Eine einfache Tasse Kaffee kann Ihnen tatsächlich helfen, Fett zu verlieren. Es ist vollgepackt mit Verbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Stoffwechselrate erhöhen, die Verbrennung von Fettsubstraten effizienter machen, die Trainingsleistung verbessern, das Sättigungsgefühl (das Gefühl, voll zu sein) und das Verlangen nach Langeweile steigern.
Selbst mit guten Diäten und Trainingsprogrammen kämpfen unsere Körper darum, uns auf unserem alten Körperfettniveau zu halten. Dies wird oft als „Körperfettsollwert“ bezeichnet.„Kaffee kann helfen, diesen Sollwert zu bekämpfen, indem er den Stoffwechsel erhöht und Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren. In einer Studie wurde die Stoffwechselrate derjenigen, die koffeinhaltigen Kaffee konsumierten, drei Stunden nach dem Konsum um 3 bis 11% erhöht.
In Kaffee enthaltene Chlorogensäuren (CGAs) hemmen die Glukoseaufnahme im Darm. In Studien, in denen Ratten mit CGA gefüttert wurden, war die plasmaglukoseabhängige insulinotrope Peptidantwort (GIP) abgestumpft und hatte 180 Minuten nach einer Mahlzeit eine niedrigere maximale Blutzuckerkonzentration. GIP ist glucagonotrop, was bedeutet, dass es die Produktion von Glucagon fördert - ein Hormon, das den Abbau von Glykogen und die Umwandlung in Glucose fördert. Dies ist vorteilhaft für Menschen, die versuchen, zerrissen zu werden, da Glucagon ein neuronales Signal an Ihr Gehirn auslöst, das zur Sättigung beiträgt.
Während der späteren Stadien der meisten Diäten zum Fettabbau neigt der hypokalorische Effekt dazu, beim Training Müdigkeit und ein Gefühl leichter Schwäche zu verursachen. Die Aufnahme von Koffein führt zu einer erhöhten Lipolyserate, bei der es sich um Glykogen-Sparring handelt, sodass Sie Ihre Zeit vor Erschöpfung verbessern können.
Es fördert auch die Katecholaminfreisetzung, die Ihnen hilft, mit dem Stress umzugehen, der durch Bewegung entsteht. Gut ausgebildete Personen haben eine höhere Fähigkeit zur Katecholaminfreisetzung als nicht geschulte Personen als Reaktion auf körperliche Betätigung über Intensitätsstufen hinweg, was teilweise für ihre höhere körperliche Leistungsfähigkeit während der Tests verantwortlich ist.
Selbst wenn Sie noch kein gut ausgebildeter Athlet sind, können Sie durch eine erhöhte Katecholaminfreisetzung aus Koffein auf einem höheren Niveau trainieren als sonst.
Es wurde gezeigt, dass Robusta etwas mehr Koffein und Chlorogensäure enthält als Arabica, aber beide haben genug, um vorteilhafte Wirkungen zu erzielen. Der Röstprozess von Kaffee zersetzt Chlorogensäure. Je länger Sie rösten, desto mehr verlieren Sie. Wenn Sie sich jedoch an einen mittleren Braten halten, können Sie etwa 50% der Chlorogensäurekomponente des Kaffees behalten, wobei der verbleibende Teil Chinasäure und Kaffeesäure bildet, was auch beim Fettabbau helfen kann.
Unterschiedliche Menschen reagieren unterschiedlich empfindlich auf Koffein. Je länger Sie es trinken und je mehr Sie trinken, desto weniger empfindlich werden Sie. Um Fett abzubauen und den Hunger zu unterdrücken, sollten Sie Koffein zyklisch verwenden, um seine Wirkung während Ihrer Fettabbauphase zu verstärken.
Sie können nicht nur vor dem Training eine Tasse Kaffee trinken, sondern diese auch zu Ihren Metabolic Drive®-Shakes hinzufügen, um Heißhungerattacken zu vermeiden.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.