Tipp Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Cortisol kontrollieren

Ernährung

Eine der Funktionen von Cortisol besteht darin, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten - Cortisol erhöht ihn, wenn er zu niedrig ist. Eine Möglichkeit, Cortisol zu minimieren, ist… Kohlenhydrate zu essen! Oder genauer gesagt, Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels.

Deshalb mag ich keine kohlenhydratarmen Diäten für Menschen mit chronischem Stress. Es kann leicht zu einer chronischen Cortisolproduktion führen. Sicher, Sie können Glukose aus Aminosäuren erzeugen, um einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Nur weil du Keto machst, heißt das nicht, dass du mit überschüssigem Cortisol überflutet wirst. Aber wenn Sie so gut wie keine Kohlenhydrate essen, insbesondere wenn Sie sehr aktiv sind, führt dies wahrscheinlich zu einem höheren Cortisolspiegel.

Eine super kohlenhydratreiche Diät ist jedoch nicht besser. Es kann zu größeren Blutzuckerschwankungen führen. Aber sicherlich hilft der Verzehr von etwa 30% Ihrer Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten, idealerweise mit niedrigem Blutzuckerspiegel, dabei, das Cortisol unter Kontrolle zu halten.

Ich mag es besonders, Kohlenhydrate während des Trainings und abends zu haben, um Cortisol (und Adrenalin) zu senken. Sie möchten abends Cortisol senken, um Schlaf und Erholung zu erleichtern.

Ergänzungen

Es gibt viele Strategien, mit denen Sie Cortisol in Schach halten können. Du willst es nicht vollständig töten; Sie brauchen es tatsächlich, um hart zu trainieren. Aber Sie müssen in der Lage sein, es bei Bedarf wieder herunterzufahren.

1. Verwenden Sie Trainingsernährung. Leicht absorbierbare Kohlenhydrate während des Trainings können das Cortisol durch die Bereitstellung von Kraftstoff reduzieren. Wenn Sie bereits Kohlenhydrate zur Verfügung haben, müssen Sie nicht so viel mobilisieren, was bedeutet, dass weniger Cortisol produziert werden muss.

   Dies ist besonders effektiv, wenn Sie einen Trainingsplan mit höherem Volumen durchführen.Plazma ™ ist hier die beste Option, obwohl Surge® Workout Fuel auch funktioniert, obwohl es weniger anabole Aminosäuren enthält, um das Muskelwachstum zu fördern.

2. Verwenden Sie Vitamin D. Dies ist besonders wichtig in Zeiten hoher Belastung. Vitamin D reduziert den Einfluss von Cortisol auf die Umwandlung von Noradrenalin in Adrenalin. Während es Cortisol möglicherweise nicht direkt senkt, verhindert es eine übermäßige Adrenalinproduktion, was dazu beitragen kann, eine Ermüdung des ZNS zu verhindern (Dopamin- oder Noradrenalinmangel oder adrenerge Desensibilisierung).
3. Nehmen Sie Magnesium nach dem Training und abends ein. Magnesium verringert die Bindung von Adrenalin an die adrenergen Rezeptoren und kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und gleichzeitig Ihre beta-adrenergen Rezeptoren zu schützen (sie empfindlich zu halten).
4. Verwenden Sie Rhodiola am Morgen. Rhodiola hilft dabei, die stimulierenden und hemmenden Neurotransmitter im Gleichgewicht zu halten und kann das Cortisol senken.
5. Ich mag Glycin nach dem Training und abends. Glycin ist ein neurologischer Inhibitor. Es verlangsamt das Nervensystem, wenn es zu stark ausgelastet ist, wodurch Cortisol und Adrenalin verringert werden. Darüber hinaus erhöht Glycin das zirkulierende Serotonin (den Wohlfühl-Neurotransmitter und den Stimmungsausgleich) und aktiviert mTOR, wodurch die Proteinsynthese während des Trainings erhöht wird.
6. Verwenden Sie zum Schlafen Z-12 ™. Es erhöht Serotonin und GABA (Gamma-Aminobuttersäure). Diese beiden hemmenden Neurotransmitter ermöglichen Ihnen eine erholsamere Nacht und ermöglichen es Ihnen, einen normaleren zirkadianen Cortisol-Rhythmus wiederherzustellen und ihn zu senken, wenn er am dringendsten benötigt wird.