Die meisten Männer essen gerne und viel. Es ist also leicht, mit einem Kalorienüberschuss verrückt zu werden, wenn der Fokus auf Muskelzuwächsen liegt. Aber es gibt einen Unterschied zwischen genug zu essen, um Training, Erholung und Hypertrophie zu fördern, und so viel zu essen, dass Sie eher wie ein dicker Kerl mit anständigen Fallen aussehen als wie ein Muskelheber.
Große Arme zählen nicht, wenn drei Zoll dieser Größe aus Fett bestehen. Und wenn Sie einen wachsenden Darm haben, können Sie mit Sicherheit sagen, dass Sie den Kalorienüberschuss, den Sie benötigen, um den Muskelaufbauprozess optimal zu befeuern, weit überschritten haben. Sie schichten nur hartnäckige Fettdepots und strecken die Haut vielleicht sogar dauerhaft aus, ohne Muskeln aufzubauen.
Was ist der schlimmste Fall?? Sie entwickeln einen anabolen Widerstand: die beeinträchtigte Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, die durch übermäßigen Kalorienverbrauch im Laufe der Zeit verursacht wird. Es beginnt mit der Insulinresistenz, geht in die Leptinresistenz über und manifestiert sich im vollen Zustand in übermäßigem Fettgewinn, Verlust der „Pumpe“ beim Training, stagnierenden Kraftzuwächsen, Entzündungen und sogar geringer Libido. Der Verlust des überschüssigen Fettes nach jeder Massenphase wird auch immer härter, und bald haben Sie diesen schwangeren Look mit hohem Bauch, der Jahre Ihres Lebens in Anspruch nimmt.
Etwa ein paar hundert Kalorien mehr als die Wartung sind alles, was Sie wirklich brauchen, um Muskelzuwächse zu erzielen. Tun Sie es für ein paar Wochen und passen Sie es dann nach Bedarf an. Denken Sie an Bodybuilding, nicht an Bauchbau. Verwenden Sie Fotos, Messungen und den Spiegel, um den Fortschritt zu beurteilen, nicht nur den Maßstab. Verwenden Sie eine gezielte Trainingsernährung wie Plazma ™, um diesen zusätzlichen Kraftstoff hinzuzufügen, nicht Schokoriegel und Fast Food. Lebensmittelqualität ist wichtig.
Viele Lifter werden durch diesen Fehler gestolpert, weil sie die Ernährung ihres Lieblings-Bodybuilders oder hypertrophierten Action-Filmstars kopieren. Das Problem? Nun, die meisten Leute haben nicht die Genetik eines Profis, sie machen nicht die Marathon-Workouts eines Profis und sie benutzen nicht die Medikamente, die die Profis benutzen. All diese Dinge geben der Ernährung mehr Spielraum. Die Profis können mit verrückten Diäten (zumindest für ein paar Jahre) wegen der Drogen davonkommen. Das kannst du nicht. Befolgen Sie ihre Muskelaufbau-Diäten und Sie werden fett und ruinieren Ihre Gesundheit. Du bist schlauer als das.
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