Achy-Knie sind für langjährige Lifter ebenso ein Symbol wie Blumenkohlohren für langjährige Jiu Jitsu-Praktizierende. Heben Sie lange genug und hart genug an, und Ihre Knie (und möglicherweise andere Gelenke) beginnen zu schleifen und werden möglicherweise herausgepinkelt und zum Meer getragen, wo sie möglicherweise Teil eines entfernten tropischen Riffs werden, in dem einige mutige Wirbellose leben.
Okay, so funktioniert es wahrscheinlich nicht. Unabhängig davon haben einige Lifter mehr Glück als andere. Ihre Gelenke werden degenerieren, aber nur bis zu dem Punkt, an dem sie gelegentlich ein mürrisches Knie erleiden, das normalerweise durch eine Kaltfront verursacht wird, die Kanada für seine Ambitionen zu einschränkend fand.
Aber viele nicht so glückliche Lifter werden Jahre damit verbringen, sich mit angeblichen Nahrungsergänzungsmitteln zum Wiederaufbau des Knorpels wie Glucosamin und Chondritin zu überschwemmen, schließlich zu NSAIDS und Opioiden zu wechseln und sich schließlich auf einen totalen Knieersatz einzulassen und den Rest ihres Lebens damit zu verbringen, sich zu fühlen von TSA-Agenten am Flughafen, weil sie die Röntgenscanner beleuchtet haben.
Forscher an der Universität von Alabama in Birmingham könnten Menschen mit schlechten Gelenken jedoch ein alternatives Schicksal präsentiert haben. Sie fanden heraus, dass eine kohlenhydratarme Diät bei Männern mit klapprigen Knien Schmerzen und Entzündungen linderte.
Die Wissenschaftler fanden 21 alte Männer mit schlechten Knien. Sie nahmen Serumproben und setzten sie 12 Wochen lang auf eine von drei Diäten:
Alle 3 Wochen wurden den Teilnehmern Fragen zu funktionellen Schmerzen, selbst berichteten Schmerzen, Lebensqualität und Depressionen gestellt. Nachdem die 12-wöchige Diätintervention beendet war, erstellten die Forscher eine letzte Runde von Serumproben, um sie mit den Werten vor dem Test zu vergleichen.
Die Männer mit kohlenhydratarmer Ernährung berichteten von einer verringerten Schmerzintensität und Unannehmlichkeit bei funktionellen Aufgaben sowie von weniger allgemein selbst berichteten Schmerzen im Vergleich zur Kontrollgruppe und der fettarmen Gruppe.
Sie fanden auch einen signifikant geringeren oxidativen Stress in der kohlenhydratarmen Gruppe. Ihre Blutproben zeigten eine Verringerung der Konzentration von TBARS (Thiobarbitursäure-reaktiven Substanzen), die ein Entzündungsmarker sind.
"In nur 12 Wochen wurden die Lebensqualität und die funktionellen Schmerzen dieser Population signifikant verbessert, was möglicherweise auf eine Verringerung des oxidativen Stresses zurückzuführen ist", schloss das Team.
Die Ergebnisse dieser Studie könnten ein Hühner- oder Eidilemma widerspiegeln. Die Forscher stellten fest, dass die kohlenhydratarme Ernährung eine Verringerung der Entzündung verursachte, was natürlich zu einer Verringerung der Knieschmerzen führte.
Ich frage mich jedoch, ob sie die Ergebnisse möglicherweise eher durch eine biologische Linse als durch eine technische / physikalische Linse betrachten. Die kohlenhydratarme Gruppe verlor viel Gewicht, mehr - vielleicht überraschend - als die fettarme Gruppe. Das allein hätte zu einer Verringerung der Entzündung und einer Verringerung der Schmerzen führen können.
Bedenken Sie, dass jedes Mal, wenn Sie einen Schritt machen, die Kraft auf eines der Knie 1 beträgt.5 mal dein Körpergewicht. Angenommen, Sie wiegen 200 Pfund. Das bedeutet, wenn Sie auf ebenem Boden gehen, üben Sie 300 Pfund Kraft auf Ihre Knie aus. Zur Hölle, wenn Sie eine Treppe hinaufgehen, beträgt die Kraft das 2- bis 3-fache Ihres Körpergewichts und das 4- bis 5-fache Ihres Körpergewichts, wenn Sie sich am Knie beugen, um Ihr iPhone aufzunehmen.
Nehmen wir an, Ihr Fitbit bringt Sie dazu, 10.000 Schritte pro Tag auf ebenem Boden zu unternehmen. Angenommen, Sie wiegen die gleichen hypothetischen 200 Pfund, dann werden Sie an diesem Tag eine kumulative Kraft von 3.000.000 Pfund (300 Pfund Kraft x 10.000 Schritte) auf Ihre Knie ausüben.
Aber was ist, wenn Sie 10 Pfund Körpergewicht verloren haben, vielleicht durch eine kohlenhydratarme Diät? Dieselben 10.000 Schritte würden dann Ihre Knie insgesamt 2.850.000 Pfund aussetzen, was einer täglichen Druckreduzierung von 150.000 Pfund entspricht.
Natürlich werden Sie weniger Entzündungen erleben, wenn Sie die kumulative Belastung verringern. Natürlich wirst du weniger Schmerzen haben. Wenn Sie mehr als 10 Pfund verlieren, reduzieren Sie die Gesamtlast weiter.
Während die kohlenhydratarme Ernährung möglicherweise die Entzündung verringert und zur Verbesserung der Lebensqualität der Männer mit den Gimpy-Knien beigetragen hat, wurde zumindest ein Teil oder möglicherweise ein Großteil der Verringerung der Entzündung durch die Gewichtsreduktion verursacht. Für Gelenkschmerzkranke ist der spezifische Grund für eine Schmerzreduktion wahrscheinlich weniger wichtig als das Endergebnis.
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