Bis zu 85% der Amerikaner haben möglicherweise einen Magnesiummangel. Bei Sportlern ist es wahrscheinlich noch schlimmer, weil das Schwitzen wie bei einem Nutztier dazu führt, dass es aus dem Körper austritt.
Dies ist eine große Sache, da das Mineral bei über 300 biochemischen Reaktionen im menschlichen Körper eine Rolle spielt. Magnesium ist unter anderem entscheidend für die Energieerzeugung, Proteinsynthese und den Insulinstoffwechsel. Ohne genug davon kommt es zu übermäßigem Milchsäureaufbau, Muskelkrämpfen, schlechter Regeneration und allgemein schlechter Trainingsleistung. Ein Mangel macht es auch schwieriger, Fett zu verlieren.
Die Einnahme von Magnesiumpräparaten sollte all diese Symptome und Nebenwirkungen beseitigen, aber laut türkischen Forschern könnte dies eine weitere überzeugende Wirkung haben. Es scheint, dass die Kombination einer Magnesiumergänzung mit intensiver körperlicher Betätigung den Testosteronspiegel um stratosphärische 25% erhöhen kann.
Die Wissenschaftler rekrutierten 30 männliche Studenten zwischen 18 und 22 Jahren. Zehn von ihnen saßen die meiste Zeit auf ihrem Hintern (führten einen sitzenden Lebensstil), während die anderen 20 fünfmal pro Woche zwischen 90 Minuten und 120 Minuten lang intensive Taekwondo-Sitzungen absolvierten.
Die sitzende Gruppe nahm 10 mg ein. vier Wochen lang täglich Magnesium pro Kilogramm, ebenso wie die Hälfte (10) der Taekwondo-Praktizierenden. Die anderen 10 Kampfkünstler haben nichts genommen.
Die Forscher maßen den Testosteronspiegel bei allen Teilnehmern vor Beginn der Studie, einmal in Ruhe und dann wieder, nachdem alle Probanden mit hoher Intensität gelaufen waren, bis sie die Ausdauerwand erreichten. Nachdem die Forscher vier Wochen lang Magnesium erhalten hatten, maßen sie erneut den Testosteronspiegel der Probanden in Ruhe und nach Anstrengung.
Die Magnesiumaufnahme erhöhte den freien und den gesamten Testosteronspiegel sowohl der sitzenden als auch der sportlichen Gruppe. Vor allem aber erhöhte Magnesium den Gehalt an freiem Testosteron in der sitzenden Gruppe um etwa 15%, während es ihn in der Magnesium-plus-Trainingsgruppe um beeindruckende 24% erhöhte.
Angesichts der Tatsache, dass Magnesium bei so vielen biochemischen Reaktionen eine Rolle spielt, ist es nicht überraschend, dass eine oder mehrere dieser Reaktionen eine Rolle bei der Testosteronsynthese spielen würden. Es ist auch möglich, dass Magnesium mehr Testosteron von der Bindung von Proteinen „freisetzt“ und dadurch den Gehalt an freiem (bioverfügbarem) Testosteron erhöht.
In jedem Fall wäre die Einnahme eines Magnesiumpräparats eine gute Idee. Allgemeine Empfehlungen für die Gesundheit sind 4 mg. Magnesium pro Kilogramm pro Tag, so dass ein 200-Pfund-Mann etwa 363 mg benötigen würde. ein Tag, um die Mindestanforderungen zu erfüllen.
Dies berücksichtigt jedoch nicht die vermutlich höheren Bedürfnisse von Sportlern und ist viel weniger als das, was für den in der Studie beobachteten dramatischen Anstieg des Testosterons erforderlich ist.
Die von den Türken verwendete Dosierung beträgt etwa 10 mg. pro Kilogramm oder etwa 907 mg. Ein Tag für denselben hypothetischen 200-Pfund-Typen, der etwas weniger als ein Gramm ist. Das ist überhaupt nicht viel.
Sie könnten den ganzen Weg des Essens gehen. Zu den Nahrungsmitteln mit hohem Magnesiumgehalt gehören:
Allerdings sind nicht viele von uns bereit, die Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen, die erforderlich sind, um uns zu einem Gramm Magnesium zu bringen (z.G., ca. 10 Tassen Seetang). Zweitens gibt es keine Möglichkeit, die genaue Menge an Magnesium zu garantieren, die Sie aus diesen Lebensmitteln erhalten würden, da viele ansonsten nährstoffreiche Lebensmittel aufgrund von Schwankungen im Boden und den Anbaumethoden tatsächlich nährstoffarm sind.
Um auf Nummer sicher zu gehen, gehen Sie die Ergänzungsroute und nehmen Sie mindestens ein Gramm pro Tag. ZMA® wäre ein guter Einstieg.
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