Erfahrene Lifter müssen in einem Kalorienüberschuss sein, um Muskeln mit einer optimalen Geschwindigkeit aufzubauen, aber das erfordert nicht Tausende von zusätzlichen Kalorien über die Erhaltungsaufnahme. Es ist Bodybuilding, nicht Bauchaufbau, denken Sie daran? Etwa ein paar hundert Kalorien mehr als die Wartung sind alles, was Sie wirklich brauchen, um Muskelzuwächse zu erzielen.
Scheint einfach genug, aber viele Menschen behaupten, es schwer zu haben, ausreichende Kalorien aufzunehmen. Sie sagen, dass sie einfach nicht genug „saubere“ Kalorien essen können, also müssen sie auf Junk Food zurückgreifen. Das klingt natürlich viel besser als „Ich bin faul, nicht so schlau und esse einfach gerne Junk Food.„Für diejenigen ohne schwarzen Gürtel, die schlechte Ernährungsgewohnheiten rationalisieren, ist es nicht so schwierig, 300-500 hochwertige Kalorien zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung zu verpacken. Hier ist eine Möglichkeit, dies zu tun.
Die meisten Menschen wollen nicht einfach nur an Gewicht zunehmen - sie wollen Muskeln aufbauen. Das Problem bei den meisten sogenannten Gainer-Shakes auf dem Markt ist, dass Sie am Ende hauptsächlich an Fett zunehmen. Das liegt daran, dass sie Tonnen Zucker oder andere billige Füllstoffe enthalten. Für diesen Gainer-Shake fügen wir gesunde kalorienreiche Lebensmittel hinzu. Mit Wasser gemischt liefert der Shake etwa 500 funktionelle Kalorien.
Mischen Sie alle Zutaten zusammen und tanken Sie Ihre Gewinne. Dieser Shake lässt sich leicht an die Anzahl der zusätzlichen Kalorien anpassen, die Sie Ihrem Ernährungsplan hinzufügen möchten. Fügen Sie einfach mehr oder weniger Banane, Nussbutter oder Proteinpulver hinzu und passen Sie die Flüssigkeitsmenge nach Bedarf an.
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