85 Prozent der Amerikaner haben einen Magnesiummangel, und dieser Prozentsatz ist bei Sportlern sogar noch höher. Vielleicht denken Sie, Sie sind immun gegen solche Mängel, weil Sie gelegentlich Bananen bei Whole Foods kaufen, aber denken Sie noch einmal darüber nach. Sie müssten neun Bio-Bananen aus freiem Handel, ohne GVO und mit Engelskot gedüngt essen, um nur die RDA zu erfüllen, geschweige denn Ihre gestiegenen sportlichen Anforderungen zu erfüllen.
Magnesium spielt eine Rolle bei über 300 biochemischen Reaktionen im menschlichen Körper. Es ist entscheidend für die Energieerzeugung, Proteinsynthese und den Insulinstoffwechsel. Ein Mangel daran führt zu schlechter sportlicher Leistung, übermäßigem Milchsäureaufbau, Muskelkrämpfen, Schwierigkeiten beim Fettabbau, schlechter Regeneration und sogar Arrythmien mit zuckendem Herzen.
Die Frage, die wahrscheinlich in den Sinn kommt, ist jedoch, warum so vielen von uns Magnesium fehlt? Eine Antwort liegt in anstrengenden Übungen, da sie anscheinend den Magnesiumverlust durch Schweiß und Urin um bis zu 20% erhöhen.
Vieles hat auch damit zu tun, wie Lebensmittel angebaut werden und welche Ernährungsgewohnheiten viele Sportler haben. Während Magnesium in hohen oder höheren Mengen in Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Seetang, Mangold, Spinat, Bohnen, Nüssen, Avocados und Bananen enthalten ist, sind viele dieser Lebensmittel aufgrund von schlechtem Boden und ungetestetem Boden im Allgemeinen mineralstoffarm Anbaumethoden.
Die meisten Sportler haben auch keine sehr abwechslungsreiche Ernährung. Sie scheinen eine kleine Sammlung von „sicheren“ (und schmackhaften) Lebensmitteln zu finden und reiten diese Babys Woche für Woche. Es ist kein Wunder, dass so viele in vielen Dingen einen Mangel haben, geschweige denn Magnesium.
Gewohnheiten, die auf einen Magnesiummangel hinweisen könnten, sind die Einnahme vieler kohlensäurehaltiger Getränke (das Phosphat bindet an Magnesium), zu viel Zucker (es bewirkt, dass der Körper Magnesium ausscheidet) oder das Trinken von viel Kaffee (Koffein bewirkt, dass der Körper mehr ausscheidet Magnesium). Menschen mit Magnesiummangel können auch übermäßige Angstzustände, Muskelkrämpfe oder Augenzuckungen aufweisen.
Wenn Sie nicht absolut sicher sind, dass Ihre Ernährung so abwechslungsreich ist wie die von Anthony Bourdain, ist eine Ergänzung wie ZMA® angebracht. Während die empfohlene Tagesdosis für Männer nur 400 bis 420 mg / Tag und für Frauen 310 bis 320 mg / Tag beträgt, möchten Sportler möglicherweise eine Verdoppelung vornehmen.
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