Unabhängig davon, wie streng Ihre Ernährung ist oder wie konsequent Ihr Training ist, erschweren bestimmte Stressfaktoren es Ihnen, Fett zu verlieren. Eines davon ist der Blutzucker außerhalb des zulässigen Bereichs.
Wenn Sie jeden Morgen ein Glukometer verwenden, um Ihren Nüchternblutzucker zu überwachen, wissen Sie, ob Sie durch Glukoneogenese Energie erzeugen.
Cortisol wird im Tagesrhythmus (24 Stunden) freigesetzt. Es ist nach dem Aufwachen höher und fällt dann im Laufe des Tages auf ein Abendtief ab. Dieser Anstieg des morgendlichen Cortisols wird als Cortisol-Erwachungsreaktion (CAR) bezeichnet. Ziel ist es, die Glukoseproduktion zu stimulieren, um sicherzustellen, dass genügend Energie vorhanden ist, um den Tag zu beginnen. Es gibt jedoch viele Gründe für Variationen dieses Rhythmus, die durch Testen identifiziert werden können.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Fett zu verlieren, kann die Überwachung des Fastens und der postprandialen (nach dem Essen) Glukose helfen, das Problem zu identifizieren. Der ideale Bereich für Fasten und 2 Stunden postprandiale Glukose liegt bei 74-88 mg / dl (4.1-4.9 mmol / l).
Während es hier außerhalb unseres Rahmens liegt, alle Mechanismen für die postprandiale Erhöhung zu diskutieren, ist der wichtige Punkt, dass Werte außerhalb dieser Bereiche Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Fett zu verlieren. Wenn diese erhöht sind, ist es wichtig zu untersuchen. Schauen Sie sich zunächst Ihre Ernährung, Bewegung und andere Stressfaktoren wie den Schlaf genau an.
Wenn der nüchterne Blutzucker nicht in Reichweite ist, ist es unwahrscheinlich, dass er auf übermäßige Kohlenhydrate oder eine extrem schlechte Insulinkontrolle (überfütterte Zellen, Insulinresistenz oder schlechte Insulinreaktion in der ersten Phase) zurückzuführen ist. Der Grund, der durch Blutuntersuchungen bestätigt werden kann (OAT- und NIEDERLÄNDISCHE Tests genannt), kann auf die wahrscheinlichste Form einer Cortisol-Dysregulation hinweisen.
Die Cortisol-Erwachungsreaktion ist morgens normal, um uns zum Aufstehen zu bringen, und dies geschieht teilweise durch Erhöhen unseres Blutzuckers. Aber wenn diese übermäßig angehoben werden, müssen wir herausfinden, warum.
Cortisol-Dysregulation / Hypoglykämie sind häufige Probleme bei Schlafstörungen. Diese können von einer ganzen Reihe verschiedener Stressfaktoren angetrieben werden, aber für die Hebe- und Fitnesspopulation ist eine Entzündung durch Übertraining eine Ursache, die Sie berücksichtigen müssen. Unzureichende Kalorien sind eine andere.
Wenn der Blutzucker zwei Stunden nach dem Essen außerhalb des Bereichs liegt, müssen Sie Ihre Ernährung untersuchen. Die sogenannte „Insulinreaktion der ersten Phase“ erfolgt innerhalb weniger Minuten nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln. Dies kann aufgrund von Magen-Darm-Problemen oder frühen Anzeichen von Beta-Zell-Problemen gestört sein. Und es kann allgemein bei der Blutzuckermessung beobachtet werden, bei der der Blutzucker in den ersten anderthalb Stunden nach dem Essen sehr hoch bleibt.
Eine andere zu berücksichtigende Sache ist die Insulinresistenz. In einer Population, die viel Sport treibt, gibt es jedoch einen sekundären Insulinrezeptor, der beim Glukosetransport hilft und durch Bewegung aktiviert wird. Dies allein ist ein guter Grund, um mit zunehmendem Alter weiter zu heben.
Der andere Grund, warum es hoch sein kann, ist der übermäßige Kohlenhydratverbrauch. Diese Art der Überwachung kann Ihnen wirklich sagen, ob weitere Untersuchungen erforderlich wären, wenn auch nicht genau, was vor sich geht, da es viele Nuancen gibt. Wenn also der nüchterne Blutzucker außerhalb des Bereichs liegt, ist es wichtig, auf Stressfaktoren zu achten. Wenn der postprandiale Blutzucker außerhalb des Bereichs liegt, achten Sie auf die Ernährung.
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