Ihnen gewählte Ansatz zu einer mühelosen, konsistenten Kalorienreduzierung oder zu einem kurzen Defizit, gefolgt von einer Überschussaufnahme??

Die hormonellen Wirkungen

Was steckt hinter der Fähigkeit, mühelos ein Kaloriendefizit zu erzeugen?? Es sind die hormonellen Wirkungen von Lebensmitteln: Wie Ihre Mahlzeiten Hunger, Energie und Heißhunger kontrollieren.

Ich spreche nicht so sehr über Insulin und Sexualhormone, sondern über Hungerhormone, Gehirnchemie und Stresshormone.

Um Fett zu verlieren und es fernzuhalten, sind zwei Dinge erforderlich:

1. Ein Kaloriendefizit

   Und…

2. Laufende Unterdrückung von Hunger und Heißhunger (i.e. hormoneller Stoffwechsel).

Der von Ihnen gewählte Ansatz muss beides erreichen. Und das hängt von Ihrer einzigartigen Physiologie, Psychologie und Ihren persönlichen Vorlieben ab.

„Was ist mit der Lebensmittelqualität?? Das ist genauso wichtig wie die Lebensmittelmenge, richtig?”

Für dich mag es sein. Für die meisten mag es sein. Sie können nicht sicher sagen, was für die Person vor Ihnen wichtiger ist. Dies zeigt sowohl Unwissenheit (nicht zu erkennen, dass es Dinge gibt, die wir nicht wissen oder noch nicht verstehen) als auch Arroganz (absolut überzeugt zu sein, dass wir richtig sind und daher weniger wahrscheinlich sogar in Betracht ziehen, dass wir es möglicherweise nicht wissen.)

Ein Beispiel ist die übermäßig dicke Person. Ich würde lieber sehen, dass er Oreos in seine Ernährung einbezieht und im Kaloriendefizit bleibt, als Bootsladungen Blaubeeren zu essen und im Kalorienüberschuss zu bleiben.

Meine klinische Erfahrung zeigt jedoch, dass meistens (für die meisten, aber nicht alle) der Fokus auf Qualität vor Quantität der beste Ansatz ist. Qualitätslebensmittel unterdrücken normalerweise besser Hunger und Heißhunger.